想生“白富美”，準媽媽究竟怎麼吃？

也許此刻，你正享受著左手手機，右手水果的愜意生活，即便不在目下當今，也會是某一個午休之後……切實其實，除軟綿綿的靠墊，還有什麼比水果更令孕媽咪們感覺到親切和爽朗的呢？但是，你知道自己的水果吃對了嗎？要知道其實不是所有的水果都適合這個時候的你，所以一起解讀孕期的“水果經”吧！

3大無敵水果推薦

喜歡水果，似乎已經成了女性的專利，然而對於孕媽咪而言，雖然並不是每樣水果都可以照單全收，但卻可以挑選適合自己的水果，不妨讓它們來陪伴自己的孕期，同時提升自己的“孕氣”。下面就一起來看看吧！

1、防“輻射”幫手―草莓

你還在擔心外界的各類輻射影響到胎兒的健康嗎？你還在為老公買的防輻射衣而疑惑是不是真有用嗎？你還為了被輻射而停止使用電腦、電視和手機嗎？也許這樣一種水果能成為孕媽咪的防輻射的好幫手，它就是草莓！

意見意義實驗：

伯拉德・羅賓率領的科研小組模擬了一個太空輻射的環境，在持續8周的實驗中，他們給98%的小白鼠吃普通的食品，給2%的小白鼠吃加了凍草莓的食品。在實驗的最初階段，兩組小白鼠因為輻射都出現了不同的迴響反映，但食用普通食物的小白鼠愈來愈弱，而食用了草莓的小白鼠卻漸漸恢復了原來的活躍狀態。美國太空輻射實驗室的科學家們經研究證明，食用草莓能幫助宇航員免遭宇宙射線的輻射。

―摘自美國《自然》雜誌

功效解讀：

草莓的神奇功效，離不開它的營養成分，因為在每100克草莓當中，就含有50～100毫克的維生素C，按比例較量爭論，是蘋果、葡萄等水果的10倍以上。不僅如此，草莓裡面還含有大量的維生素E和多酚類抗氧化物質。這些營養物質都可以抵禦高強度的輻射，同時有效減緩紫外線對於皮膚所釀成的比如脂質氧化、乾燥、紅斑以及相關的輻射現象。

其他功能：

除此之外，草莓所富含的維生素C還能有效地預防感冒，不僅如此孕媽咪吃草莓還可以防止牙齦出血等因為缺少維生素C而出現的症狀。

2、預防“過敏體質”的護衛―蘋果

因為害怕寶貝過敏，所以孕期不敢觸碰鮮花嗎？因為自己對香水過敏，所以擔心會遺傳給自己的寶貝嗎？或者因為路上柳絮飛揚，所以顧慮寶貝出生會有過敏症？其實，要知道你在孕期的狀態決定了寶貝一生的健康，所以預防“過敏體質”，你絕不克不及錯過這種水果，它就是蘋果！

意見意義實驗：

荷蘭的研究人員跟蹤查詢拜訪了1253個5歲以下的寶貝，他們的母親講述了自己關於孕期的飲食情況，相關的內容還涉及到寶貝的健康和飲食狀況。在查詢拜訪中，研究人員發現，孕期每週吃4個以上的蘋果的孕媽咪，她們的寶貝的哮喘發病率比同齡人要低37%，相比較不愛吃蘋果的孕媽咪，這些寶貝到青少年時期出現哮喘的機率要低46%。查詢拜訪表明，孕媽咪吃蘋果不僅對自己身體有益，而且可以降低寶貝將來患過敏性疾病的風險。

―摘自英國《每日郵報》

功效解讀：

美國密歇根州博蒙特醫院過敏與免疫科主任迪凡格・道什透露表現，蘋果裡面富含有豐富的類黃酮和其他多種抗氧化劑。此外，蘋果還富含糖類、酸類、芳香醇類和果膠物質，並含維生素B、C及鈣、磷、鉀、鐵等營養成分，這些都是孕媽咪所必須的維生素和礦物質。早在唐代就有記載，蘋果不但益心氣、還能生津止渴，更具有“潤肺悅心、生津開胃、醒酒”等功能。

