2016將是史上最熱年，正是養生好時機！這樣做祛病又防癌！

專家：

北京朝陽醫院教授 沈雁英

北京市科學健身專家講師團祕書長 趙之心

北京中醫藥大學東直門醫院腫瘤科主任 李忠

2015年曾是有氣象記錄以來最熱的一年，儘管2016年還沒過完，但科學家們幾乎可以確定，2016年將會奪走這個頭銜。

美國國家海洋和大氣管理局(NOAA) 7月19日發佈月度報告說，剛剛過去的6月是有氣象記錄以來氣溫最高的一個6月。

無獨有偶，據新華社報道，世界氣象組織也發佈公報稱，2016年平均氣溫創有氣象記錄以來的最高值，2016年正在成為史上最熱年！

史上最熱，其實再多的語言描述都是蒼白的...

放在地上一塊生肉，馬上就熟透了

據說：

一老人不慎被車颳倒，老人二話沒說立馬爬了起來，一點都沒有碰瓷賠錢的意思。

圍觀眾人議論紛紛："大爺素質真高"，“大爺是北京人的驕傲！”大爺說："你躺一下看看！”

很多小夥伴都表示“出門5分鐘，出汗2小時”、“請把臣妾打入冷宮啊！”...

不少健康專家都贊成，夏天本來就是熱的，從養生角度來看，就要“熱”著過，才是正確的養生方式！

一、多出一點汗：最好的防癌方法！

“夏天不熱，冬天不冷，遲早要作病”，其實這句話是非常有道理的。

我們人本來就應該在夏天體驗炎熱，冬天受寒冷的刺激，而現在我們夏天到哪裡都是空調，冬天又大都在暖氣房裡呆著，過得太舒適了，身體就會出毛病。夏天，就應該讓自己大汗淋漓，身體才痛快！

夏天該出汗就要出汗，不能憋著，出汗也是夏天防癌最好的方法。比如，“我們喝八杯水光上廁所不出汗，這是身體內部的小循環，而通過出汗排水，才是身體的大循環”。

馬拉松運動員得癌症的很少，就是因為他們身體裡的鉛、汞、砷這些癌症的主要元凶通過出汗排了出來。一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛是正常人的20倍。

比如在家裡，我們也要想著法子讓自己出汗。看電視的時候不要再躺著坐著，站起來揮動手臂左右扭著腰看，不僅出汗了，第二天排便也很通暢。

當然，夏天運動也要防中暑，最好在上午10點前，或傍晚後進行運動，這一時段氣溫慢慢降低。

二、睡好子午覺：不給癌細胞提供土壤

人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調，癌症發生也不例外，而良好的睡眠質量、按時入睡是保證陰陽平衡的關鍵。現代人，特別是夏天，白天氣溫高，工作忙碌，晚上又習慣熬夜，錯過睡子午覺的時機，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。

在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它能夠保護體內DNA，抑制某些腫瘤的生長和發展。研究發現，乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

天氣熱最好的養生防癌方式就是睡好“子午覺”。子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即：

子：晚上一定要在22:00時左右就準備睡覺，子時之前（11時之前）最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

午：午覺則只需在午時（11時～13時）休息30分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神。

三、喝好薄荷茶：排毒又祛溼！

由於氣溫較高，再加上空氣中溼度較大，人們極易受暑溼之邪的困擾，存在不同程度的脾胃功能減弱。此時，如果過量攝入冷飲及冰鎮後的水果，常會進一步影響脾胃的消化功能，胃脹氣等胃病也常常會找上門來。其實，消除胃脹氣等胃病，薄荷茶是不錯的選擇。

薄荷茶能緩解胃脹氣等胃病，因為薄荷性味辛涼，具有疏散風熱、清利頭目、疏肝排毒等作用，常常用於治療夏季因感受暑溼之邪所致的胃脹氣。

薄荷茶的製作方法非常簡單：

綠茶3克(脾胃虛寒者可用紅茶代替)，

幹薄荷葉6克(鮮薄荷葉加倍)，

用開水浸泡5分鐘，即可飲用。脾胃虛寒者還可加入胡椒3克，因胡椒性溫，具有溫中散寒、下氣的作用，加入胡椒後，不僅可減輕薄荷的寒涼之性，而且還可健胃、促進胃腸蠕動。

四、吃點酶納豆：促代謝溶血栓！

納豆類似於我們常鹹豆豉，但並非豆豉，而是由黃豆通過納豆菌發酵製成豆製品食物。納豆這個東西，還真是不錯，炎熱夏季，吃點納豆不僅促消化，還能溶解血栓！

納豆

1、溶血栓――每天晚上吃點

夏天是心腦血管疾病、心肌梗塞的高發期，往往在上午發作，這類人群可以在每天晚上睡前吃點納豆。

納豆中含有的納豆激酶可以溶解血栓，稱為血栓患者最佳的防治食物。實驗數據顯示，晚上睡覺前吃點納豆，9到12個小時後血栓溶解的速率達到峰值，這樣，對於心血管保健大有好處。

2、助消化――納豆涼拌著吃

很多人一到夏天就愁眉苦臉，夏天腸胃問題就困擾他們，最常見的是便祕、腹瀉、胃口差，這種天氣不妨多吃點納豆。

納豆菌到達體內，可調節腸道菌群平衡，保護腸道健康，預防痢疾、腸炎和便祕。納豆發酵產生的黏性物質，被覆胃腸道黏膜表面上，因而可保護胃腸。

3、促代謝――吃點納豆真有用

天熱的時候，很多人不愛出門，人體代謝也處於相對緩慢的狀態。這時可以多吃點發酵的食物，來增加酶的攝入量。

納豆中含有多種對人體有益的酶類，如過氧化物歧化酶、過氧化氫酶、蛋白酶、澱粉酶、脂酶等，它們可清除體內有害物質、提高記憶力、延緩衰老，並可提高食物的消化率。

總之，2016的夏天將會是一個氣溫破紀錄的夏天，正因為熱，也是我們抓住時機養生的好時節。多出一點汗，睡好子午覺，吃好喝好防炎暑，就能避開【熱】帶來的不利影響，巧妙養生，這才是最聰明的方法！

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明　　本期編輯：魯洋

本文為頭條號作者原創。未經授權，不得轉載。

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