孩子長高的祕密其實好簡單，不要花一分錢！

分類:育兒

個頭高，是每個家庭對孩子的期盼。

但俗話說：“爹矬矬一個，娘矮矮一窩”。很多身高並不佔優勢的父母，特別是媽媽們難免憂心，難道自己會影響到孩子的未來？

想知道孩子的身高到底被哪些因素決定，如何讓他們長得更挺拔健康？有沒有“長高藥”？

湖南光�L醫院兒保中心黃仁醫師來答疑解惑。

一、後天追趕大有機會

湖南光�L醫院兒保中心黃仁醫師介紹，身高是由先天和後天兩大因素共同決定，遺傳很重要。但這也並不意味著，個頭不高的父母就一定生出同樣的孩子，也沒有科學證據表明矮個媽媽的孩子們100%都是矮個。

在社會經濟狀況相同的情況下，身高有60%來自遺傳因素，還有40%取決於環境因素（比如營養、運動、睡眠、心理健康等）。

這也就是說，通過改變環境而追趕身高，還是大有機會的。

父母務必要把握住孩子出生後的兩段“長個黃金期”：

一是2歲以內，充足而均衡的營養可以保證孩子飛速生長。

二是青春期，女孩在乳房開始發育後，每年可長8釐米；男孩在變聲前，每年可長9-10釐米。

只要在兩段時間內發育充分，同樣對孩子身高有決定性幫助。

二、能否預測孩子未來身高？

遺傳靶身高能夠預測遺傳潛力，因此在臨床中普遍用於兒童身高的鑑別診斷和治療監測，即男孩遺傳靶身高=(父親身高+母親身高)/2+6.5CM，女孩遺傳靶身高=(父親身高+母親身高)/2-6.5CM。

通過預測，可以對孩子未來身高有大致瞭解。如果計算出來的數值不理想，也不需要喪氣，別忘了還有後天40%的追趕機會哦。

此外，我們還可以通過骨齡來預測成年身高。如果骨齡預測結果不如人意，或者與遺傳靶身高相差較大，這就是提醒家長要進行疾病篩查以及後天追趕了。

三、最好的“長高藥”

實際上，沒有什麼長高的靈丹妙藥，父母們還是得從日常飲食入手。

湖南光�L醫院兒保中心黃仁醫師介紹，要讓孩子多吃富含蛋白質、維生素D及鈣、磷等物質的食物，比如奶製品、豆製品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜水果等，為生長打下堅實基礎。

同時，還要經常帶著孩子運動。

在人體長骨的兩端，有種專管骨骼生長的骺軟骨。孩子們的骺軟骨不斷增生，於是骨骼不斷增長，直到成年時增生停止，個子也就不再長了。

孩子參與適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨增生。因此，體育鍛煉也是有效的“長高藥”。曾經有一項醫學研究顯示，經常參加鍛鍊的兒童比不參加鍛鍊的同齡人平均高4-8釐米。

至於年齡尚小的嬰幼兒，父母也是有辦法促進運動的：

1歲以內可多做嬰兒操、按摩撫觸等被動運動，還可讓寶寶趴在地毯上，擡頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等，玩繩子拉玩具、彎腰拾物、滾球的小遊戲。

1-2歲走、跑、跳躍、上下臺階、扔球，玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球等小遊戲。

2-3歲可做跑、跳、攀登、上下樓梯，玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、踩影子、金雞獨立等遊戲。

“長高藥”之三，是充足的睡眠。生長激素主要是在睡眠過程中釋放的，睡眠時的肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。不同年齡段孩子所需要的時間不同：新生兒為16-20小時，3歲以內寶寶為12-14小時，4-6歲約為11-12小時。

父母還應當創造出好的睡眠環境，比如調暗燈光、消除噪音等。湖南光�L醫院兒保中心黃仁醫師認為，最好堅持讓孩子在晚10點前入睡。通常來說，在深夜22點至2點，孩子進入深睡眠後，生長激素會出現分泌高峰，而且持續時間較長。

可能很多父母可能還忽略了一點――情緒不好也可能影響身高。比如經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，就會使他們精神受挫，造成內分泌失調，甚至出現“日有所思，夜有所夢”，始終無法進入深睡眠，這對生長激素的分泌會造成不良影響。

四、如何判斷孩子矮小

孩子是否屬於偏矮，以下兩種方法可以借鑑：

一、孩子始終比同班小朋友矮半個頭，百名孩子中按高矮順序排到了後3位；

二、生長速度慢：3歲以下少於7釐米/年，3歲至青春期前少於5釐米/年，青春期少於5-6釐米/年。

黃仁醫師建議家長，不妨每3個月給孩子量一次身高，如果發現孩子在班級站隊總是排前三名，或比同齡人個頭矮5-10釐米，就應當注意了。

如果發現孩子矮小，應當趁早到正規醫院的兒科內分泌門診就醫，讓專業醫生來干預。如果發現孩子生長速度高於正常值，也要警惕性早熟等問題。

湖南醫聊特約專家：湖南光�L醫院兒童保健中心黃仁醫師整理：張瑩

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