今日大暑，這幾招讓你抓住夏天養生的尾巴！

小夥伴們是不是也和頭條妞一樣，前幾天還在抱怨暴雨帶來的不便，無比期盼好天氣到來，可今天就被毒辣辣的太陽“亮瞎了眼”呢？

因為今天是“加長版”三伏天的大暑，大暑是二十四節氣之一，是我國一年中全年溫度最高、陽氣最盛的時節。

要注意了，大暑節氣來臨後，天氣會變得悶熱，雷雨天會增多，防暑祛溼開始變得很重要。人們勞累、睏乏、食慾不振、出汗等會更加強烈，中暑、腹瀉等症狀也會成為困擾。

大暑節氣裡也有很多的養生技巧，你知道多少呢?如果你還不清楚，那今天這篇文章你一定要看看！

大暑天有4“防”

1.防“陽”

伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。

因此，須注意不要在太陽下暴晒，烈日當頂時不宜出門，勿做劇烈運動，要保證充足的睡眠。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。

如果有頭暈、噁心、嘔吐等先兆，說明你要中暑了，這是應速到通風陰涼處，解衣納涼，或者飲用清涼水，並服用人丹。

2.防“涼”

在酷暑難當的夏天，人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大洩，衛外不固，風寒之邪極易乘虛而入。

古人講，“夏不欲窮涼”，過度貪涼可致“熱傷風”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒後常使病情加重。

大暑時節淋雨後，應該及時的更衣；電風扇不可開得過大，空調也不能吹的太低，尤其是老年人不宜長時間生活在冷氣環境中。夜晚睡眠時，應關上電風扇和冷氣機，並蓋好腹部。

3.防“溼”

三伏正值古稱長夏季節，此時降雨不斷，水分上騰，潮溼充斥，空氣溼度之大乃全年之最。溼易傷脾，且易與暑熱相兼為患。

溼熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食慾不振;溼熱下注，可致腸炎、痢疾等。

此時要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利溼之品，並注意飲食衛生，嚴防“病從口入”。

4.防“火”

三伏天，外溼入內，使水溼困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，而暑溼對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食祛暑化溼健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。

三伏天飲食上還應注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。

不少人夏天休息不好，睡眠質量不高。這往往是因為三伏天容易讓人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。

大暑天飲食養生4大技能

1.多酸多甘

暑溼對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜；夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，如：菠蘿、西瓜等。

2.補氣去火

苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果；同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品；狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

3.新鮮乾淨

胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

4.補水養生

三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

大暑做什麼運動好？

1.游泳

大暑時節，驕陽似火，熱風撲面，游泳既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系統的功能，也可提高心血管系統功能，還能使大腦皮層的興奮性增高。

注意游泳不是任何人皆可參加的運動，當下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。游泳最好選在早上或晚上，且不宜在飯後一小時內進行；游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發生抽筋和感冒。

2.散步

大暑時的天氣往往悶熱、潮溼，人體感覺熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑。

因此大暑養生要注意悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在露天裡。為了讓體內的溼氣散發出來，應儘量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。

3.玩健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。

若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

4.釣魚

釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

大暑天，尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，經常體驗這種怡樂之情，有利於健康，益壽延年。

大暑運動注意這些！

• 穿著棉質服裝

  大暑天運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

• 避免陽光直射

  大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候，應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

• 及時適量補水

  運動出汗多，鹽分喪失量大，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。

• 控制運動強度

  大暑天人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度，特別是中老年人發生心腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人。

• 別用冷飲降溫

  在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

（文章來源：頭條號“巾幗阿克塞”“隨糖診療室”“養生之道網”）

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