又到最佳受孕季，不容錯過的備孕法則

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作者：好醫網吳銀 劉鶯

本期醫生：龔毅

單位：華中科技大學同濟醫學院生殖醫學中心

職稱：副主任醫師，碩士研究生，中華醫學會計劃生育學分會生殖保健學組委員

主要研究標的目的：提高IVF反覆著床失敗患者子宮內膜容受性的研究。

擅長：主要從事女性不孕症、生殖內分泌和人類輔助生殖技術的臨床工作。

隨著國家計劃生育“二孩”政策的實施，身邊愈來愈多的同學、朋友都加入了備孕大軍，多年從事婦產科和輔助生殖工作的我，常常被問到這樣的問題：“醫生，我準備懷孕啦，都需要注意些什麼啊？”為了不使友誼的小船說翻就翻，業餘時間我可是做了特別很是仔細的功課。

隨著生活節奏的加快、環境汙染、食品不安全事件的增加，人們的自我保護意識逐漸增強，擔心自己懷不上或害怕懷孕有問題的人愈來愈多。回想在我出生的那個年代，懷孕生孩子這事，是被認為很自然很平常的，如今卻愈來愈受到人們的重視。俗語說“磨刀不誤砍柴工”，懷孕前做好充分的準備，是一件很有意義的事情，為了懷上並生出健康的寶寶，大家樂此不疲。

高大上的專業文獻告訴我們，7-9月份是最佳受孕季節，好的備孕能預防孕產期併發症，減少新生兒出生缺陷，降低流產、早產風險，還能顯著降低孕婦和胎兒死亡率。既然備孕有這麼多優點，那麼備孕時到底需要注意些什麼呢？

懷孕前怎麼吃？

補充葉酸是必需的，因為有充分的證據表明，每日補充0.4mg葉酸，可以預防胎兒神經管畸形。當然要從計劃懷孕前3個月入手下手吃更好，這樣體內葉酸水平到懷孕後會處於穩定狀態，有利於胎兒器官發育。懷孕3個月後，因為胎兒葉酸需求量增加，就能夠補充含0.8mg葉酸的孕婦維生素，如愛樂維等。

有人問：我吃了很長時間葉酸了，還沒懷孕，能繼續吃嗎？大家放心，可以繼續補充葉酸一直到懷孕，但是要給這些朋友提個醒，要及時來生殖科檢查不孕緣故原由噢。

不克不及挑食，攝入的食物應多樣化，才能保證身體營養均衡，肉、蛋、奶，水果、蔬菜、粗糧都是不錯的食材，建議儘可能選擇當季的蔬果食用，多吃綠葉蔬菜。

改善不良生活體式格局

備孕的小夫妻要一起戒菸、戒酒及咖啡、可樂等軟飲料，儘可能不要熬夜，規律生活作息時間。如果女方體重太重的話一定要減肥，怎麼較量爭論肥胖呢？就是體重指數，用體重（kg）除以身高（m）的平方，如果大於24就屬於肥胖了。

減肥不單單是為了美，更是為了自己身體的健康，更有利於懷孕。很多肥胖的患者月經不規律，好幾個月才來一次月經，實際上是肥胖引起女性內分泌失調，從而引起卵泡發育遲緩甚至不排卵。臨床上碰到很多肥胖的患者在體重減輕後，月經自然恢復規律了，一段時間後就自然懷孕了。

當然太瘦了也不好，體重指數小於18就算消瘦，懷孕後可能會發生營養不良、貧血等。建議把體重指數維持在18~23這個正常範圍比較好。

適當運動

生命在於運動，我負責任地告訴大家，懷孕也在於運動。我們多數時間是在室內活動，夏天吹空調，冬天享暖氣，舒適的環境容易讓人們懶惰。

我們需要克服惰性，走出去運動。抽點時間跑跑步，打打球，遊游泳，練練瑜伽等，適量運動可以增強體質，提高心肺功能，有助於維持合適體重，促使大腦分泌愉悅激素，這些都有利於懷孕。

保持愉悅放鬆

保持一個愉悅放鬆的心情是最不容忽視的，這個說起來容易，做起來往往沒那麼簡單。研究發現，焦慮、抑鬱、壓力會使體內穩態破壞，從而引起身體代謝、血管功能、免疫及神經系統正常功能受到影響，而不利於受孕。我們在工作、學習和生活中常常會遇見不順心的事情，有些朋友也會因為長時間沒懷孕或者想迫切懷孕而產生急躁、焦慮情緒，這些都需要靠自我調節，保持放鬆、安然平靜的心態去面對。與其每天心花怒放、長吁短嘆，不如樂樂和和地去測驗考試懷孕吧。

孕前有慢性疾病怎麼辦？

如果您有慢性疾病史或習慣用藥病史，比如高血壓、糖尿病、甲亢、慢性胃炎或者牙科疾病，建議提前向專科醫生諮詢，最好提前控制、治療一下。懷孕後為了寶寶健康，很多藥都是禁用或慎用的，你難熬痛苦得厲害，又不克不及用藥，到那時就比較棘手了，不如提前治療好。

備孕需要做檢查嗎？

如果說備孕的小夫妻非要做做檢查才能放心，建議女方檢查肝腎功能、流行症、甲狀腺功能和宮頸液基薄層細胞學（TCT）等優生檢查，除外肝炎、甲狀腺疾病和宮頸的不良病變；進行優生五項檢查（TORCH）也是很有必要的，尤其是有飼養或接觸寵物史者；做婦科檢查和婦科B超，瞭解子宮和卵巢情況。男方禁慾3~5天可以查個精液常規。

沒有備孕就懷上了怎麼辦？

還有一些朋友沒有經過備孕就懷孕了，每天擔心這擔心那，惶惶不可終日，甚至因為沒有準備而害怕寶寶有問題就盲目去做流產。大家沒必要糾結這個問題，可以加強孕期產檢，孕期也有很多多少檢查項目可以為我們保駕護航。

總的來說，備孕其實不復雜，關鍵是保持一個好的生活習慣，一個好的心態。好習慣孕育好寶貝，好心態成就好未來！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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