孩子睡眠少真是太坑了！家長這樣做，孩子學習、睡覺兩不誤！

小寶：

時下，愈來愈多孩子步入成年人的節奏：睡不好！而潛在的危機是：長不高，記憶力下降、性早熟等。這樣的新聞事件，總是一次次地出現，給大家敲響警鐘，可是現實又是怎樣呢？

1、你家孩子能睡幾小時？

“十三五”上海兒童發展需求查詢拜訪，由上海市婦兒工委委託上海市兒童發展研究中心開展，採用問卷查詢拜訪的形式，共發放問卷1300份，收受接管1229份。做了以下查詢拜訪發現：

小學生睡眠時間達標不足兩成！

根據最新發布的“上海兒童發展需求查詢拜訪報告”顯示，只有17.2%的小學生睡眠時間達到10小時以上，19.1%的初中生達到9小時以上，17.9%高中生中達到8小時以上。

換言之，各個年齡階段達到睡眠時間標準的孩子均不足兩成。

近半數孩子每天花1―3小時寫作業

報告顯示，孩子每天完成學校老師佈置作業的時間在3小時以上的學生佔18.7%，1―3小時的佔45.4%。

更苦的是，孩子除花大量時間完成學校作業之外，還有71.8%的父母會另外佈置課外作業。

大部分孩子還要上補習班和興趣班

這還不算完，參加課外補習、興趣特長班也是很多孩子每天的主要任務。

小學生、初中生、高中生中每天參加課外補習的分別為50.4%、73.1%和66.5%；每天參加興趣特長班的分別佔59.2%、43.1%和25.8%。

高學歷家庭孩子開啟“hard模式”

查詢拜訪還顯示，家長學歷高的孩子課外閱讀時間更多，參加的興趣班、課外補習也更多。以父親學歷為研究生的孩子為例，他們每天花在課外閱讀、課外補習、參加興趣特長班和做家長佈置的課外作業的時間分別為1.6小時、1.8小時、1.5小時和1小時（總時間將近6小時），明顯高於父親為其他學歷層次的孩子。

看完這篇報告的分析，真是要由衷地感概一句：不擠佔睡眠，孩子的時間哪裡夠用！之前網上很火的那個虎媽給孩子制定的學習計劃“每天學習18個小時、睡眠6個小時”還真不是個例，真為這個小p孩感嘆：睡眠時間少得真可憐…

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2、為何愈來愈多的孩子睡眠不夠？孩子到底幾點睡才好呢？

很多家長也許會無奈地說：

是幼升小，小升初的殘酷形勢，

是孩子名校目標的壓力，

是教育制度的畸形推動，

是孩子參加的各種補習班和興趣班，

...

這些無法改變，也很難改變。

甚至認為：

自古以來就有美談“頭懸樑、錐刺股”、“三更燈火五更雞”等等。我們曾經為了學習和工作，熬熬夜加加班，起早貪黑，不是很正常嗎？

然而，從健康角度看呢？

有點基本保健常識都應該知道，中小學生的睡眠時間不克不及少於9個小時，否則無論是身高、智力、精力等都會受到一定程度的影響。

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

一小我私家的身高取決於：睡著時生長激素的分泌量。

生長激素由腦垂體分泌：生長就是由腦垂體分泌的，除此之外，腦垂體分泌還分泌激素、腎上腺素等。因為腦垂體工作很忙，所以它不是一天到晚都在分泌生長激素。

而生長激素分泌最多的兩個時段：

21:00-1:00，5:00-7:00

最助長高的時間：

記住：如果你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，生長激素就不再分泌了，你就錯過它了。（潛臺詞是，你錯過了一次長高的機會...)

