孕期生活體式格局指導，10個必備小常識

研究發現，孕婦在孕期的生活體式格局會持續影響到寶寶的健康狀況，因此在孕期期間，健康的生活體式格局是我們必須要知曉的。今天小編就給大家介紹一下孕婦在孕期期間如何生活才是健康的，請準媽媽、準爸爸們認真看看哦。

孕期健康生活體式格局

（一）清潔

孕婦的汗腺和皮脂腺分泌增多，應經常洗澡，勤換內衣，每日清洗外陰，保持清潔，促進皮膚的代謝。沐浴用水溫度應適宜，禁止熱水浴與桑拿，因高溫會損傷胎兒的中樞神經系統。妊娠28周後採用淋浴，不得盆浴或陰道灌洗，避免陰道受到汙染，減少生殖道感染的機會。

（二）衣著

孕婦衣服應寬鬆、柔軟、舒適、冷暖適宜。不宜穿緊身衣褲，以避免影響血液循環和胎兒發育及活動。胸罩不可太緊，大小合適，肩帶要寬，罩杯要能舒適地罩住整個乳房，穿起來兩乳頭的連線應在肩與肘中點水平，並能適當支託乳房，以保持乳房的形狀和預防背部肌肉緊張。孕期適宜穿輕便、舒適、寬頭的平跟鞋，避免穿高跟鞋，以防腰背痛，保持身體平衡。

（二）活動與休息

一樣平常孕婦可堅持工作到28周，此後可適當減輕工作量，在預產期前2周入手下手產假休息。避免長時間站立或重體力勞動，尤其避免腹部受外傷，防止早產或胎盤早剝。孕婦每日應有8h的睡眠時間，午休1~2h。臥床時宜左側臥位，以增加胎盤血供。居室內保持安靜，空氣新鮮、暢通流暢。

（四）性生活指導

妊娠前3個月和後3個月不可性生活，以避免造成流產、早產和胎膜早破。妊娠4~8個月之間可以有性生活，但應當有所節制。

（五）乳房及乳頭衛生

從妊娠24周入手下手，每日先用溼毛巾擦洗乳房、乳頭（不宜用肥皂和酒精），繼而用手指揉捏乳頭數分鐘並塗嬰兒油於乳頭上，以清除汙垢，增加乳頭皮膚彈性，避免哺乳時乳頭皸裂；乳頭扁平或凹陷，可用手指輕輕向外牽拉，促使乳頭突出，也可戴乳頭罩，以利產後哺乳。

（六）便祕

預防為主，注意多飲水、攝取高纖維食物，多運動，養成定時排便習慣。未經醫生允許不可隨意使用瀉藥，以避免引起流產或早產。

（七）吸菸

煙霧中含有一氧化碳、氰化物、尼古丁等多種有害物質，孕婦不論是主動吸菸還是被動吸菸，對胎兒均有不良影響。一氧化碳可以使人體血紅蛋白攜帶氧的能力明顯減少，加上尼古丁使血管收縮變細，引起血管內血流量減少，胎兒得不到足夠的氧氣及血流供給。孕婦長時間主動吸菸或被動吸菸，會出現食慾缺乏，體重及抵抗力下降；胎兒生長髮育遲緩，低出生體重；增加胎兒畸形的發生，其中以脣齶裂、心臟血管或泌尿系統異常為主。因此，孕婦及配偶為了下一代的健康應戒菸。

（八）飲酒

酒精是一樣平常生活中較常見的緻畸劑之一。酒精對胎兒的危害程度與飲酒數量及妊娠月份有關，飲酒量越多、時間越早，對胎兒的危害就越大。孕婦飲酒可引起胎盤血管痙攣、胎兒窘迫而影響胎兒營養的攝取，出現胎兒生長受限或畸形。酒精損傷胎兒的腦細胞，使腦細胞發育停滯，數目減少，腦的結構、形態異常和功能障礙，導致不同程度的智力低下，甚至造成腦性癱瘓。酒精可經由過程胎盤進入胎兒體內，引起胎兒酒精中毒綜合徵，其特徵為前額突起、眼裂小、斜視、鼻樑短、鼻孔朝天、招風耳、低體重、中樞神經發育障礙等。

（九）咖啡因

咖啡和茶中都含有咖啡因，咖啡因是中樞神經興奮劑，排洩較快，對成人毒性不大，但對胎兒有一定的影響。女性妊娠前或妊娠期間常喝咖啡對胎兒的不利影響有①咖啡因增加流產危險。妊娠前每天攝入咖啡因75~300mg（相當於喝1～3杯咖啡）的女性與很少攝入咖啡因的女性相比，其自然流產的發生率上升20%以上；②增加小於胎齡兒的風險。與不喝咖啡者相比，在妊娠前就有喝咖啡習慣者，即每天喝4杯以上的，小於胎齡兒的危險要上升30%，在妊娠前6個月喝咖啡者,每天喝3杯以上的，出生小於胎齡兒的危險要上升20%；③孕婦常喝咖啡，還會增加死產的發生風險。與不喝咖啡者相比，妊娠時每天喝咖啡8杯以上者發生死產的危險要上升3倍。另外茶葉中含有較多的鞣酸，與食物中的鐵結合成不克不及被機體吸收的複合物。孕婦過多的飲用濃茶，會引起缺鐵性貧血，嚴重時可引起胎兒宮內生長受限、胎兒窘迫、早產或死產。因此，如果計劃妊娠或已經處於妊娠期間者，最好適當減少含咖啡因飲品的飲用量，避免飲用濃茶或濃咖啡。

（十）冷飲

孕期婦女的胃腸道對冷熱刺激特別很是敏感。冷飲攝入量過多可以使胃腸道血管突然收縮，胃液分泌量減少，消化功能降低，引起食慾缺乏、腹瀉、胃痙攣、劇烈腹痛等一系列症狀，同時還會使鼻、咽、氣管等呼吸道黏膜的血管突然收縮，血流減少，使局部抵抗力下降，易發生上呼吸道感染等疾病。孕婦攝入過多冷飲還會導致胎兒在宮內躁動不安、胎動異常，因此孕婦儘可能不要喝冷飲。

以上就是孕期的一些健康生活體式格局，孕婦的健康和寶寶的健康是一脈相連的，為了以後寶寶的健康成長，準媽媽們在孕期一定要養成健康的生活習慣。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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