天天給孩子喝這個還怪他長不高，99%的爸媽都錯得離譜！

你有沒有覺得，別人家孩子都已經開始發育，你的寶貝怎麼就是長不高呢？

提醒所有家長，小朋友的身高除了先天遺傳，後天營養也很重要!若想把DNA的功用發揮到極致，“長高五環”缺一不可!

第1環：均衡營養:

其實各種食物都要均衡攝取，以蒸、燉、煮的烹調方式保留食材的營養，減少炒、炸的食物，多吃天然食材、少吃加工食品。

根據最新的體格發育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期，對成年後的身高影響不同。兩歲以前，尤其是1歲時，營養的供給對身高影響顯著;兩歲以後，尤其3歲之後進入兒童期，此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來;到了青春期，性激素對身高相當重要，因為青春期的身高突增是緣於性激素和生長激素的共同作用。在每個階段，家長都應該注重孩子的生長髮育的特點，並給予正確、科學的養育。

第2環：適當的運動:

有空時可以帶孩子到戶外，提供孩子運動的機會與空間，運動可以使長骨骨骺軟骨細胞增值，還會增加骨鈣的沉積。適量的運動除了刺激生長激素分泌，消耗精力也有助於孩子的良好睡眠。

戶外跑、跳、蹦、踢球都可以，還有一個很好的運動，蹦床，蹦床是下肢彈性運動對長個有好處。對長個適宜的運動類型，第一個是有有氧運動，持續時間比較久的，不是爆發的，比如百米賽跑，那不是有氧運動，有氧運動呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運動，比如伸展運動做伸展操，跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，這種有氧的、增加身體彈性的運動對長高是最好的。

運動要適度、適量，不能過量，過量對有一些孩子可能會有損傷，會有疲勞過度，肌肉韌帶拉傷，另外會增加心臟負擔。運動的基本要求，一週要5次以上最好， 3次以下可以說沒有作用了，3―5次湊合，5次以上是最好的。

第3環：多晒太陽:

晒太陽能活化體內的維他命D，維他命D扮演著增進骨骼發育的重要角色，小孩子皮膚嬌嫩，直接曝晒在太陽底下可能晒傷，在樹蔭下晒太陽就可以了，晒後也要記得多補充水分。

第4環：充分睡眠:

俗話說一眠大一寸，對孩子來說特別形象，孩子睡覺就長個兒。從研究來看，人體分泌生長激素的時間在晚上10點至凌晨3點。每天晚上睡足 8 小時，生長激素會經過至少4次的分泌週期，分泌越多當然也就越容易長高。孩子最好在10點以前要睡著，比如說10點上床了，到11點睡覺，那不行，你就比別人可就少了一個小時的生長激素分泌，這就虧了。

第5環：戒掉含糖飲料根據國內外研究，以20公斤體重的孩子為例，喝超過350CC的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時，千萬不要讓孩子亂喝含糖飲料，應多喝水、牛奶或無糖豆漿等無糖或高鈣飲品。

含糖飲料影響不分年紀，專家說，成人只要攝取75公克的糖分，體內生長激素至少會停滯2小時，這些都已是教科書上的常識。而且，美國塔夫茨大學弗裡德曼營養科學與政策學院的研究者發現：兒童每週少喝1份含糖飲料就能改善其心臟健康狀況，降低今後患上心臟病的風險。

6個有利於孩子長高的食物，爸爸媽媽收好喔!

長高食物1牛奶:

牛奶中富含製造骨骼的營養物質――鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

溫馨貼士：不喜歡牛奶→替代品：酸奶，奶酪

長高食物2雞蛋:

作為最容易購買得到的高蛋白食物，雞蛋可是很多孩子的最愛，它其中含有豐富的蛋白質，對孩子成長非常有利。有的父母擔心蛋黃裡的膽固醇不利孩子健康，其實不然。孩子正處於成長髮育期，每天吃一兩個雞蛋，攝取的膽固醇值是正常的。

溫馨貼士：不喜歡雞蛋→替代品：豆腐，奶酪

長高食物3黑大豆:

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

溫馨貼士：不喜歡黑大豆→替代品：花生

長高食物4菠菜:

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

溫馨貼士：不喜歡菠菜→替代品：萵苣，青椒

長高食物5橘子:

富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

溫馨貼士：不喜歡桔子→替代品：菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

長高食物6胡蘿蔔:

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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