3、孩子睡眠不足，長不高是其一，還有更多危害

1

孩子睡眠少對記憶力的危害大於成人

兒童期是人體生長髮育的特殊時期，也是人腦發育的關鍵時期。良好的睡眠有利於孩子智力的發育和體格生長。相反，睡眠不足或睡眠質量差可以或許引起腦細胞能量代謝異常、細胞形態結構的改變，甚至影響學習記憶、認知及情緒等腦的功能。

哈佛大學醫學院的關於睡眠的研究表明，睡眠不足會破壞負責大腦近期學習記憶的重要區域――海馬神經功能。成人睡眠不足往往隨後會產生睡眠補償，這可能有助於因睡眠不足所導致學習記憶能力損害的修復，但兒童睡眠不足卻往往缺乏睡眠補償機制。

2

危害二：傷害心臟

肝臟是“啞巴媳婦”，任勞任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的並不是肝臟，而是心臟。睡眠不足的孩子會產生過度壓力迴響反映，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，施展闡發得易怒、暴躁，很難安靜冷靜僻靜，甚至施展闡發出無法入睡的過度壓力迴響反映，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。

另外，人在睡覺的過程就是身體恢復的過程，睡眠不足也會導致孩子免疫力下降，對疾病的抵抗力就會減弱。

3

睡眠不足可能導致孩子肥胖、性早熟

睡眠不足或睡眠的不定時，是體重增加的獨立危險因素。睡眠不足可引起瘦素分泌減少，而胃飢餓素分泌增加，同時在睡眠不足的時間裡，可能會攝入許多高能量零食，最終導致超重或肥胖。

晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現性早熟。

4、怎樣做才能保證孩子睡覺、學習兩不耽誤？

那個小P孩近10個興趣班曾引起大片質疑，當然小P孩的北京大學虎媽也逐一解釋了這些興趣班的目的所在。這裡再次提到這張作息表，不是為了批評或贊成什麼，究竟��結果每一個家庭不一樣，每一個孩子也不一樣，怎麼教育孩子是每一個家庭的事。但要注意一點：不論怎麼做，都不要過於剝奪孩子的睡眠。

所以，父母不要總是要到睡眠日才想起要孩子可以或許有個足夠的睡眠時間，凡事都是量變才能達到質變。那麼，怎樣才能確保孩子睡覺、學習兩不耽誤呢？

如果將孩子睡覺以外的時間劃分一下，那麼寫作業和各種興趣班基本佔滿了孩子所有的課外時間。因此，想要孩子可以或許多一點睡眠時間，還是要從這兩個方面著手。

01

作業擠佔孩子大量時間怎麼破？

1什麼緣故原由導致孩子做作業時間長？

① 孩子自制力和條理性差。由於孩子時間觀點差不強，加上很多孩子的自制力不強，又沒有養成良好的寫作業習慣，很容易出現寫作業過程當中邊玩邊寫，導致拖延時間。

② 孩子根蒂根基知識不紮實。一些根蒂根基差的孩子經常出現寫作業慢。由於根蒂根基差，老師同樣的講解，根蒂根基好的學生能及時吸收，而根蒂根基差的學生就不克不及完全消化，做起作業肯定會慢。

③ 有些孩子“暗中偷懶”。許多家長喜歡在孩子做完學校作業後，還給孩子佈置額外的作業。孩子發現這個現象後，就故意放慢寫作業的速度，反正寫完了又要佈置新作業，還不如耗著不寫完，一朝一夕就導致做作業慢。

④ 有些孩子協調性差。孩子寫作業慢還有多是生理緣故原由釀成的，有些孩子幼年時父母過於關愛導致他在發育的自然歷程中被人為破壞，孩子缺乏運動、缺乏遊戲、缺乏大自然的薰陶，從而出現協調性、平衡感差，甚至語言表達差。

