二胎備孕必看：孕期的全方位營養調補法

隨著大批九零後結婚和二胎政策的全面開放，又一波生育潮襲來。關於備孕方面的知識也是當下很多準媽媽準爸爸所關心的。今天，南老師和大家聊一聊關於孕期營養調補的那些事。

一、孕期的食療

孕期的營養是不是合理、均衡、充足，不但關係到母親自身的身體狀況，也影響孩子的健康。在懷孕期間營養充足、搭配合理，孕婦的身體狀況就會不錯，妊娠迴響反映也小，孕期可能發生的水腫、高血壓等症狀都會很少見，而且身體狀況好的孕婦最容順產。

懷孕後的女性普遍都有一個特點，即怕熱、愛出汗，這是身體內新陳代謝增加的緣故原由。所以在整個懷孕期間，孕婦吃一些涼性的蔬菜和水果是可以的，但大寒的食物，如西瓜、甜瓜、甘蔗、獼猴桃、柿子、袖子、苦瓜、荸[bí]薺[jì]、螃蟹、河蚌、田螺等儘可能不要吃，在夏季可以稍微吃一些，另外像燕麥、大麥芽、薏苡仁、綠豆、咖啡、各種茶、白酒等，也要儘可能不吃。

孕婦還有一個特點，就是特別容易餓。我的建議是，只要感覺餓了就要隨時吃。有的孕婦怕吃多了會發胖，就入手下手控制飲食，其實這是不合錯誤的，懷孕是特別很是時期，一定要餓了就吃，哪怕是半夜餓了，為了肚子裡的小寶寶，也要起床再加一餐。

只要是在孕期注重營養的合理搭配，肉類和蔬菜的比例是1:1，不吃大寒的食物，一樣平常不會長得太胖。用我下面介紹的食療方法，不但能使你平安地度過孕期，而且也能讓你的小寶寶先天營養充足、體力棒。

1.固元膏孕期同樣可以吃。固元膏裡的料，酒味淡，一次吃一勺，不會給身體帶來任何壞處，也不會傷害到腹中的小寶寶。

2.紅燒鱔魚，每週吃1一2次，補血效果明顯，而且可祛腎寒。

3.黑木耳一小把6一8片(泡發)、紅棗30粒(去核)，將兩樣放入破碎摧毀機裡，再加入半碗水，打碎成稀糊狀後即可，在夏季可以每大吃3一4勺，能起到補 血、通便、除燥的作用，但每次的量不克不及多。如身體內寒溼較重的孕婦，只在便祕、內熱大時適當地吃一些，症狀緩解後停吃。

4.豬肉、海帶、黃花菜三者在一起紅燒，可以補充各種微量元素及礦物質，每半月吃一次就能夠了，也不克不及多吃。

5.每天將生西紅柿(大西紅柿一個，小的兩個)去皮切塊，加1一2勺白糖拌勻，夏天可適當多吃一些，冬天儘可能少吃一些，具體的量可根據自己的身體狀況來 掌握。西紅柿是所有蔬菜和水果中含維生素、礦物質最多的，只要每天保證吃一次，一天的維生素及礦物質的攝入量就足夠了。另外，糖拌西紅柿也能起到補血.、 潤燥的作用。

6.新鮮、洗淨的紅棗6粒、花生8粒、核桃一個，每天生吃，要嚼碎嚥下，補血、補腎。熟板栗也能夠經常當零食吃，補腎強腰，但不要吃太多，否則影響消化。

7.每半月吃一次油炸小蝦，選最小的小蝦，油炸後脆脆的，連皮一起吃掉，可以補鈣;如遇到腿抽筋，立即吃一次油炸小蝦，抽筋現象很快緩解。

8.每天喝1一2瓶的牛奶或酸奶，同樣補鈣、潤燥。

9.海蝦、海魚每週吃一次就能夠，吃多了上火，河魚儘可能少吃，吃多了將來孩子容易長溼疹。

10.豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉都可以經常食用。

11.新鮮、當季的蔬菜每天一定要保證，能及時補充各種維生素及微量元素，而且蔬菜中的粗纖維是最好的通便、降火食物。

二、孕期的保健按摩

食療保健如同給土壤施肥，而保健按摩的作用就是給土壤鬆土，只有兩者配合得好，才能一長出健壯的小苗。

1.每晚用溫水泡腳，不需泡出汗來，只要感到身體發熱就能夠了。泡腳一可以促進血液循環，利於代謝產物的排出，採納我的建議堅持每天泡腳的孕婦，沒有一 個發生嚴重的孕期水腫及明顯身體不適的，臉上也不長斑。泡完腳後，在腳背處沿著2, 3, 4腳趾往上推，這個部位是胸及乳腺的反射區，每天推100下，可以有效地疏通乳腺管，一是保證產後下奶的通暢，二是餵奶時不會得乳腺炎。

懷孕時每天推兩腳的乳腺反射區各100下，產後就會奶水充足，下奶順暢。

2.每天晚上臨睡前，用梳子的背面沿著腋下向下輕刮至腰部，兩側各30下，一可以疏肝理氣、疏通經絡，同樣利於產後下奶，而且能降虛火。

學過經絡的人都知道，經由過程乳腺的經絡是足陽明胃經及足厥陰肝經，按摩腳背時疏通了胃經，按摩腋下時疏通了肝、膽經。每天按摩這兩處，不論年齡大小，生孩子後都有奶，而且餵奶順利。

3.血一壓偏高的孕婦，每天堅持梳頭，最好是用寬齒梳梳頭，稍稍用力些，頭部有膀膚經、膽經、胃經、三焦經、督脈等經絡經由過程，梳頭能起到按摩.、疏通頭 部經絡的作用。每天梳2一3次，一次5一10分鐘，草草地梳幾十一’F是沒有多少作用的，一定要梳幾百下才能起到降血壓的效果。

三、胎教

胎教的方法很多育兒書中都有介紹，大家可以看看，但我覺得，寧靜的心情是最好的胎教。

胎教的音樂聲音不克不及大，更不克不及放在肚皮上讓孩子去聽，母親聽到了，孩子自然就可以聽到。我懷孕期間不但經常給兒子聽舒緩、輕柔的胎教磁帶，而且每天還給兒 子聽半小時的佛家唱經磁帶。在聆聽的過程當中，將您的期盼都在心裡默默地講給孩子，把這種良好信息不斷地傳遞給孩子。有些朋友在懷孕期問按我教的方法去食療 及保健，並聽佛家唱經磁帶，孩子出生後個個聰明、健康、活潑，特別好帶。

孕媽媽們只要按我說的去做，同時不違背孕期生活常規注意事項，如避免有害物質對孕婦的傷害、孕期的性生活要適度、戒菸戒酒、儘可能少用化妝品、工作不要太勞累等等，你們就會看到健康、聰明的寶寶順利降生。

重要提示：

幼兒園的南老師是一個致力於嬰幼兒教育心理學研究的公益平臺。主要為廣大家長提供各種育兒、早教知識以及各類早教資料分享。學習育兒知識、免費獲取故事機、早教資料可以加南老師微旌旗燈號：nanlaoshi666(長按複製）

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