其他功能：

其實除預防過敏之外，妊娠期對於蘋果的食用，一方面可以補充維生素等營養物質，另外一方面還可以調節水、鹽和電解質的平衡，從而避免引發因頻繁嘔吐而導致的酸中毒。

3、補充“紅潤光澤”小丫環―櫻桃

早就聽說，孕期吃燕窩寶貝的皮膚會很嫩；也知道，如果孕媽咪每天吃蘋果寶貝的皮膚會很滑；還傳說，如果懷孕的時候吃了很多橘子，寶貝的臉就會顯得黃。可要吃什麼水果，才可以或許讓寶貝生下來就紅光滿面呢？為了那個紅通通的小臉，媽咪們在孕期應該吃點兒什麼水果呢？

意見意義實驗：

密歇根大學近期完成的一項動物實驗表明，在動物的食物中加入櫻桃，動物食用之後，它們的膽固醇和甘油三酯的水平大大降低。專家發現，櫻桃這類的紅色果蔬可以或許大大降低與動脈硬化相關的疾病危險，使心臟病人的危險降低；另外還可以保持良好的面部血色素，使人看上去顯得面色紅潤。―摘自 美國密歇根大學心血管疾病研究中心

功效解讀：

櫻桃含有豐富的鐵質，是蘋果、橘子、梨的20倍，不僅如此，它還含有胡蘿蔔素，比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍。當然了維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等等都是其富含的營養元素，經常食用可以補血，同時幫助腸胃蠕動。櫻桃自古就有“美容果”之稱，中醫古籍裡謂其能“潤澤津潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，常吃可以或許讓皮膚更加光滑潤澤，主要是因為櫻桃中含鐵量極其豐富的緣故。

其他功效：

因為櫻桃獨特的營養成分，它還有抗貧血的作用。

4類孕期止步水果

抓住了孕期的無敵水果，那麼一定還有一些水果是需要孕媽咪望而生畏的。當然其實不是因為他們不夠好，只是在懷孕的這個時期，如果大量暴食下面這些水果，可能會給孕媽咪和寶貝的身體帶來一些小風險，在孕期止步水果中介紹的四款水果，你可要小心了！

1、小心肥胖―西瓜（香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等）

緣故原由：糖分多

孕媽咪止步：

西瓜裡面含有的糖分比較多，孕媽咪在攝取了過多的糖分之後，再加上孕期正常的生理變化，就特別很是容易導致糖代謝紊亂，從而激發妊娠期糖尿病的發生。這種疾病可以引發孕媽咪早產、羊水過多、妊娠期高血壓病，或者是病態肥胖寶貝等的一個很重要的緣故原由。

特別注意：

一些患有感冒或腎病的孕媽咪最好少吃西瓜，否則有可能加重病情。

2、刺激腸道―柚子（梨、香瓜等）

緣故原由：性涼

孕媽咪止步：

柚子性寒，吃多了容易傷陽氣。懷孕本來就容易造成陰虛，對於那些身體陽虛、畏寒、肢體寒冷的孕媽咪就更需要小心了。柚子是寒性食物，對脾胃虛寒的人不適合。不僅如此，柚子還可以或許潤滑腸道，這對於經常腹瀉和腹痛的孕媽咪來說也不宜多食用。

特別注意：

對於風寒感冒、痰喘的孕媽咪不適合。

3、容易便祕―荔枝（桂圓、芒果等）

緣故原由：性熱

孕媽咪止步：

中醫上言，孕媽咪體質偏熱、陰血不足。此時熱性的水果，比如荔枝、桂圓等就容易產生便祕、口舌生瘡等“上火”的症狀。對於那些有先兆流產的孕媽咪更應該小心，因為熱性的水果容易導致胎動不安穩，對於早孕的女性來說，最好少食。凡具有陰虛內熱、溼阻中滿，痰火體質的人不宜服用。

