孕期體重增長標準，準媽媽你超標了嗎？

很多女性都透露表現，懷孕之後，因為擔心胎兒的營養問題，家人讓自己多吃，吃好，自己的體重飛速增長！每次照鏡子自己就發愁，生完寶寶之後還能回到那個漂亮的自己嗎？那麼，孕期體重增長標準究竟是什麼？孕期增重多少才算合理呢？

網友媽媽smile：我懷孕8個月了，家裡人每天都會讓我吃很多東西，時常買林林總總的營養品讓我吃，吃吧，怕體重增長控制不住，不吃也不是，家裡人總是說懷孕不胖不正常，那是為了孩子能長大個，以後孩子身體好！可是成天看著自己的體重飆得飛快，醫生已經警告我不要再這麼吃了，目下當今我該怎麼辦？懷孕以後比孕前長多少體重才是合理的呢？

其實，這位媽媽及家人的心情，我們都特別很是能理解，誰不希望寶寶健康，不希望寶寶長大個，但是還是要提醒一下在懷孕後不停進補的準媽媽們，孕期營養貴在平衡合理，並不是是吃得越多越好，吃得胖其實不等於健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早經由過程調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量

一、準媽媽該怎麼吃才能控制孕期體重的增長呢？

1.膳食結構合理平衡

首先，準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，每日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2.少吃或不吃高脂肪高糖類食物

儘可能少吃或不吃高脂肪高糖類食物，並杜絕酒類飲料，以避免熱量過剩而造成肥胖。

3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐後甜點；吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

4.烹調體式格局也很重要

應該注意，飲食並不是少吃就可以減肥，進食的技巧、食物的烹調體式格局、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有影響，但是對於母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。改變進餐的順序：“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三正餐一定要吃的習慣；

烹調體式格局改變：儘可能用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調體式格局。用以上烹調體式格局加工食物儘可能不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調體式格局。

二、孕期體重增長過快的根來源根基因

1.擔心寶寶營養，本著“一人吃，兩人補”的原則度過孕期，許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠，一頓狂吃不說，更有連營養滋補品都要擅自加量的孕媽咪，其實，這是不合錯誤的。食物不在吃的多少，而要吃對。

2.不瞭解體重管理的重要性，認為體重管理無所謂，有些孕媽咪會認為體重管理沒什麼大不了，過胖也不會影響到寶寶，而導致孕期體重出現過胖的現象。而過瘦的孕媽咪則認為可以輕鬆恢復到孕前狀態也沒什麼不好，這都是不合錯誤的。

3.嗜睡，並缺乏運動，由於受荷爾蒙的影響，孕媽咪有時會出現嗜睡的現象，加上懷孕後被家人寵了起來，家務也很少做，而孕媽咪又很少去創造運動的機會，導致體重慢慢上升。

4.不知道如何控制體重，一部分孕媽咪知道控制體重的好處，但偏偏自己是一吃就胖的類型，這類孕媽咪誇張稱自己“喝水都能長肉”。她們看著自己體重增加卻無力控制，頭痛之外，便任由其發展。

5.努力了，但還是沒有控制住，孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬於肥胖型，另外一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運動不夠等等，使得體重容易反彈。

6.飲食習慣不好，喜歡吃高熱量的食物，這類孕媽咪，神仙也難以救她們了，喜歡高熱量的食物，即使是孕前很瘦的媽媽也難以保證她不出現體重猛增的現象啦。

三、孕期體重增長標準

1.孕婦標準體重及其構成

專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤（這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個根蒂根基上可上下浮動10%均為正常體重），如果孕婦體重低於標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重佔3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

2.為何懷孕各期體重增長不同

從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長髮育比較緩慢，孕婦的機體還處於生理調整過程，這時候對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急於增加營養。到了孕中期以後，孕婦早孕迴響反映停止，食慾大增，胎兒生長髮育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

3、懷孕各期的標準體重增長

因此最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3－6個月）以及末期（懷孕7－9個月）各增加5公斤，前後共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的旌旗燈號。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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