準媽媽看過來。。懷胎十月的飲食變化

在孕期裡每個月寶寶都在茁壯地成長，不同的孕月寶寶生長的部分不一樣，根據這個因素，我們作為準媽，在每個孕月需要補充的營養也需要有針對性哦

孕早期有孕吐很嚴重的寶媽可以儘量少吃多餐，儘量吃一些含必要量的碳水化合物的食物。吐得比較嚴重就不要過分講究膳食平衡了，飲食上首選容易消化的糧穀類食物，不如薯類、麵食、玉米等。孕中、晚期可以適量增加蛋、奶、魚、肉等的攝入，不過要注意體重增長哦~增重過多就要注意控制總能量的攝入。

孕一月

寶寶變化：血液循環開始、甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展、腦部、脊髓、口腔、消化道形成。

飲食：均衡營養的基礎上注意葉酸的補充，可預防貧血、早產以及胎兒畸形。富含葉酸的食物包括米麵等穀類食物，牛肝、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等，還可以口服葉酸片以保證每日所需量。

孕二月

寶寶變化：腦神經出現，肌神經、基本骨架形成；肌肉、口鼻腔開始發育、氣管、支氣管出現、肝臟製造紅細胞

飲食：多選孕婦平常愛吃的含優質蛋白的食物（如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶等）還有面條、新鮮果蔬。注意少食多餐、少吃油膩食物有利於預防孕吐。

孕三月

寶寶變化：膀胱形成、手指甲、腳趾甲形成，肺部出現雛形、甲狀腺分泌荷爾蒙。

飲食：孕早期是寶寶骨骼和內臟的形成期，孕媽應該多吃點富含鈣和蛋白質的食物，另外在複雜的代謝過程中，還需要維生素的幫助和催化，所以要多吃新鮮的水果和蔬菜。

孕四月-六月

寶寶變化：皮膚菲薄、已有呼吸運動，長出眼睛。

飲食：此時早孕反應慢慢結束，孕媽進入相對比較舒適的時期，寶寶的內環境也相對穩定，寶寶也開始計數生長，需要較多的營養，所以媽媽要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣及維生素等營養物質！注意補鐵，預防缺鐵性貧血。

每天應有穀類主食350～500克，如米、面、玉米、小米等。動物性食物100～150克，如牛、豬、雞、魚肉、蛋等。動物內臟50克，每週至少1～2次。水果100～200克。蔬菜500～750克。奶及奶製品250～500克。豆及豆製品50克，如豆腐、豆漿、紅小豆、綠豆、黃豆等。油脂類25克，如烹調油等。

PS：雖說要補充營養，但切忌暴飲暴食！！

孕七月-八月

寶寶變化：神經系統、調節身體功能

飲食：膳食多樣化，保證營養素和熱量的供給。可以多喝一些豆漿，滿足鈣需求可以吃海帶、紫菜或蝦米等。不要多吃動物性脂肪，忌吃鹹菜等鹽分高的食物。水腫明顯的孕媽更要控制鹽的吸收在2-4克之間。另外，豐富的亞麻酸可以滿足大腦發育所需，孕八月適量補充銅元素可以減少胎膜早破的危害（如豆類、海產類、部分蔬菜水果）。基本上只要不偏食，都不會發生銅缺乏症的。

孕九月

寶寶變化：皮脂腺活動旺盛

飲食：補充維生素和足夠的鐵、鈣。充足的水溶性維生素，以硫胺素（維生素B1）最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可以影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素可以從肉類、穀物、豆製品中攝取。另外還需適量補充維生素K，千萬別過量，有毒性哦！

孕十月

寶寶變化：雙頂徑大於9釐米、足底皮膚紋理

飲食：最後“衝刺階段”很多孕媽都會因為心裡緊張而忽略飲食，特別是對分娩產生恐懼的心理。這個時候在均衡飲食的基礎上，要做一些孕媽愛吃的東西，以減輕心裡壓力哦！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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