今日大暑,溼熱最盛！養生關鍵在這一個字,照著做,全年少病痛!

今日大暑

2016年7月22日

農曆六月十九

俗語說：“小暑不算熱，大暑正伏天”。今天是7月22日，正式迎來了大暑。

暑為炎熱，大暑更是炎熱至極。加之空氣溼度大，氣壓低，酷熱之上又多了一份“悶”，就形成了熬人的“桑拿天”。由此也導致大暑成了一年之中最熱的節氣，氣溫高、氣壓低、溼度大。

因此，大暑節氣養生就要重在一個“清”字，即“清心”、“清熱”、“清補”、“清養”。

做到這“四清”，能夠養心護心、祛暑排毒、健脾化溼、冬病夏治，不僅能安度大暑、三伏，更能帶來一整年的健康！

1、清心：養心護心第一

中醫養生強調“春夏養陽”，夏季在五行中對應“心”，因此夏季養生重在養心。而大暑節氣期間，天氣炎熱，“心臟”更容易受到暑熱的傷害，所以大暑更要注重養心護心。

1早起：晨練養陽養心

晨練促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛鍊。建議適量飲用一杯白開水，再進行短時地晨練，運動不要太劇烈。

2午時：養心宜小睡

午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著，閉目養神對身心也是很有好處的。

3下午：喝杯養心茶

大暑炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，大暑期間常喝茶既可消暑又能補鉀。

2、清熱：祛暑排毒第一

大暑炎熱，身體代謝旺盛，最適宜祛暑熱、排熱毒。而平素陰虛、溼熱、痰溼的人往往發熱心煩，口渴起痘。對於溼熱、痰多的人來說，大暑養生更要重在“清熱”。

祛暑熱、排熱毒就要多食苦味，苦瓜、苦菜、萵筍、油麥菜等。如果沒有食慾，多以醋佐餐，能生津、開胃、行氣，醋泡生薑、醋泡黑豆、白醋浸時蔬等等。

推薦：清炒苦瓜清熱瀉火、降膽、防高血壓

材料：苦瓜200克，蒜、鹽、花生油各適量

做法：苦瓜切片，用鹽稍醃出水後用水洗淨；鍋內燒開水，放入苦瓜稍焯水、撈出沖涼；鍋內油燒熱，放入蒜瓣爆香，滑入苦瓜大火快炒，約五分鐘後裝盤即可。

功效：苦瓜性味苦寒，歸胃經，有清熱瀉火的作用。

苦瓜中所含的苦瓜皁苷，有類似胰島素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動脈硬化，進而減少高血壓的發生。

3、清補：健脾化溼第一

大暑節氣，正值伏天，天氣潮溼、悶熱，不少人出現大便不成形、厭食、睏乏等症狀，這些都是脾虛溼盛的表現。

所以，“清補”飲食宜清淡易消化，忌肥甘厚膩及暴食，而第一位的莫過於健脾祛溼。說到健脾祛溼，大家最先想到的應該是薏米紅豆湯。

夏薏米紅豆湯：健脾祛溼

做法：取等量的薏米和紅豆，將紅豆浸泡三四個小時，再與薏米一起下鍋煮，上層的湯當水喝，下層的顆粒當飯吃。

對於已出現溼熱症狀的人，可以用蓮子、薏仁、紅豆、白扁豆煮粥食用，可護脾胃、祛溼氣。

做法：四種食材各100克，放水是食材的3倍。白扁豆不容易煮燒，應先燒1個小時，然後再放入蓮子，薏仁，紅豆一起煮，最好放一抓手的糯米，這樣子煮出的粥有稠度。

專家還建議，脾虛的人可以適當多吃冬瓜、苦瓜，冬瓜能排水除溼，苦瓜能養脾開胃。另外，當季比較適宜的清熱食物還有芹菜、蕹菜、馬蘭頭、茭白、蘿蔔、 荸薺、藕、茄子、絲瓜、海帶、紫菜等。

4、清養：冬病夏治第一

大暑悶熱，需要注重“清養”，而“清養”核心要務則是“冬病夏治”。大暑節氣在三伏之中，三伏天“冬病夏治”再好不過。

“冬病”是指好發於冬季或在冬季加重的疾病，如支氣管炎、支氣管哮喘等慢性呼吸系統疾病。

“夏治”是指在夏季氣溫最高、陽氣最旺時，在人體特定穴位進行藥物敷貼、艾灸等，治療或預防上述疾病，能達到事半功倍的療效。常用的“冬病夏治”穴位為神闕、關元和足三裡。

1、神闕：升免疫力、延緩衰老

神闕，也就是我們俗稱的“肚臍眼”，為人體的“先天之本源，生命之根蒂”，提高免疫力、調節臟腑功能，延緩衰老。在保健方法上，按摩最簡單，艾灸最有效。

按摩法：兩手相疊，掌心對準並貼在神闕穴，每次15～20分鐘，每日1次。

艾灸法：一般用艾灸或隔姜、隔附子餅灸10～30分鐘。

2、關元：強身健體，延年益壽

關元是“元氣之本”，能夠補虛、壯陽，補一身之元氣，從古到今醫家都把此穴作為保健要穴。在三伏期間，艾灸關元穴可以強身健體，延年益壽。

按摩法：以關元穴為中心按揉腹部9分鐘；然後用雙手食指指腹重疊在一起，點按關元穴6分鐘，使局部有酸脹感。

艾灸法：艾灸燃後放於穴位上方，距離皮膚約2～3釐米左右進行薰灸，使局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每次灸10～15分鐘，以局部潮紅為度。可隔日灸1次。

3、足三裡：補氣血、祛疾病

足三裡是人體穴位中運用最多的穴位，是脾胃作為後天之本，氣血生化之源的穴位代表。足三裡是“後天之本，氣足之源”，氣虛血虛、消化疾病首選足三裡。

按摩法：用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鐘，感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。

艾灸法：將點燃的艾條懸於施灸部位之上，距離皮膚約3釐米，灸5~10分鐘，以皮膚紅暈、有溫熱感而不灼傷為度。

大暑節氣養生重在一個“清”字，做到這“四清”，能夠養心護心、祛暑排毒、健脾化溼、冬病夏治，不僅能安度大暑、三伏，更能帶來一整年的健康！

這份大暑養生攻略，值得發給身邊的每一個人看看！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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