分類:養生

中醫講究辨證施治,不同體質的人有不同的治病和養生的方法。中醫體質學將人分為9種基本類型,包括平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、瘀血質、氣鬱質、特稟質。不同體質類型在形體特徵、生理特徵、心理特徵、病理反應狀態、發病傾向等方面各有特點。

如果你體形勻稱、健壯;面色紅潤且精力充沛;睡眠、飲食良好;大小便正常;性格隨和開朗,對周圍環境適應能力較強,那麼,恭喜你,你是健康的,不過還需要努力保持下去。

飲食要有節制,避免過冷過熱或不乾淨的食物,合理搭配膳食結構,少食過於油膩及辛辣之物。堅持規律作息,不要過度勞累,不宜食後即睡,保持充足的睡眠,並根據年齡及身體狀況等適度運動。

體質特點:體態均勻健壯,性格開朗隨和,對疾病抵抗能力強,對氣候冷熱變化能夠適應。

飲食調理:不暴飲暴食,不偏食,保持膳食平衡,保持健康體魄。

這類人平時怕冷、怕熱,怕風,很容易感冒。屬這種體質的孩子,容易成為反覆感冒的受害者,每個月都要到醫院打幾次吊針,打完之後,當時好了,過一陣子又復發了。

氣虛質(瘦或胖乏力型)

體質特點:形體消瘦或偏胖,風、冷、熱都怕,體倦乏力,面色蒼白,語聲低沉。若患病則氣短懶言、咳喘無力、精神疲憊,或腰膝痠軟、性格內向、情緒不穩定等。

飲食調理:要注意多吃有益氣健脾的食物,可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、莜麥、馬鈴薯、胡蘿蔔、黃豆、白扁豆、香菇、大棗、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚、蜂蜜等。

少吃具有耗氣作用的食物,如空心菜、生蘿蔔等。起居應規律,避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息,保持充足睡眠。平時注意保暖,避免勞動或激烈運動時出汗受風;避免劇烈運動,可做一些柔緩的運動,如散步、打太極拳、做操等,並持之以恆。

三、陽虛質:――保暖最重要

這類人怕冷,夏天也不敢吹空調,尤其是上腹、背部或腰膝部總覺得有風,衣服比別人穿得多,手腳卻冰涼,吃飯喝水總喜歡熱的,吃或喝涼的東西總會感到不舒服,容易大便稀。性格多屬於沉靜內向型,喜歡安靜。

陽虛質(白胖怕冷型)

體質特點:形體白胖或面色淡白無華,平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。

飲食調理:可多吃溫補陽氣(壯陽作用)的食物,如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、狗肉、帶魚、蝦、韭菜、生薑、核桃、栗子等。

少吃生冷寒涼的食物,如梨、西瓜、荸薺等。秋冬季節注意保暖,尤其是後背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調房間。天氣好的時候適當進行戶外活動,選擇一些舒緩柔和的運動,要避免出汗過多。

四、陰虛質:――不宜洗桑拿

這類人大多體形瘦長,性格外向、活潑,甚至有點急躁。他們常感到手腳心發熱,臉上冒火,眼睛乾澀,臉上總像塗了腮紅。這些人特別不喜歡夏天的暑熱,因為這會讓他們覺得更加口乾,皮膚幹,想喝水,大便也偏乾燥,容易失眠。

陰虛質(形瘦怕熱型)

體質特點:消瘦、面色紅、口燥咽乾、心中易煩、性情較急躁,不耐春夏、多喜冷飲。

飲食調理:宜清淡,遠肥膩厚味、燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海蔘、鮑魚、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物,或瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品。

對於蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品則應少吃。還有羊肉、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環境宜安靜,避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動,可選擇太極拳、太極劍等動靜結合的傳統健身項目。鍛鍊時要控制出汗量,及時補充水分。不宜洗桑拿。

五、溼熱質:――適合高強度大運動量鍛鍊

這類人面部和鼻尖總是油光發亮,易生痤瘡粉刺,皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味,身重睏倦。大便燥結或黏滯不爽,舌質偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒,對又潮又熱的氣候較難適應。

溼熱質(偏胖怕溼熱型)

