練深蹲，氣血暢（運動養生）

最近，網上流行亞洲蹲、乞丐蹲等多種名目的蹲法，其技術核心都是深蹲。深蹲對我們的健康究竟有哪些影響？今兒咱們來一探究竟。

深蹲是一種簡便的健身方法，不受場地和時間限制，堪稱適合所有人的“健身零食”，可以隨時隨地為身體補充能量。

深蹲對身體主要有三大益處。一是可以潤滑膝關節和髖關節：通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊，尤其適合久坐一族；二是可以鍛鍊下肢肌群：深蹲時，對下肢是一種靜力性刺激，很容易長肌肉，可以健美大腿和臀部；三是可以增進全身的氣血運行：從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。俗話說“人老腿先老”，通過鍛鍊，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。

具體做法：兩腳開立與肩同寬，兩個手臂左右水平側伸；下蹲時兩手臂下按，停留三秒鐘後起身，同時兩手臂上託；連續做10～30次。做深蹲時，可以背靠牆，與牆壁似貼非貼即可，目的是起到一個輔助作用，同時也可以保持脊柱中正，避免上肢過度前傾。因為上體越前傾，膝關節承受的壓力就越大，對膝關節的損傷也就越大。深蹲時保持上體直上直下，可以減少膝關節的負荷。

練過蹲起後，可以坐下來，用兩個手掌心揉一揉膝蓋，或者慢步走一走，更好地促進肌肉放鬆。

中老年人不必過於強調深蹲，練習時可以調整下蹲幅度，控制強度和次數，只要讓下肢吃上力，就可以起到不錯的鍛鍊效果。本身膝關節不太好，下蹲時容易出現“打軟腿兒”的人，尤其不要強調深蹲，要適可而止，循序漸進。堅持鍛鍊一段時間後，膝關節的內部環境改善了，大多數人的關節疼痛會減緩，甚至慢慢消失。

深蹲雖有很多益處，但也不能起到全面鍛鍊身體的效果，還應該配合快步走、慢跑、太極拳等運動。▲

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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