孕期怎麼吃最營養，看這就夠了！

“孕期怎麼吃最營養”是準媽媽們最關心的話題之一，怎麼吃能保證母子營養，還不會太胖呢？簡單來說，就是8個字：“多樣”、“適量“、“均衡”、“安全”。

這是孕期飲食的基來源根基則。準媽媽每天的飲食中都應該包括五大類食物：穀物、蔬果、豆製品、乳製品、肉等動物性食物。

具體做起來就是這7條：

1.多樣搭配：每天都將各類食材搭配著吃，比如紅黃綠搭配、曲直短長搭配、葷素搭配等。不挑食、不偏食、花樣多，才更健康！

2.補充葉酸：孕前3個月到孕後3個月每天0.4mg葉酸，能預防胎兒神經管畸形。其實，葉酸整個孕期都需要。3個月後，準媽媽不吃葉酸片，就該多吃點蔬果、堅果、豆類等富含葉酸的食物。

3.粗糧不克不及少：穀物富含多種維生素、纖維、蛋白及碳水化合物，因穀粒外層蛋白含量更高，所以，準媽媽更應適當多吃粗糧，粗細搭配才更營養。另外，穀類與肉類混食，蛋白生物利用率更高。

4.肉食、深菜不克不及少：孕期血容量增加，需要大量的鐵。準媽媽從孕中期就要注意添加瘦肉、魚蝦、肝臟、黑木耳、深色蔬菜等含鐵豐富的食物，預防貧血。

5.每天喝奶：準媽媽每天最好喝1斤左右的奶，較胖的準媽媽就喝低脂、脫脂奶，酸奶也能夠。牛奶睡前1小時喝，有助鈣的沉積；酸奶早上空腹喝，促進腸道有益菌生長，預防便祕。

6.每天一點海產品：魚蝦貝類、海帶、紫菜等海產品，不僅含有豐富的蛋白、各種微量元素，還有不飽和脂肪酸，對準媽媽很有好處。蛋白都是優質的；碘可預防胎兒呆小症；Ω-3脂肪酸可緩解抑鬱；鈣幾乎都很高，每天一點就很補鈣。但是海產品含鹽量普遍高，不克不及貪吃哦！有海鮮過敏或甲功異常的準媽媽，應在醫生指導下食用~

7.多喝水：孕期代謝旺盛，準媽媽每天飲水應不少於1200ml，但要注意少量多次地喝，不要一次喝太多哦~

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