反映在寫作業中就是孩子思維可能比表達和書寫，所以出現寫錯、漏寫、跳字甚至串行；或者手眼不協調，看著“朋友”卻寫成“明友”。

實際上目下當今的孩子壓力也很大，根本沒有一點玩的時間，這樣容易產生厭學情緒，會出現做作業慢的情況。家長要做的是對症下藥，即怎麼幫助孩子高效完成作業。

2怎麼幫助孩子高效完成作業？

① 家長要幫助孩子養成良好的做作業習慣。培育種植提拔孩子做作業的良好習慣從樹立時間觀念入手下手，家長可以在書桌上給孩子放一個小鬧鐘，根據孩子的作業量提出一個時間要求，有助於提高孩子寫作業的效率。

父母要教會孩子先做什麼，後做什麼，比如做作業前督促孩子檢查學習用具是不是齊備，對安排好各科作業的先後順序等，要讓孩子慢慢學會規劃和條理。

② 不要隨意馬虎打斷孩子做作業。家長不要隨便要求孩子在固定的學習時間裡做家務或其他事情等，也不要在孩子做作業期間玩電腦、看電視，這既會分散孩子的注意力，又給孩子拖拉作業落下口實。

還有些父母力求完美，極其嚴格要求孩子作業工整無誤，導致孩子寫了擦、擦了寫，這不僅使孩子寫作業慢了，還容易打斷孩子的思路。父母對孩子要求嚴格是對的，但要恰到好處且要看時機而定，不要在孩子寫作業當中打斷。

③ 家長陪寫不要隨意馬虎“發言”。孩子不獨立寫作業是做作業慢的一個重要緣故原由，根蒂根基差的孩子總是一邊做作業、一邊問家長，既分心又沒有自己思考，更耽誤了時間。

這時候父母要做的是告訴孩子做作業的技巧，比如遇到不會做的標題問題可先做其他的標題問題，最後再來做不會的。這樣既可以節省時間，也不會打斷思路。

實在是根蒂根基差導致不會做的孩子，家長一定要有計劃地幫助孩子把落下的知識補上來，否則只會讓孩子更加抵觸和拖延寫作業。

④ 孩子做好作業後不要隨意加碼、加壓。對於故意“磨洋工”的孩子，家長要反思，孩子既然在預定時間內完成作業，要給予他“放風”的時間，否則得失相當。

⑤ 父母要加強對協調性差的孩子的鍛鍊。協調性差的孩子普遍不太善於交流，家長日常平凡多鼓動勉勵孩子交流，無意識地鍛鍊孩子的表達能力和讀寫能力。

孩子寫作業慢有很多緣故原由，但大部分緣故原由不在孩子自身，而是在於家長和老師。因此家長要及時與老師溝通、聯繫，與老師共同配合，形成合力來共同督促孩子。

02

興趣班擠佔孩子大量時間怎麼破？

對於興趣快樂喜愛來說，很少有人可以或許同時在不同的領域取得很大的成績，並且有些興趣快樂喜愛要想取得成績，孩子可能要付出不可思議的艱辛。但對於一些根蒂根基學科，如語文、數學、英語，一旦落下就會對孩子今後的產生很大影響。打個比方，想讓孩子成為藝術家的概率可能很小，但相比同樣的付出，孩子學好根蒂根基學科的知識，在今後的升學、工作中取得優勢的概率明顯比較大，究竟��結果稱得上大家的人很少，但說好英語且能運用的場合卻很多。

因此，一樣平常建議家長適當安排孩子的業餘快樂喜愛，並且充分尊重孩子的意見，過分的“望子成龍”反而會起到相反的效果。

因此，一樣平常在孩子上三年級以後，建議家長對孩子興趣快樂喜愛的要求最好降到三樣以下，不要花費太多的時間。等到初中後儘可能保持一樣，其它的變為業餘快樂喜愛，剩下的一樣往精通的方面發展，這樣根蒂根基學科一樣平常也不會落下。

我們得承認一個現實，目下當今小孩學業壓力大，要求八九點就上床睡覺是不大可能。但最遲不克不及超過10點，這樣12點才能達到深睡眠狀態，才有利於孩子的生長髮育。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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