【孕產專家答疑】產後全身各種痠痛巧預防

全國著名婦產科專家紀向虹在線答疑。

注意充分的休息，不宜做過多的家務勞動，特別要注意減少手指和手腕的負擔，例如，給孩子洗澡時，夫妻兩人應相互配合，避免由產婦一小我私家一手託頭一手洗。洗尿布時一定要用溫水，避免寒冷的刺激。

在休養的同時應適當下床活動。特別是坐月子後期，要經常下地走動，這樣不僅能防止腳跟脂肪墊退化，避免產後腳痛的發生，而且能防止產婦體重過分增加，還可調節神經功能，對改善睡眠和增進食慾十分有利。

如果不慎患上產後四肢舉動痛，可以進行熱敷和按摩。熱敷用熱毛巾即可，如能加上一些補氣養血、通經活絡、祛風除溼的中草藥，則效果更佳。若採用按摩手法，一樣平常是在痛點處先輕壓後重壓，壓

30 秒，放開15 秒，交替進行，注意按壓時不要揉捏，否則會使痛苦悲傷加重。

產後頸背痠痛的預防措施

一些產婦在給小孩餵奶後，常感到頸背有些痠痛，隨著餵奶時間的延長，症狀愈加明顯，稱為哺乳性頸背痠痛症。這主要是因為產婦不正確的哺乳姿勢釀成的。

一樣平常乳母在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看著小孩吃奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天數次，長時間如此，就容易使頸背部的肌肉緊張而疲勞，產生痠痛不適感。

此外，為了夜間能賜顧幫襯好小兒，或為哺乳時方便，產婦習慣用一個固定的姿勢睡覺，會造成頸椎側彎，引起單側的頸背肌肉緊張，導致頸背痠痛。

一些乳母由於乳頭內陷，嬰兒吸吮乳汁時常常含不穩乳頭，這就迫使母親要低頭照看和隨時調整嬰兒的頭部，加之哺乳時間比較長，容易使頸背部肌肉出現勞損，從而感到痛苦悲傷或不適。

此外，如果產婦原本患有某些疾病，如頸椎病等，也會加劇神經受壓的程度，導致頸背痠痛，以及肩、臂、手指的酸脹麻木，甚至還會出現頭暈、心悸、噁心、嘔吐、四肢無力等不適症狀。

另外，頸背痠痛也與女性生理因素與職業因素有關。由於女性頸部的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，尤其是那些在產前長時間從事低頭伏案工作的女性，如會計師、打字員、編輯、裁縫等，如果營養不足，休息不佳，加上日常平凡身體素質較差，在哺乳時就更容易引起頸、背、肩的肌肉、韌帶、結締組織勞損，從而引發痛苦悲傷或酸脹不適。在理解�⒗聿薔北乘嵬吹腦倒試�由後，即可找出預防此病的措施。

產後頸背痠痛的預防措施

及時糾正不正確的哺乳姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳。在給小孩餵奶的過程當中，可以間斷性地做頭往後仰、頸向左右遷移轉變的動作。

夜間不要習慣於單側睡覺，以減少頸背肌肉、韌帶的緊張與疲勞，日常平凡注意鍛鍊和活動。要防止乳頭內陷、頸椎病等疾患，消除誘因。

注意頸背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹頭頸部。

要加強營養，必要時可進行自我按摩，以改善頸背部血液循環。

產後腰腿痛的預防措施

很多產婦產後會覺得腰腿痛苦悲傷，這是因為恥骨聯合分離、骶髂韌帶勞損或骶骼關節損傷所致。

產婦在分娩過程當中，骨盆的各種韌帶會受到損傷，如果產程過長，胎兒過大，產時用力不當，姿勢不正確或者腰骶部受寒等，再加上產後過早勞動和負重，都會增加骶髂關節的損傷機會，引起關節囊周圍組織粘連，影響了骶髂關節的正常運動，或者當骨盆某個關節有異常病變，均可造成恥骨聯合分離或骶髂關節錯位，從而產生痛苦悲傷。

此外，當韌帶還沒有恢復時，若受到較強的外力作用，如負重下蹲、起坐過猛、過早進行劇烈運動等，均易發生恥骨聯合分離，從而產生痛苦悲傷。如果產後休息不當，過早長久站立和端坐，就會使產婦鬆弛的骶髂韌帶無法恢復，從而造成勞損。

另外，產後起居不慎，腰部受損，以及腰骶部先天性疾病，如隱性椎弓裂、骶椎裂、腰椎骶化等，都會誘發腰腿痛。產後腰腿痛以腰、臀和腰骶部痛苦悲傷為主，部分患者伴有一側腿痛。痛苦悲傷部位多在下肢內側或外側，可伴有雙下肢沉重、痠軟等症狀。產後腰腿痛苦悲傷的預防措施主要是注意休息和增加營養，不要過早長久站立和端坐，更不要負重，注意避風寒，慎起居，每天堅持做產後操。

醫師指導

一樣平常來說，產後腰腿痛苦悲傷經過幾個月，甚至1 年左右，痛苦悲傷會自然緩解。如果長時間不愈，可採用推拿、理療等方法治療，同時服用消炎止痛藥，既可減輕痛苦悲傷，又可促進局部炎症吸收。

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