家長們是否發現，一個暑假過去，孩子的班上同學，許多突然躥高了一大截？因為暑期長假，正是孩子長高的好時期！據相關數據調查，絕大多數孩子的生長髮育速度在春夏兩季最為旺盛，因為春季孩子受課業負擔的影響，生長髮育會受到一定限制，自然，暑假就成了孩子們身高增長的最佳時期。那麼，如何才能使孩子科學、健康的快速長高呢？

一：晚上十點前入睡

因為不用上學，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對正處於身高發育階段的孩子是非常不利的。

專家介紹，兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。

大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的，是清醒狀態的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡後35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

二：保證每天1斤奶

骨骼的生長髮育不只需要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。

孩子食譜必須均衡，儘量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧穀物和時令新鮮果蔬的數量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利於人體吸收。同時儘量避免給孩子吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致孩子發育提前，減短骨骼生長髮育的時間。

三：每天戶外運動2小時

暑期隨時可以進行戶外體育運動，運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，一方面處於生長期的孩子運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。

長高推薦運動：

第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。

第五步，單槓練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35～45分鐘。

鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支持，骨骼生長也會受到限制。夏季光照充足，孩子在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利於體內維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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