體質特點:長期飲酒容易形成此類體質,表現為偏胖,油垢滿面,身體一些部位經常出現溼熱,對溼熱天氣難以適應。

飲食調理:應以清淡為主,減少飲酒。可選擇甘寒、甘平的食物,食物有薏苡仁、茯苓、蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、黃瓜、蓮藕、空心菜等,減少辛辣食物。

少吃牛肉和羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

避免居住在低窪潮溼的地方,居住環境宜乾燥,通風。盛夏暑溼較重的季節,要減少戶外活動的時間。不要熬夜或過於勞累,必須保持充足而有規律的睡眠。運動上,適合做高強度、大運動量的鍛鍊,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由於氣溫高、溼度大,最好選擇涼爽時鍛鍊。

六、痰溼質:――必須控制體重

痰溼體質。他們體形肥胖,更重要的是腹部肥滿鬆軟。眼皮微腫,臉上皮膚油脂較多,容易出汗,常感到胸悶,痰多,動不動就會覺得四肢酸困沉重。性格上一般比較溫和。通常來說,這些人很容易患上冠心病、糖尿病、代謝綜合徵等。

痰溼質(體肥痰多型)

體質特點:形體肥胖,嗜食肥甘,神倦、懶動、嗜睡。若病則咳喘痰多,或食少、噁心嘔吐等。

飲食調理:要注意以清淡為主,控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。少食肥甘厚味,酒類也不宜多飲,且勿過飽。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物。更應多食花生、紅小豆、蠶豆、扁豆、白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、海帶、冬瓜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、薏苡仁等。

居住環境宜乾燥不宜潮溼,平時要多進行戶外活動。體育鍛煉應根據自己的具體情況循序漸進,但運動時,通常需要達到出汗水平,所以衣著應透氣散溼,且要經常晒太陽或進行日光浴。

這種體質的人大多體形偏瘦,常感到悶悶不樂、情緒低沉,容易緊張、焦慮不安,多愁善感,容易感到害怕或受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,經常無緣無故地嘆氣,咽喉部常有堵塞感或異物感,容易失眠、健忘。

氣鬱質(面蒼敏感多疑型)

體質特點:形體消瘦或偏胖,面色蒼暗或萎黃,平素性情急躁易怒,易於激動,或憂鬱寡歡,胸悶不舒,頭痛眩暈。性格內向不穩定,敏感多疑。

飲食調理:可少量飲酒,以活動血脈,提高情緒。多食一些能行氣的食物,如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿蔔、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆以及黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物。

這種體質的人大多體形偏瘦,性格急躁,容易健忘。面色、口脣偏暗,常有色素沉著,皮膚乾燥,容易出現瘀斑。不僅如此,他們頭髮易脫落,還常感到這疼那疼的。血瘀質的女性多是痛經的“受害者”,容易出現閉經,或經色紫黑有塊、崩漏。另外,心腦血管疾病和某些腫瘤也與血瘀有關,應該引起注意。

血瘀質(偏瘦皮膚色暗型)

體質特點:面色以及皮膚晦滯,口脣色暗,眼睚暗黑,口脣青紫。瘦人佔多數。

飲食調理:可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黃豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。對於非禁忌的人,黃酒、葡萄酒和白酒可少量常飲,醋可多吃。作息時間宜有規律,保持充足睡眠,應加強體育鍛煉,以免氣血行不暢。

九、特稟質 ――過敏體質最多

特稟體質有多種表現,比如有的人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過敏;有的人皮膚容易起蕁麻疹,皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑,皮膚常一抓就紅,並出現抓痕,與西醫所說的過敏體質有些相像。

特稟質(先天生理缺陷型)

體質特點:多具有生理缺陷,過敏反應,許多為遺傳疾病。飲食調理: 飲食上宜清淡、均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。多食益氣固表的食物。

禁忌辛辣油膩生冷食物。少吃蕎麥(含致敏物質蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物,以及腥羶發物或含致敏物質的食物。

保持室內清潔通風,被褥、床單要經常洗晒。室內裝修後不宜立即搬進居住,應打開窗戶,讓油漆、甲醛等化學物質氣味揮發乾淨後再搬。春季室外花粉較多時,要減少室外活動時間。不宜養寵物,以免對動物皮毛過敏。保持充足的睡眠,積極參加體育鍛煉,增強體質。天氣寒冷時鍛鍊要注意防寒保暖。

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作者:儒 風 大 家 “ 重 酬 作 者 ” 計 劃

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