運動2個月瘦26斤，分享我的產後辣媽蛻變健身攻略

晶

居住地：北京

身 高：165cm

年 齡：30

職 業：全職媽媽

初始體重：144斤

目前體重：118斤

初始腰圍：88cm

目前腰圍：74cm

做為一個全職媽媽，只能一小我私家默默的減肥，就是想給所有人證明一下，我可以瘦下來！來到雅痞這個大家庭，在教主和助教的正確引導和群裡朋友們的鼓動勉勵，再難也能克服！所以我成功了，你們也能夠！

大寶說：“媽媽你自己那麼胖還吃，就別管我吃東西了”

我是一個從小到大一直胖的資深胖子，最瘦的時候也有122斤。自從生完二寶體重更是飆升，最高到了150斤，因為大寶的一句話我入手下手決定減肥，她說：媽媽以後不要管我吃好東西了，你那麼胖不是照樣吃嗎？心塞呀！深知父母對孩子成長起著至關重要作用，在孩子健康成長的道路上，同樣需要父母提供一些做人處世的規矩，以便讓孩子懂得凡事不克不及隨心所欲，使其懂得自我約束的重要性。於是，我決定減肥。

減肥說說容易，做起來其實不容易

第二天去辦了健身卡，就去了兩天，因為去的時間太長小寶沒人帶只能告吹。期間也有朋友推薦代餐，因為還在哺乳期就沒敢吃。接著又買了跑步機，想著必須瘦，可是自己一小我私家運動真是沒毅力呀，堅持起來真的好難。自打跑步機買回來就跑了兩次。抱著碰運氣的態度，管住嘴邁開腿。

哺乳期的小我私家定製訓練計劃讓我瘦瘦瘦

因為是哺乳期，我的教練對我十分關照。從小體育就不及格的我，入手下手對於運動真是反感呀，教練讓我從二十分鐘有氧入手下手循規蹈矩的加量，第二週末我就成功減掉14斤，這讓我更加堅定決定信念！

身為全職媽媽，要照看兩個孩子，所以飲食上要特別注意，即要給寶寶增加營養，自己還要少油少鹽，做為一個資深吃貨真是煎熬……可是我一次也沒偷吃過，我堅信減肥就是七分吃三分練，吃一口等於白跑一天，我不克不及讓自己白白浪費一天......

不因小插曲忘了減脂初心

因為有寶寶的緣故原由，在睡眠上真的不克不及保證很充足這估計就是弊端吧，不過在白教主的指導下，我還是一點一點的進步……第三週的時候，二寶因為病毒感染得了支氣管炎需要住院兩個星期，我只能暫停了2周的減脂計劃。期間因為賜顧幫襯寶寶沒有時間運動，但是儘可能讓飲食符合要求，也會做一些靜蹲拉伸等動作。等寶寶出院後，我就恢復了訓練。汗水的堅持沒有白費，8周，在我身上是天翻地覆的變化。

不僅瘦了，也�o大寶樹立了好榜樣

目下當今每一個人見到我的第一句話就是你瘦了，瘦這麼多，怎麼瘦的呀……我心裡跟開了花一樣....又恢復到以前的自信滿滿了，大寶也一如既往對我說：等暑假也要我幫她減肥！

等到二寶斷奶了，我還要再來一次，爭取好女不過百！

產後哺乳期媽媽如何減肥

不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，就必須先將媽媽們餵飽喂好，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖，那麼產後哺乳期媽媽如何減肥呢？

1、請勿節食

節食是雅痞瘦身所禁止的。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是一樣平常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛漂亮的新媽媽要少吃。

2、請勿服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要是經由過程人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的。有些減肥藥還會影響人體正常代謝，甚至對危害人體健康，所以哺乳期不建議吃減肥藥，如果媽媽服用減肥藥，大部分藥物就會從乳汁裡排出、導致寶寶也吸收了減肥藥，這對寶寶的發育特別很是不好。

3、適當運動

在哺乳期間媽媽是可以適當的運動，比如，慢跑，散步，練練瑜伽，只有這適當的活動才能幫助產後體力的恢復，減少產後併發症的發生，保持健康的體形。同時，也要保證充足的睡眠和休息，不克不及過於疲勞過早負重的前提下，按適宜的運動體式格局進行運動和鍛鍊。同時這樣不會影響母乳餵養的效果。

只有母親自己增強了免疫力和抵抗力，才能讓寶寶獲得更多的免疫力因子。提升寶寶的免疫力。

4、運動後請勿立即餵奶

運動瘦身本身並沒有錯誤，對於健康也沒有什麼不好。但是我們不克不及忽視一個重要的問題，那就是運動會導致身體產生乳酸，而乳酸會滲入到乳汁之中，這樣雖然不會對乳汁的營養成分產生影響，但是卻會對口感產生較大的影響。據測試，一樣平常中等強度以上的運動即可產生乳酸。所以肩負餵奶重任的媽媽，請在運動結束休息半小時後再餵奶。

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