月子餐推薦：順產媽媽產後第2天飲食（益氣補血排惡露）

“順產媽媽”

新媽媽會發現惡露有增多的現象，這是正常的，不要有太多的心理負擔，從而影響正常的，飲食和泌乳。此時適合喝些紅糖水、香油豬肝湯等補血益氣的食品。堅持給寶寶增加餵奶次數，也可幫助子宮收縮，促進惡露排出。

早餐

煮雞蛋：1個

炒紅莧菜：1份

牛奶紅棗粥：1碗

原料：粳米30克，鮮牛奶250毫升，紅棗6個。

做法：

1、紅棗洗淨，去紅棗肉備用。

2、粳米洗淨，用清水浸泡30分鐘。

3、鍋內加清水，將粳米放入，大火煮沸後，轉小火熬30分鐘，至粳米綿軟。

4、加入牛奶和紅棗，小火慢煲至牛奶燒開，粥濃稠即可。

產後宜忌：

不宜只喝小米粥小米粥特別有營養，特別是在月子期間，但是也不克不及只以小米粥為主食，而忽視了其它營養成分的攝入。剛分娩後的幾天可以小米粥等流質食物為主，但當你的腸胃功能恢復之後，就需要及時均衡地補充多種營養成分了，否則可能會營養不良的。

中餐

米飯：1碗

西芹百合：1份

阿膠桃仁紅棗羹：1份

原料：阿膠、核桃各50克，紅棗10個。

做法：1、核桃去皮留仁，搗爛備用。

2、紅棗洗淨，去紅棗核後備用。

3、把阿膠砸成碎塊，50克阿膠需加入20毫升的水一同放入瓷碗中，隔水蒸化後備用。

4、紅棗、核桃仁放入另外一隻砂鍋內，加清水用小火慢煮20分鐘。

5、將蒸化後的阿膠放入鍋內，與紅棗、核桃仁同煮5分鐘即可。功效：核桃仁可促進產後子宮收縮，對血行障礙有改善作用。阿膠為婦科上等良藥，可減輕產後媽媽出血過多引起的氣短、乏力、頭暈、心慌等症狀。

日間加餐

麵包：2片

香蕉：1根

紫菜湯：1碗

如果是冬季，可以在吃水果之前，放溫水裡暖一下，以不冰涼為原則。

晚餐

西紅柿菜花：1份

乾煸肉末四季豆：1份

紅棗蓮子糯米粥：1碗

原料：糯米30克，紅棗6個，蓮子10克。

做法：1、將糯米洗淨，並加水浸泡約1小時。

2、紅棗洗淨，蓮子要用溫水洗淨，備用。

3、將泡過的糯米連同清水一起放入鍋內，再放入紅棗和蓮子，先以大火煮沸，再轉小火煮成稍微黏稠的粥即可。

晚間加餐

蘋果：1個

葡萄乾：15粒

香油豬肝湯：1碗

豬肝含豐富的維生素B1及鐵。寶寶缺鐵易發生缺鐵性貧血，從而影響智力發育，哺乳媽媽及時補鐵可防止寶寶身體內儲鐵不足。

排惡露明星菜譜：

香油豬肝湯

功效：由小火剪過的香油溫和不燥，有促進惡露代謝、增加子宮收縮的功效。

用法：午餐、晚餐或加餐時食用。

原料：豬肝100克，香油、米酒、薑片各適量。

做法：

1、豬肝洗淨擦乾，切成1釐米厚的薄片備用。

2、鍋內倒香油，小火煎至油熱後加入薑片，煎到淺褐色。

3、再將豬肝放入鍋內大火快速煸炒，煸炒5分鐘後，將米酒倒入鍋中。

4、米酒煮開後，立即取出豬肝。

5、米酒用小火煮至完全沒有酒味為止，再將豬肝放回鍋中即可。

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