老祖宗幾千年流傳下來的這個動作，好處竟然這麼多！

來源：健康時報微信公眾號（jksb2013），已獲授權

很少有人知道，廣播體操的起源就是傳統的養生健身操――八段錦。

八段錦”是我國古代優秀的健身方法之一，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節運動，故冠以“八段錦”之美稱。

傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強體健身、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

其每一動作都，能對某一局部起到應有的效能，並經由過程局部調節整體。既可防病健身，又能醫治疾病，特別是對一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜。

1增強臟腑功能

據《世界中西醫結合雜誌》報道，國內臨床研究表明，八段錦可增強人體臟腑功能，提高身體素質，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，並能輔助治療一些慢性病。

2促進類風溼關節炎恢復

南京中醫藥大學的章沖和汪悅共同發表論文，旨在研究健身氣功八段錦對促進類風溼關節炎患者上肢功能恢復的作用。研究指出類風溼關節炎患者練習八段錦對上肢功能恢復有顯著的促進作用。該文章發表在2015年12期《照顧護士學報》上。

3預防心衰

“八段錦”屬於有氧運動，而有氧運動可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水準，使低密度脂蛋白水準下降、高密度脂蛋白水準上升，促進了脂肪代謝，有效地降低患動脈粥樣硬化及冠心病的危險，預防心衰的發生。故無論中、西醫都對“八段錦”有很高的評價。

4減少糖尿病併發症

中國中醫科學院廣安門醫院經過兩年的臨床實踐發現，2型糖尿病患者經由過程練習八段錦，可以或許改善心理狀態，減輕強迫、抑鬱、焦慮、敵對狀態，使餬口生涯質量得到改善，減少糖尿病併發症的發生。

5鍛鍊肌肉，保護脊柱

人體衰老是不可避免的，年紀大了，慢慢地脊柱就彎曲了。而練八段錦對人體脊柱彎、伸、曲，還有旋轉，都有幫助。

現代很多人都缺乏運動，肌肉缺乏對脊柱關節的支撐力，比如坐辦公室，總在電腦旁邊，可能會出現頭暈眼花、脖子痠軟，腰痠腿痛、四肢舉動麻木。經由過程做八段錦，就能夠起到調節作用，有助於減少頭頸部、腰部和四肢肌肉發生僵硬、萎縮的機率，還能矯正身體不良姿勢。

6提高肺活量

據《按摩與康復醫學》報道，經過連氣兒四個月的八段錦鍛鍊，練習者體重、BMI值下降，而肺活量指數、體脂百分比均有提高。

5分鐘學會八段錦

中國中醫科學院廣安門醫院副院長汪衛東介紹，“八段錦”老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，特別很是適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦~

1、雙手託天理三焦

直立，兩足分隔隔離分散，與肩同寬。兩臂自然鬆垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如託天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下回複復興，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上託時深吸氣，回覆復興時深呼氣。

作用：拉長脊椎、勁肩部肌肉，還可�{理氣血，穩定情緒。

2、雙管齊下似射鵰

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作回覆復興後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，回覆復興時呼氣。

作用：可減輕胸悶與肩頸痠痛等症狀。

3、調理脾胃須單舉

直立，兩足分隔隔離分散，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作回覆復興後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，回覆復興時呼氣。

作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、四肢舉動冰冷或四肢痠痛的症�睢�

4、五癆七傷向後瞧

直立，兩足分隔隔離分散，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢目不轉睛向後觀望。同時配合呼吸，向後望時吸氣，回覆復興時呼氣。

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等症�睿�適合久坐辦公室的上班族。

5、搖頭晃腦去心火

兩足分隔隔離分散，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，遷移轉變數圈後再反標的目的轉腰。

在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，回覆復興時呼氣。

作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較複雜，可量力而為。

6、兩手攀足固腎腰

直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重複幾遍。本式採用自然呼吸。

作用：可以使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可沒必要勉強。

7、攢拳怒目增氣力

兩腿分隔隔離分散屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。

作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

8、背後七顛百病消

直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。

然後足跟輕輕著地回覆復興，反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等症狀。

合作投稿QQ/微旌旗燈號：721786001 (←長按複製)

關注康復醫學網微旌旗燈號：cnkfyx

回覆“贈書”，搶贈免費好書

手機應用市場或App Store

搜索“康復醫學網”發現驚喜