放暑假了，5歲苗小妞的每日三餐

苗媽碎碎念：放暑假了

昨天苗苗算上正式放暑假了~很多媽媽經常問，經常看到你們晒早餐，那午餐和晚餐怎麼安排的呢？因為苗上幼兒園，我們午餐都是在幼兒園吃，週末又都是出去玩的，所以就沒怎麼晒過每日三餐；其實放暑假了，我們也準備出去玩和回東北姥姥家了，也沒啥機會晒，正好剛放假，我們準備先在家休息一段時間，趁機分享一天~

暑假的生活大家怎麼給娃安排的？我本來想參考媽媽們分享的暑期計劃也制定一個，後來想一想還是算了~要說暑假心願，估計還能實現一部分，暑假計劃恐怕對於苗苗來說沒啥實在意義，因為我想一想那時我都小學生了，列的新學期計劃和暑期計劃都沒怎麼實現過~改成暑假心願吧~暑假，苗苗最期待的就是去姥姥家，一放假就要走，但我們要8月份回去，因為每週日一直在學的英語課假期只休息2個星期，我不捨得請假，請一次假就幾百塊啊，所以決定只請一次假吧，請多了肉疼啊~其餘的心願就是希望可以讀讀書，鍛鍊身體、畫畫畫，看看電影，周邊遊玩下，這都是苗苗自己喜歡的~但最喜歡的還是找小夥伴瘋玩~特別感慨我們能陪伴孩子的時間愈來愈短~瘋丫頭一出去跟小朋友玩就忘了媽媽的存在似的~目下當今跟小朋友玩一玩就是一天~這個暑假，不期待有什麼計劃了，只希望過得充實，苗苗自己還說了要幫我多做事情（家務），我拭目以待~哈哈

5歲苗小妞的每日三餐

實話實話，我家的每日三餐我沒刻意搭配，就是家裡的食材，隨手搭配的，但營養基本均衡，因為每天我家都這樣吃家常菜，習慣了根本沒必要刻意考慮營養搭配，每頓飯差不多都是營養均衡的，很多時候我們無法做到一頓飯的飲食均衡，那麼建議一天內的飲食達到一個均衡程度即可~與其說我分享的是苗苗的每日三餐，不如說是一家三口的每日三餐~因為我目下當今幾乎不會單獨給娃做，都是全家一起吃的；

《中國居民膳食指南》裡建議，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、禽畜魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上，食物多樣、穀類為主食平衡膳食模式的重要特徵；

早餐：

主食：大小米粥+玫瑰花捲（做法點這裡）

配菜：地瓜葉（紅薯葉）

蛋白質：雞蛋

水果：葡萄

花捲的量本身就放多了，沒吃完的~正常一人一個就夠了，哈哈~

午餐：

主食：紫薯軟飯

配菜：香菇胡蘿蔔油麥菜+青菜豆腐湯

蛋白質：鱸魚

午餐吃光光~

一早起來我們來鍛鍊身體~苗苗指定要吃魚~鱸魚是淡水魚當中營養價值特別很是高的，而且肉質也特別很是適合孩子，不僅富含優質蛋白質而且礦物質含量也是特別很是豐富，有鈣、鎂、鋅、硒等元素，搭配豆腐一起吃，營養更上一層樓哦~

晚餐：

主食：米飯

配菜：西紅柿雞蛋、拌茄子、拌黃瓜、紫菜絲瓜湯；

PS:這頓晚餐也算是為了打掃家裡的食材~哈哈

晚餐也是光盤行動~

加餐說明：

牛奶和酸奶各杯400ml左右，水果：葡萄、香蕉、桃子；

一天的營養點評：

這一天營養基本均衡，今天沒有食用堅果類的食材，週日我還買了一些，早餐鍛鍊完著急吃早餐，忘記了拿出來；蔬菜保證了深色蔬菜、淺色蔬菜、菌菇類蔬菜都有，營養均衡；一樣平常建議每一個家庭保證每天2種深色蔬菜、2種淺色蔬菜、1種菌菇類為宜；穀類（主食）有花捲、大米、小米、紫薯等，營養基本均衡；蛋白質有雞蛋、豆製品、魚，營養也很均衡；錯誤謬誤就是晚餐還是選擇的雞蛋，換成另外一種蛋白質來源更好~水果和奶類也都有相應攝入，整體一天的營養狀況是均衡的；

苗小妞的一天：

暑假第一天，過的最有意義的就算是主動要求跟我一起來鍛鍊身體~我們娘倆鍛鍊完，順便買菜，美好的一天就入手下手了~

吃完早飯，苗苗就出去找朋友玩了，下戰書午覺醒來，一口氣畫了很多畫~然後說要畫很多很多，出去賣~換錢，哪裡冒出來的設法主意~晚飯後繼續完到很晚才回家，然後就睡了~一天的主題就是各種玩玩玩呀~

《讓寶貝愛上吃飯系列文章》

1、讓寶貝愛上吃飯第一步（苗媽）

2、讓寶貝愛上吃飯第二步：增加飢餓感（苗媽）

3、讓寶貝愛上吃飯第三步-鍛鍊咀嚼能力(苗媽)

4、揭祕改善食慾的營養素-讓寶貝愛上吃飯第四步

5、讓孩子愛上吃飯終結篇：3日促消化食譜分享（苗媽）

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我的聯繫體式格局：

我是苗媽，女兒苗苗5歲了，是一位全職媽媽，也是一位兒童營養師！

做一位接地氣的兒童營養師是我的初衷；

小我私家微信：52982331；

願每一名寶貝都健康快樂的成長！

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