孕期如何補鈣？

健康諮詢描述： 我懷孕有五個月了，夜裡睡覺小腿抽筋，乏力，去醫院檢查，醫生說缺鈣，後來我就買了鈣片，一直服用，晚上還是有抽筋的現象，有時候一晚上抽兩次呢，痛死了。

想得到怎樣的幫助：孕期如何補鈣？

孕婦體內現有的鈣有相當一部分要進入寶寶體內。如果孕婦鈣攝入不足，就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣的正常。嚴重缺鈣時，孕婦會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化症。母體鈣缺乏還會對胎兒的生長髮育產生不良影響，出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現象。
孕婦5個月後，每天對鈣的需要量有所增加，這種增加在平日的膳食中是完全可以得到補充的，不必再加用鈣片。含鈣的食品有豬肉、豬骨湯、豬肚、羊肝、雞、魚、蛋、牛奶、羊奶、豆製品、穀類、麵包、蛋糕、新鮮蔬菜和水果等。

每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其製品等。補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利於消化吸收。
不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。除此之外，我們還需注意一些孕婦補鈣的小訣竅，首先孕婦補鈣宜少量多次；補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可。

孕婦一般從四五個月的時候就會開始缺鈣，所以從四五個月的時候就應該開始補鈣了。每天有意安排自己多晒太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在晒太陽時做一些適度運動將會效果更好。
食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚乾（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。
以上是對“孕期如何補鈣？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

食補比較好，多喝骨頭湯，骨湯是最好的，還有蝦皮也是含鈣比較高，牛奶或者酸奶要每天都喝。平時可以吃點雞蛋、蝦皮，最好以低鹽飲食為主，少吃醃製品，因為它含磷高，會加速鈣的排量，不利於吸收，還有要適量晒太陽。
不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便的鈣劑為好。到了中晚期無論飲食是否均衡則都需要額外補充適當的鈣，鐵、鋅等元素，這個階段也是胎兒自身儲存這些元素的重要階段。富含鈣的食物有：牛奶、豆製品、綠葉青菜、麻醬、蝦皮等。

食補是最安全最合理的補鈣方式。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、動物肝臟、蛋類、豆類、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。注意飲食搭配，補鈣時不要與菠菜、竹筍同時吃，會產生不溶性鈣鹽，使補鈣效果不佳。
如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣產品，並在鈣片中應適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。
一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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