睡得越多，死得越快？

人的一生有很大一部分 時間在睡眠中度過。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會，但要說“每天睡超過8小時死亡率反而高”，可能不少人都會覺得難以想象。最近，美國 癌症協會領導一項研究顯示“每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率。”難道睡得越多死得越快？睡眠時間個多寡真的會跟死亡率有關嗎？

研究顯示，失眠次數多寡與死亡率無關。在失眠頻度相同情況下，長時間使用安眠藥會使睡眠7-10小時的群體死亡率明顯上升。所以服安眠藥得失相當哦!這是否是顛覆了很多朋友的三觀呢?

闢謠分析：

睡眠專家透露表現，研究僅僅考慮了失眠頻度對短時間死亡率的影響，諸如犯困、情緒沮喪或注意力不集中等問題並沒有在這項研究中得到重視。在對“失眠”做出明確的定義，並檢視失眠對人體的其他影響之前，斷言失眠對人體的健康無害顯然為時過早。

結論：

因為最近幾周壓力大沒睡好而擔心自己的健康?沒有必要，而長時間服用安眠藥助眠可能更是得失相當。雖然在該研究闡明睡眠和健康之間的作用機理之前把每天的鬧鐘撥快一個小時其實不是什麼明智的做法，但這項研究至少告訴我們或許人類其實不需要那麼多的睡眠。

辨偽“睡覺那些事兒”

記者蒐集收拾整頓了網絡上傳播較多的有關睡眠的各種說法，請教睡眠及神經內科醫生，以辨別其真偽。

說法一：近幾年，有人入手下手提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分攤到一天不同時間，而不是一次性睡足8小時。比如，先睡上3個小時，醒後做些事情，然後再睡3個小時，這樣可使人們睡得更少卻能保持精神抖擻。

專家：其實不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一樣平常有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的循環往復的週期，從入睡到深度睡眠一樣平常需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律，影響大腦休息。

說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經物質，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。

專家：臨床上沒有智商和睡眠時間之間的聯繫關係研究。

但對於生長髮育中的學齡兒童來說，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候，正是生長激素分泌最多之時，如果兒童長時間睡不好，會導致生長激素分泌出現問題，影響生長髮育;晚上睡不好，會導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學習。

說法三：目下當今智能手機出現愈來愈多的催眠App，多數都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一樣平常播放3遍以後，寶寶就安靜睡去。

專家：睡前聽輕音樂可以或許放鬆精神，較快進入睡眠狀態。

推薦：中醫七種長壽睡眠法

1、睡眠的姿勢

睡眠姿勢是不是合理與健康有著十分緊密親密的關係，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

相 傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他特別很是愛睡，並獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居 華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡祕訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側臥時， 則相反。據說，陳摶的這種睡功祕訣對安睡有特別很是好的作用。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

2、睡眠的朝向

對 於睡眠的朝向，《禮記o玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方 是日出之位，頭朝東是順應早晨的生髮之氣。《保生心鑑》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養生。《老老恆言》 認為，睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態，不應該頻繁更換。

如果睡不安穩，就能夠反覆翻身，即可很快入睡了，醒來時也應該遷移轉變身軀，使經絡得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋痛苦悲傷，或四肢痠痛等。

由此我們可以得出結論：

①睡眠不管採取哪一種姿勢，只要舒服就能夠了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。

②睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以避免影響睡眠質量。

③床按南北標的目的擺放與地球磁力線標的目的一致。

④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利於健康，還有助於促進入睡。

3、餐後不宜馬上睡覺

進餐後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內的血大部分都到了消化系統，大腦的供血量相對減少;同時，餐後體內血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關的神經元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。

這時候候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡，因為這時候血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時候睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。

餐後如實在想睡，應採取右側臥位。這種體位順應了胃腸的解剖結構，便於消化吸收。

4、冬宜凍腦，臥不覆首

頭為“諸陽之會”，人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均會聚於頭，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛的地方。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要矇頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。

人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。

不矇頭睡覺，除“凍腦”，還有一層重要的緣故原由，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得棄舊容新對人體的重要性，矇頭睡眠，呼吸不順暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時遵循這兩條原則，可使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

5、暖腹睡眠最宜人

睡眠的學問很多，同一小我私家，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，宜溫。

腹 部是五臟會合的地方，是氣血運行的重要場所。中醫講，腑為陽，髒為陰;氣血得溫則 行，得寒則凝。睡眠時，人進入安靜的狀態，也就是說，進入陰的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣 血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應注意腹部的保暖。

6、不提倡老年人裸睡

有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放鬆，有助於提高睡眠的質量，還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠體式格局對老年人是不適宜的。

睡 覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督 脈，入後髮際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會的地方，意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位，故名風府。這個按摩穴位具有祛風瀉熱、通關 開竅的作用。“風府”一旦受寒，寒邪內傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等。所以睡覺時最好穿睡衣。

7、就寢熄燈，寢而不語

一 般來講，一旦就寢應該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有 的人喜歡開燈睡覺，其實這種做法是不合錯誤的。《雲笈七�`》講，晚上睡覺開燈，會使人心神不安。《真西山衛生歌》也說，睡覺的時候不講話，在昏暗的環境中入 睡，自然會有上乘的睡眠，說的都是一個道理。

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