孕期睡不著的5個緣故原由及對策！看到第1條就果斷轉了！

分類:育兒

俗語說“吃洋蔘，不如睡五更”，睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有著緊密親密的聯繫，尤其對於孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的，而且一視同仁，如果孕晚期受到失眠困擾，多是中了以下的某一招哦。

一、睡姿不適

提問題：雨婷：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什麼不良感覺，目下當今我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難熬痛苦啊。

找緣故原由：在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這多是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

有方法：最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

二、體內缺鈣

提問題：Linda：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。

找緣故原由：如果孕媽失眠多夢，這多是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

有方法：孕16周入手下手，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

三、心情變化

提問題：思思：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。

找緣故原由：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。

有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和諮詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。

四、飲食改變

提問題：小晴：懷孕後立馬升級做了“女王”，老公視為心腹，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，童言無忌。日子過得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱――晚上睡不著。

找緣故原由：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不克不及滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

五、尿頻影響

提問題：欣妮：我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊。天天晚上做夢，一個小時醒一次，老跑廁所，這是怎麼啦？

孕晚期尿頻緣故原由可能有：

1）因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要緣故原由。

2）心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3）身體炎症。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處置懲罰，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成悲劇。

有方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

提高睡眠質量的溫馨提示：

以下的建議有助於你提高睡眠的質量。但如果你的睡眠失調情況十分嚴重，就必須諮詢醫生的建議。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

良好的睡眠環境：柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內溼度為40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另外一方面也能使你心境安然平靜安靜入睡。

舒適的臥具：對於孕婦們來說，過於柔軟的床墊其實不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。

放鬆：放鬆可以或許使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運動：懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。