42歲貝嫂調整飲食準備懷五胎，葉酸到底怎麼補

分類:育兒

近日有媒體爆料，已經42歲的貝嫂已經入手下手備孕第五胎，小七可能要當姐姐了！《英國郵報》稱，為了能懷個健康的寶寶，貝嫂最近調整了飲食結構，多吃菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，以補充葉酸。

葉酸是一種對孕媽和寶寶都很重要的營養元素，充足的葉酸對提高受精卵和胎兒質量有著特別很是重要的作用，補充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現早產、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔脣等現象的發生。

一、什麼時候補葉酸比較好？

按照我國營養協會的建議，從懷孕前三個月補充葉酸比較好，這樣可以保證寶寶早期在一個也算充足的環境中發育，因為寶寶在母體的前四周神經管就入手下手發育了，所以等媽媽發現自己懷孕後神經管已經閉合，再補充葉酸就有些晚了。

葉酸的補充應該貫穿整個孕期，懷孕前三個月和懷孕後三個月是補充葉酸的關鍵時期，臨時補充的話短時間內很難迅速提高身體內葉酸的含量，因此建議在整個孕期都應該注意葉酸的補充，這樣對預防胎兒畸形、母體妊娠高血壓等都有重要的意義。

另外補充葉酸的時間也有講究，有研究表明，白天人體新陳代謝較快，上午吸收率高，早飯後半個小時到一個小時候服用葉酸效果最好。

二、這些食物葉酸含量豐富

除服用葉酸片外，許多食物中也含有大量的葉酸，備孕的媽媽可以像貝嫂學習，調整飲食結構。

具體包括：五穀豆類、深色蔬菜（例如菠菜、西蘭花等）、肉類及動物內臟（尤其是雞肝）、可口開胃的水果（例如檸檬、楊梅）。

三、補充葉酸還要注意這些

1.準爸爸也要補充葉酸。葉酸對精子的質量也有影響，葉酸含量不達標，精子中的染色體可能會出現異常，直接影響到胎兒的質量，比如唐氏綜合症等疾病，甚至會導致女性流產。

2.避免和酒精及某些藥物同時服用。酒精及阿莫西林等藥物會影響腸道對葉酸的吸收，準媽們需要多留意。

3.補充葉酸要適量，過量同樣有危害。葉酸雖好，但是每天400微克就足夠了，服用過量可能會導致媽媽患上維生素缺乏症、干擾鋅代謝等，因此補充葉酸最好在專業醫生的指導下進行。

圖片來自網絡

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。