安神助眠的4種養生食物以及兩個方法

分類:養生

導讀：在生活和工作的雙重壓力下，不少人會出現失眠的症狀，對人們的生活造成很大的困擾。但是經常失眠還會引起內分泌失調、頭痛、精神渙散等諸多不適症狀，嚴重損害健康和美麗。所以說對於一些患有失眠的人群，在日常則會通過各種方式來調節睡眠，但是試了很多方法之後，效果卻很甚微。

安神助眠的4種養生食物以及兩個方法

而在諸多調節方法中，小編為大家推薦食療輔助睡眠的方法，只要常吃4種舌尖美食便能達到安神助眠的效果!

一、安神助眠的4種食物

1、核桃

核桃是人們常見且常吃的一種堅果，核桃具有極高的營養價值，那麼經常吃核桃對人們的健康有什麼好處呢?

在核桃中含有豐富的褪黑素，這種物質被人體攝取後能促進人體產生一種輔助睡眠的激素，而這種激素能很好的輔助睡眠。

因為褪黑素分泌的減少是很多人產生失眠的重要因素，並且隨著年齡增加以及夜晚褪黑素分泌少的因素，會擾亂正常的睡眠狀態，所以在晚上睡前吃幾粒核桃則能有效的輔助睡眠，助你輕鬆告別失眠。

安神助眠的4種養生食物以及兩個方法

2、小米

小米是一種具有豐富營養價值的食物，常吃對人們的身體健康有很好的作用，另外在安神助眠方面也有極好的輔助效果。

中醫認為，小米味甘、鹹，具有極好的清熱解渴、和胃安眠的功效。另外，在小米中含有豐富的維生素、氨基酸、脂肪等營養素，這些物質都是人體健康生長所需的重要成分。

另外小米中還含有色氨酸的成分，被人體攝取之後進入體內能參與到人體的代謝，從而能生成一種抑制中樞神經的物質，讓人出現一種疲倦感。

所以說，對於有失眠症狀的人群，便可以多吃點小米，其中在晚餐熬點小米粥喝也是個不錯的選擇。喝完小米粥不僅養生健胃，還能使人能安然入睡。

此外，在日常多喝點小米熬的粥或湯之類的食物，還能起到不錯的降血糖的效果，被人體攝取後能對體內多餘的脂肪進行分解，減少了脂肪在體內以及血管內堆積的狀態。

一方面能很好的起到減肥瘦身的效果，另外也是防止心腦血管疾病的有效形式。

3、桂圓

桂圓是人們生活中很常見的一種養生滋補品，但是常吃桂圓對人們的身體有什麼好處呢?

現在的很多人為了能更好的調節睡眠，在睡覺之前都會選擇食用一些食物或藥物來促進自己進入睡眠狀態。

但是在睡覺之前進食既不利於消化，還會因為食物中過剩的熱量導致人體出現脂肪增多，進而導致肥胖的產生。

另外，如果長期依賴助眠的藥物維持更是不可取的，俗話說：“是藥三分毒”，因此經常服用安眠之類的藥物很容易誘發多種不良疾病產生。

所以說，對於有失眠困擾的人群在睡覺之前可以通過吃點桂圓來安神助眠，因為在桂圓中含有豐富的鐵、葡萄糖、蔗糖、蛋白質等營養素。

其中鐵元素被人體攝取後能被快速的吸收，在一定程度上能起到補血的效果，從而能防止貧血、心慌、失眠等不良症狀產生。

4、溫牛奶

說起牛奶，我想這應該是生活中人們最為熟悉的一種養生滋補食品了，但是當冷不丁的問你，睡前喝牛奶有什麼好處，我想應該很多人都回答不上的。

在牛奶中含有重要的催眠物質，其中一種是色氨酸，這種物質被人體攝取之後能促進大腦神經細胞分泌出一種昏昏欲睡的物質，從而能使人產生疲倦感。

另外還存在一種肽類成分，能很好的控制睡眠的神經產生結合，從而能快速的消除疲倦的感覺，讓人全身舒服，能夠快速的進入睡眠。

但是，要想通過喝牛奶來起到輔助睡眠的作用，最好還是選擇喝溫牛奶，因為溫牛奶不僅能有效保證牛奶中的細菌被殺滅，另外牛奶中的蛋白質能更好的被人體所吸收。

二、輔助睡眠的方法

1、按摩頭部

睡覺的時候躺在床上，閉上雙眼，然後舒緩下自己的心情，安定自己的內心，隨後便可以利用手指對自己的頭部進行適當的按摩。

在我們的頭部隱藏了諸多重要的穴位和經絡，在對頭部進行按摩的時候能很好的促進頭部的血液循環和新陳代謝，從而能改善大腦疲倦的狀態，使身體消除疲勞感，能快速進入睡眠之中。

2、開窗透風

很多人睡覺的時候習慣將房門和窗戶都關上，實則為了更好的助於睡眠，我們在睡覺之前可以適度的開點窗，使得外界的新鮮空氣能更好的進行流通。

從而使得室內保持一個新鮮的空氣環境，人體進行氣體交換的時候，也不會因為空氣的渾濁而產生咳嗽等不適症狀產生，能更好的助於睡眠。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。