養出健康寶寶和“苗條”媽媽，孕期飲食知多少？

分類:育兒

眾所周知，在孕期裡每個月寶寶都在茁壯地成長，不同的孕月寶寶生長的部分不一樣，根據這個因素，我們作為準媽，在每個孕月需要補充的營養也需要有針對性哦~

圈子裡看到很多寶媽都會“無腦”地吃水果，到了孕晚期就會發現自己的寶寶一下子就長成了巨大兒，這樣不僅不利於順產，而且對寶寶以後的健康也可能有一定的影響！所以為了寶寶還有我們自己飲食上一定要注意均衡哦！

先籠統一點來說說吧，2016年中國營養學會推出了新的居民膳食寶塔，隨之孕婦的膳食寶塔也發生了一些改變。從下到上是這樣子的：

1、穀類薯類及雜豆350~450g（雜糧不少於1/5），適量飲水

2、蔬菜類300~500g（綠葉菜佔2/3），水果類200~400g

3、魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200-250g（其中魚類、禽類、蛋類各50g）

4、奶類及奶製品250~500g，大豆類及堅果60g

5、油20~25g，鹽6g

特別要注意的是，肚子越大甜的東西就要吃得越少。喜歡吃甜食的寶媽真的要當心了~到了孕中晚期還要關注自己的體重增長，每週量一次，每次最好不要增重超過1斤哦

現在分時段來說說吧，孕早期有孕吐很嚴重的寶媽可以儘量少吃多餐，儘量吃一些含必要量的碳水化合物的食物。吐得比較嚴重就不要過分講究膳食平衡了，飲食上首選容易消化的糧穀類食物，不如薯類、麵食、玉米等。孕中、晚期可以適量增加蛋、奶、魚、肉等的攝入，不過要注意體重增長哦~增重過多就要注意控制總能量的攝入。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。