活到百歲不痴呆的10個祕訣，疾病見你繞道走，必做！

目下當今老年痴呆愈來愈趨向年輕化，為了能有效的預防老年痴呆，我們其實可以做好很多準備，看看下面這些祕訣吧！

一樣平常生活習慣

1、晨起後喝杯溫開水

防心血管疾病

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，晨起喝水可補充水分，促進血液循環，防心血管疾病。

溫開水還有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體根蒂根基代謝也會隨之提高10%。

2、保持優質睡眠7小時

抗衰老

一天7小保持優質睡眠，能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是人體抗老化最重要的成份。

3、每天晒15分鐘太陽

預防骨質疏鬆

適量的晒太陽、活動一下身體，有助人體系體例造維生素D、預防中老年骨質疏鬆症的發生，而且對部分中老年人抑鬱心情有一定的緩解作用。

法國國家癌症研究所曾發佈的一份報告指出，適當增加維生素D的攝入量能降低癌症發病率．而晒太陽是補充維生素D最簡單有效的體式格局。

4、愛做飯

預防肥胖、飲食健康

研究表明，喜歡做飯的人不容易得老年痴呆，操心一天三餐對大腦也是一種良性刺激。

據法國健康雜誌《TOPSANTE》報道，美國巴爾的摩市約翰.霍普金斯大學的一項科學研究顯示，在家烹飪的人攝入熱量更少，飲食更加健康。

運動習慣

5、適當出汗

排除體內毒素

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

6、每天步行30分鐘

促進血液循環

有研究表明，死亡率最高的人是那些日常平凡幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

7、減重健康5%

降低高血壓等病風險

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

飲食習慣

8、一週至少喝3次蔬果汁

抗硬化動脈

一週至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的風險降低75%。

法國蒙彼利埃大學的研究人員發現，葡萄、蘋果以及這兩種水果的果汁可預防動脈硬化，而且果汁的抗動脈硬化效果比水果要好。

9、儘可能避開碳酸飲料、加工食品

不利於骨骼健康

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

加工過的食物，容易傷害消化系統，引起腹易脹，甚至造影響食慾，成腸胃功能紊亂，引發胃腸疾病。

10、八九點後不吃東西

預防脂肪的堆積

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不容易蓄積，按照一樣平常消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

老年痴呆症也是大腦退化的一種施展闡發，其發病因素有很多種，養成良好的生活、飲食、運動習慣很有必要。