產後一個月就瘦了！董璇章子怡的瘦身終極技能get~

7月2日，董璇和高雲翔的愛女小酒窩滿月咯~一家三口同框照真是又美又讓人羨慕！

義渠君開心得嘴都合不攏了，只可惜沒看到小酒窩的正面照。不過粑粑麻麻都長這麼好看，目測小酒窩的顏值自然也不會低咯~

滿月席上，全場的粉紫色，透露的是滿滿的少女心。

但是最讓小編驚呆的是董璇！產後一個月，居然居然居然瘦回來了！滿月席上，只見董璇身穿一件黑色束腰禮裙，小蠻腰亮瞎了俺的眼！

這得多努力才能一個月就完全恢復身材呢？原來董璇麻麻產後16天，就熱火朝天投身於產後身材恢復的“事業”中了，諾~

6月29日，董璇在微博上晒出照片：“產後瑜伽的第十天@帥瑜伽”。

照片中董璇的身材已經恢復得十分好了，小腹看起來平平的，一點贅肉都沒有，根本看不出來是剛生過孩子的女人惹。

這照片一PO，網友們都炸了，紛紛留言：

@草叢木屋：身材太好了，求祕訣

@love傑kyx：身材也恢復太快了吧

@記憶真是花香：恢復的好快，我都生完四年了，還不瘦

@諾言惜水：我只想說你真的是一個孩子的媽麼？簡直是少女 同意頂起

其實，娛樂圈中，跟董璇一樣拼的還有去年12月28日成為麻麻的章子怡！產後兩個月，章子怡就開始努力地練習瑜伽，小編一臉的敬佩！

要想產後恢復曼妙身材，辣媽們還得靠做運動哦。適當的運動+飲食控制是控制體重的不二法則，即使產婦也是如此。但和所有減肥一樣，千萬不能抱有“快速減肥”的想法。網絡上有的超模確實能在生產後迅速恢復，但這是建立在他們本身就有良好的健身基礎，並且在孕期就嚴格控制營養的前提下實現的。對比她們產前產後的照片，會發現區別僅在於肚子而已。

建議媽媽在產後6周之後，逐步恢復懷孕前原本的飲食，不要將恢復期拉的過長。如果產後超過1年還沒恢復到孕前體重，就會發展成長期的肥胖，人體內環境的激素水平已經被改變，到時候再想減，就更困難了。

產後多久可以開始運動？

通常是6周後，如果月子期間恢復較快，身體狀態良好，1-3周就可以開始進行。產後運動不僅可以幫助媽媽恢復苗條的身材與運動能力，還能成為心理負擔的發洩窗口，有效緩解產後抑鬱的症狀。

產後適合做什麼樣的運動？

由於從預產期至月子的這段時間，孕婦運動量較小，加上生產對身體的消耗，身體各方面機能均會下降。而產後照顧小孩的生活，很可能是多數媽媽這輩子每天運動量最大的一段時期，需要有足夠的體能才能應付過來。

有氧運動建議：快步走30-40分鐘，每週5天左右，心率保持在130左右。

產後麻麻們的身體一般比較虛弱，運動時應注意以下幾個事項：

1. 避免強度過高，如心率超過170心肺訓練或大負重訓練；

2. 避免力竭，力竭訓練後身體恢復時間較長，不利於產後恢復；

3. 天氣寒冷時，應先穿多件衣服進行充分熱身，防止感冒，再逐件脫下；

4. 訓練中不應該出現身體不適感。

如何恢復腹肌和盆底肌？

除此之外，無論是順產還是剖腹產，都會破壞腰腹核心肌肉原有的發力結構，其中是腹肌與盆底肌受影響較大。鬆弛的腹肌和盆底肌會讓腹腔前凸、下垂，不僅腰圍變粗，還會誘發腰肌勞損，這種影響會一直延續到產後4-6周，所以生產後應該逐步恢復肌力的訓練。

肌力恢復建議――每週練習5天，每個動作3組，每組做到感覺力量下降或身體無法穩定即可停止。

1.盆底肌恢復：凱格爾訓練

呼氣，將骨盆底部肌肉上提，用力繃緊。想象骨盆底部肌肉收縮進骨盆內部，和憋尿的感覺相似。

2. 腹肌恢復：健身球跪姿收腹

腹部發力始終保持身體挺直，手臂用力壓住健身球慢慢朝前滾，滾到身體能承受的最遠距離，保持1秒再還原。

3. 豎脊肌恢復：鳥式伸展

背部保持平直，不可塌腰。慢慢伸展對側的四肢，身體保持平衡，感受腹部及脊椎兩側肌肉發力。

產後媽媽們，動起來，你也可以像董璇和章子怡一樣，產後一月瘦！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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