睡前幹了這件事，帶來意想不到的好處！目下當今知道還不晚！

採訪專家

南京市中西醫結合醫院鍼灸科減重門診 臧平 主治中醫師

南京市中西醫結合醫院婦產科主治中醫師 李萍

南京市中西醫結合醫院失眠門診專家 楊曉輝 博士

江蘇省腫瘤醫院主任醫師 陳仕林 教授

夏至在現代化的社會還對應另外一個日子――亞洲熄燈日，因為北半球的夏至日是一年中日照時間最長的一天。

亞洲熄燈日始於2008年，將每一年6月21日定為亞洲熄燈日，旨在倡議亞洲的各個城市熄燈一小時（晚上9點-10點），藉此來引起人們對日益嚴峻的環境問題的重視，同時倡導人們選擇節能減排、愛護環境、敞開心靈、親善人際關係的生活體式格局。

醫學專家介紹說，晚上適量地減少燈光照射時間不但有助於環保，對健康也有很多你意想不到的好處。

睡前減少光刺激可助眠

英格蘭拉夫堡大學睡眠研究專家吉姆・霍恩透露表現，臨睡前光線太亮會抑制大腦分泌褪黑素，打亂生物鐘節奏，影響正常睡眠，有些人對此尤其敏感。日本筑波大學的科學家還發現，夜間常使用手機、電腦等電子設備的人，睡眠質量會降低，體內新陳代謝速度也會下降，導致第二天昏昏欲睡、精神不振。

專家解讀

不少有睡眠障礙的患者睡前都頻繁或者長時間接觸帶有光源的電子產品，它們釀成的短波光輻射會使得褪黑素水平被抑制。褪黑素是一種控制人體生物鐘、促進人體睡眠的激素，褪黑素減少會直接導致人體在睡眠時段內仍然處於清醒狀態，難以入睡。

睡前關燈可助孕

據美國“意見意義科學”網站報道，發表在《生育與不孕》雜誌上的一項新研究發現，熬夜和人造光會對女性的受孕能力造成損害。該研究揭示，黑暗對女性懷孕發揮著關鍵作用，這是因為女性體內的褪黑激素是在黑暗中生成的，該激素能保護女性卵子免受壓力的不利影響，而光線會抑制褪黑激素的合成。

專家解讀

自然光線對助孕是有幫助的，但是人造光引起的“光汙染”則不利懷孕。人工照明對女性生殖功能的影響，多是經由過程激素調節完成的。如人腦中松果體可分泌一種褪黑激素，該激素對女性下丘腦-垂體-卵巢軸有調節作用，而夜間人工照明長時間對孕婦的視覺系統的刺激，可能抑制褪黑素的分泌，不利懷孕。因此，準備懷孕的夫婦最好不要熬夜和減少夜間的“光汙染”。

睡前關燈可減重

美國俄亥俄州立大學一項新研究發現，夜間燈光也會導致肥胖。俄亥俄州立大學神經系統科學家勞拉・方肯博士及其同事，以實驗鼠為對象完成了一系列試驗結果發現，夜間處於不關燈環境下的老鼠出現體重增加的現象。

專家解讀

夜間燈光會騷動擾攘侵犯人體生物鐘節律，容易刺激人們在不該進食的深夜進食，導致肥胖。夜間燈光既包括房間裡面的照片用燈，也包括電視或電腦產生的弱光。而很少有人會在熄燈之後進食，所以夜間喜歡進食又擔心肥胖的讀者朋友可以測驗考試早點熄燈上床睡覺，有利於控制體重。

睡前關燈可防近視

美國賓州大學醫學院暨兒童醫院研究人員針對 479位216歲的幼童及青少年進行的一項研究發現，數據顯示，視力與二歲前的睡覺光源亮度有相當緊密親密的關連性。對象而言，二歲前若是睡在黑暗房間，近視比例是10%; 二歲前若是睡在小夜燈的房間中，近視比例是34%；二歲前若是睡在開著大燈的房間中，近視比例是55%。

專家解讀

不少家長擔心孩子在黑暗中入睡一旦醒來會害怕，於是喜歡開著燈讓孩子睡覺，這樣對孩子的視力是不利的，因為幼兒的眼部發育不是很完善，長時間被人造光刺激，容易誘發近視。建議家長儘可能陪著孩子入睡後及時把燈光關掉，避免燈光直接照射孩子的眼睛。如果讓室外的自然光源調節室內亮度，對孩子健康更有利。

少曝露在夜間光線下降低患癌風險

一項刊登在《歐洲癌症預防雜誌》上的研究顯示，長時間曝露在夜間光線下的女性，罹患乳腺癌風險增大17%。

專家解讀

人的大腦有一個叫松果體的分泌器官，松果體的功能之一就是夜間人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，這種激素在深夜11時至第二天凌晨分泌最旺盛，天亮之後遇到光線便被抑制。如果沒有褪黑激素，癌細胞生長及癌細胞對DNA破壞的速度就會加快，DNA一旦受到破壞可能會出現變異，增加癌變的可能。

通訊員 楊璞

金陵晚報記者 蘇麗萍

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題