孩子能不克不及長高，這兩個黃金睡覺時間點，你知道嗎？

睡眠是人類生命中一件重要的事情，它與我們的生活、我們的生命、我們是不是可以或許取得成功互相關注。 兒童正處於身體的生長髮育期，對於他們來說，睡眠是健康成長的前提，也和他們的身高互相關注。

孩子究竟要睡多少時間？

美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundation s，NSF)根據專家研究成果，對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應睡時間變為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

孩子到底幾點睡才好？

一小我私家的身高，取決於睡著時生長激素的分泌量。

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，尤其是21:00-1:00，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。如果在這兩個時間段內，沒有睡著，或者已經醒了，那麼，就錯過它了。

所以，小孩子最好在晚上八九點的時候就上床睡覺哦。

生長激素的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一樣平常在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

如何讓孩子早睡呢？

第一招：在家裡營造出睡眠氛圍：到了睡覺時間，最好把家庭改為睡眠模式，把燈光調暗，關閉電視機，和孩子一起洗涮，一起上床入睡，給孩子營造一種睡覺的氛圍。

第二招：睡覺前一小時避免大腦興奮：一樣平常建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的遊戲，媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子培育種植提拔睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

第三招：白天不要睡得過久：晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以無意識地弄醒孩子，經由過程調整來克服“曲直短長顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

抓住睡眠的黃金時間，最重要的就是要養成良好的睡眠習慣，寶爸寶媽們一定要記住哦!

A

BOUT

關於睡眠

孩子：

兒童不宜睡大人的枕頭。

兒童不宜和大人一起睡，最好單獨睡覺。

孩子不宜睡軟床。

孩子不宜穿厚衣服入睡

父母們，在賜顧幫襯寶寶的時候，也要注意自己的睡眠哦：

深度失眠時間主要集中在前半夜，即晚上11點至凌晨3點，因此一定要抓住這個黃金時段，切忌熬夜。

儘量緩解壓力，在就寢環境上下點功夫，比如說減少噪音、通風換氣、適當遮光等。

每天午睡30分鐘，也可有效緩解疲勞。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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