夏季養生從喝水開始，你喝對了嗎？

夏天到了，氣溫升高，人體出汗量明顯增多，飲水成為了夏季最重要的“養生課”。可是怎麼喝水，什麼時間喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的原則，就會讓身體真正地得到補充。

健康喝水原則

1選擇“健康”的好水

好水的條件，不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質，應均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8-9的弱鹼性水為宜;最好含有豐富的氫離子。

2喝水量因人而異

有人說一天要喝夠八杯水才夠，其實喝多少水並沒有一個固定的要求的，水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，假如顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

3補水最好是白開水

白開水是最好也是最安全的補水選擇。白開水進入體內後最容易吸收，可以較快進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。

4喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

5慢喝不快喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

6拒絕“衰老”的水

桶狀或瓶裝的純淨水，從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間，會讓水的品質受到影響。開啟後被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。

7早喝不晚喝

當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

8喝淡不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

9喝水也“吃”水

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。

選對喝水容器很重要

為了自身健康和減少資源浪費，應儘量使用玻璃、搪瓷、不鏽鋼製品，並重復使用，少用一次性塑料杯和紙杯。

首選玻璃杯

使用玻璃杯喝水，不但通透好看，而且在所有材質中，玻璃杯是最健康的，其在燒製的過程中不含有機的化學物質。

其次可選搪瓷杯

因為搪瓷杯是經過上千度的高溫搪化後製成的，不含鉛等有害物質，可以放心使用，但五顏六色的陶瓷杯因顏料含鉛等有毒重金屬而不被專家看好。

一次性紙杯

必需使用一次性紙杯時，第一杯水不要喝。先用開水燙一下，四五分鐘後將水倒掉，讓紙杯中有害物質充分揮發。過冷或過熱的水、含酒精或酸性飲料等都不宜用一次性紙杯盛裝。

這樣喝水效果更佳

加薄荷

口氣清新

薄荷葉，有健胃助消化、促進新陳代謝、增強體力、抗衰延壽、清熱解乏等功效，還可以預防口臭。

解乏解渴

薄荷水尤其適合運動後飲用，小小一杯就可以快速解渴，而且能夠幫助排除體內的廢物毒素。

加蜂蜜

促進睡眠

睡前喝一杯蜂蜜水可以有效調節血壓，使身體血壓處在一個正常水準，達到安神養心的效果。

促進腸胃蠕動

飲用蜂蜜水後，可以“喚醒”腸道的有益菌，使腸道的有益菌變得有活力，有助順暢排便。

養顏

蜂蜜中也含有豐富的維生素，飲用蜂蜜水也有著很好的養顏功效，每天喝一杯蜂蜜水可以清除體內的氧自由基，皮膚也會越來越好。

加檸檬

美白

檸檬含有豐富的維生素，具有美容功效，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。

預防高血壓

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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