中南海保健醫揭示：健康長壽很簡單，只要做到這6條就夠了

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摘要：首長保健醫，這個職業神祕又“高大上”，其實，他們只是醫術、醫德、人品較高的醫師，而且他們都應該是在某一學科是國內頂尖的專家，究竟��結果“首長保健醫”是個群體，每一個人擅長一科。今天我們看一下首長保健醫給自己定的養生理念。

如今，中國經濟發達，物質豐富，人民生活水平大幅度提高，老百姓兜裡有錢了，雞鴨魚肉、生猛海鮮、瓜果梨桃想吃就買，不用等到過年、過節，但物質的豐富也導致一些富貴病――高血壓、心血管病、糖尿病的大量出現，如何管住嘴，養成健康的生活習慣，是我們大家要學習的。下面這位醫生的養生理念值得我們借鑑。

他，1961年，從上海第二醫科大學醫療系畢業，分配到上海第一人民醫院後，有幸成為美國哈佛大學醫學院博士，精通西醫，對心血管、消化道、內分泌代謝、腎臟病等全國最著名的醫生樂文照教授的助手，後來又自學了中醫，就是胡維勤。

胡維勤1971年進入北京中南海，成了一位首長保健醫生。曾經為朱德、華國鋒、谷牧、姚依林等多位國家領導人做過保健工作。為領導做保健工作做了幾十年，他也形成了自己的一套養生、保健理念。

歸納綜合起來就是：心態平衡、情緒樂觀，心寬一寸，病退一丈。不喜、不怒、不憂、不思、不恐。養生重在養心。人要動，心要靜。起居有常，勞逸結合。

疲勞是百病之源，要保持充足的睡眠，每天保證7―8小時高質量睡眠。一日多餐，吃飯不要暴飲暴食，最好細嚼慢嚥，一口菜最好咀嚼36次，一頓飯吃七八成飽最好。胡維勤認為，做到以下幾條很重要。

1、健康從早餐入手下手 ：蜂蜜水（檸檬水）、雞蛋和主食+牛奶（或豆漿、或八寶粥）+水果

每天早晨起來，胡維勤都會先喝一大杯蜂蜜水或者檸檬水，然後再吃一個水果。“早上吃水果是效果最好的時候，這個時候的維生素和微量元素最容易吸收。”對於水果的選擇，可以吃蘋果、梨、西瓜、獼猴桃、芒果、桃子、草莓，根據季節選擇應季的水果就行，“香蕉要等吃了東西以後再吃，胃不好的，比如胃寒的人飯後半小時吃水果比較好。”酸奶也是胡維勤早餐中很喜歡的食品，當然，牛奶和豆漿也能夠替代酸奶，“雞蛋和主食也要適量地吃，膽固醇高的人兩天吃一個雞蛋就能夠，女性則可以吃營養粥，類似於目下當今的八寶粥。”

2、每天閉目養神10分鐘：

“只要能坐下，我便會閉上眼睛，將注意力集中在身體的某個部位，10分鐘後睜開眼睛，便會覺得神清氣爽，這就是心靜的力量。” 胡維勤每天如此。

3、午餐豐富講搭配：

午飯是什錦砂鍋，內容是多種蔬菜和少許的肉類或海鮮、多半小碗的紅豆燜飯或薏米飯；正餐只吃七分飽。

4、每天來點“小零食”：

上午10時左右和下戰書3時左右，補充一些小零食。

5、晚餐簡單不奢侈：

汆蘿蔔絲、鯽魚丸子、炒（拌）青菜，小米或大米粥，最多來塊紅薯或山藥。6成飽即可。食物的營養價值和搭配也是特別很是重要的，簡單地說就是“三低三高”，即低脂肪、低糖、低鹽，高纖維、高維生素、高微量元素。

6、喝足、喝夠白開水：

每日要攝取足量的白水，最好是一天2000毫升，礦泉水和涼白開最好。

我們每一個人如果做好了以上6條，健康長壽就是這麼簡單。

（特約作者：小柯）

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