特別注意：

孕媽咪大量進食後不僅增添胎熱，而且易導致氣機失調，引起胃氣上逆、嘔吐，日久則傷陰，容易出現熱象，引起腹痛、見紅等先兆流產症狀，甚至引起流產或早產。

4、子宮收縮―山楂

緣故原由：性酸

孕媽咪止步：

因為懷孕前期的“害喜”症狀，孕媽咪經常會出現噁心、嘔吐、食慾不振等不良現象，所以特別喜歡吃一些酸甜的果品，山楂的味覺自然被當做上品。但是，因為山楂對於子宮有一定的興奮作用，可以促使子宮收縮，同時具有活血化淤的效果，有流產史或者有流產徵兆的孕媽咪不宜大量食用。

特別注意：

孕媽咪千萬要注意，相關的山楂製品如山楂糕、山楂片等也不要多吃。但分娩後可以適當吃一些山楂及其製品，有助於新媽咪子宮收縮，促進惡露排出和產褥期的恢復。

三類難清洗水果的清洗小竅門

對於喜歡吃水果的孕媽咪來說，除水果的營養之外，如何清洗水果也是很令大家關心的。你是否是正在為超市裡滿目琳琅的洗滌劑傷腦筋呢？或者你還依然堅信自己選擇的水果清潔劑十分安全靠得住？其實你知道嗎？很多水果清潔劑雖然能殺滅水果表面的細菌、去除農藥，但是卻會附著在水果表面，形成二次汙染，並且這樣的化學制劑被孕媽咪們食用後，對身體有害。其實有個特別很是簡單的辦法，孕媽咪的水果大餐，只需要加入鹽、牙膏或者玉米粉等物品，再用大量流動的清水進行處置懲罰，就可以夠很好的潔淨水果，守護我們的健康了。

除此之外，對於特別是那些皮薄、餡兒嫩、表皮坑坑窪窪的水果種類，這裡給大家介紹清洗下面三類不同水果的辦法吧。

清洗草莓

將新鮮的草莓放在淡鹽水或者淘米水當中浸泡5分鐘左右。這主要是利用了淡鹽水可以殺滅草莓表面殘留的有害微生物的原理，並且淘米水呈鹼性，可以促進呈酸性的農藥降解。

清洗葡萄

先將水裡融入幾勺麵粉或者澱粉，進行攪拌，然後再把新買回家的葡萄放進去浸泡。因為麵粉和澱粉的吸附作用，可以或許有效地把葡萄表面的汙垢粘黏出來，從而洗乾淨葡萄。

清洗楊梅

首先，把新鮮的楊梅在清水中浸泡一會兒，待雜質漂浮上來之後，再準備一盆鹽水，把剛才浸泡過的楊梅放進來，大約五分鐘左右，你會發現這些藏在楊梅縫隙中的小蟲慢慢地爬了出來，這時候你再用清水沖洗後，便可以放心享用了。

小叮嚀

任何一種水果都不要過多食用

雖然，水果含有一定量的碳水化合物、豐富的無機鹽類和維生素。“孕媽咪”多吃水果，可以減輕妊娠迴響反映，促進食慾，對胎兒的健康成長有好處。但是，孕媽咪因暴食水果而引發妊娠期糖尿病的例子不足為奇。孕媽咪在懷孕期間如過量攝取糖分，將使孕媽咪的體重超標，產後對於孕媽咪的身材恢復也會很困難；而且也容易使胎兒過大，會造成分娩困難、產後出血等不利影響。

在這裡提醒孕媽咪，剛才推薦的無敵水果中，櫻桃雖然有不錯的效果，但是也千萬不克不及多吃。過多食用水果，勢必會影響其他食物的攝取，如蛋白質、脂肪等，也會導致營養不良。

沒有一種水果是絕對的能吃或者不克不及吃

每種水果都有自己的功效，在一樣平常情況下，每一種水果都可以適量食用，水果中的各種營養可以得到互補，使營養更全面。就水果本身而言，是沒有任何副作用的，關鍵在於食用的量和相應的搭配上。

食用水果的時間安排

孕媽咪食用水果的時間安排也要根據孕媽咪們自身的情況，一樣平常建議孕媽咪每天食用的水果量不超過300～500克，同時應該在飯前或者飯後1小時食用。而對於患有糖尿病的孕媽咪量應該減半。吃水果的時間也應該以在兩頓正餐之間為宜，既適時補充了維生素，也不致妨礙其他營養物的攝入。

來源：媽咪寶貝傳媒

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