超實用|讓寶寶早睡早起只需這三招，還寶寶完整睡眠！

涵涵媽

“媽媽在一起”首席育兒師，熟悉國內外最進步前輩育兒理念，深耕育兒行業多年，致力於嬰幼兒早期成長研究。

涵媽碎碎念

近來有媽媽們在後臺留言說，孩子睡覺真是愈來愈晚了，打算讓寶寶9點半睡覺的，目下當今好像跟大人一樣，患上了晚睡強迫症，等到晚上11、12點才能睡得著，這樣的睡眠時間對寶寶身體發育很不好，擔心孩子以後長不高！

寶寶打小的睡眠就對身體發育有著至關重要的作用，早點睡覺還能促進生長激素的分泌，對身高、體內排毒等等都有著很好的促進功能，但如果寶寶等到11、12點才睡覺，那相比同齡早睡的孩子來說，身體健康方面就要差很多了！

那麼想要讓孩子早睡早起很困難嗎？其實媽咪們只要練就這三步就行了！

第一步：調整孩子的睡眠時間表，打亂晚睡的作息時間！

如果孩子總是纏著你講故事，或者玩到晚上11、12點才有睏意的話，第二天又睡到差不多中午才起床，那麼媽媽們可以找一天在早上7點左右就可以把孩子喊起來吃早飯，或者找個活動需要早起的，帶孩子一起去玩！

一樣平常而言，很多媽媽覺得想要孩子早睡早起，那就強制讓孩子早睡就行了，其實寶寶固有的睡眠時間不會一會兒就改變的，就算早早把孩子趕上了床，他也是會翻來覆去等到11、12點才緩緩入睡，第二天照樣晚起，還不如第二天頂著孩子發脾氣的壓力，讓他早點起床！這樣孩子到中午1點左右睡一個小時，再活動到晚上9點左右就差不多有睏意了！

還有一個辦法就是取消孩子的午覺。很多寶寶都有午覺的習慣，而且一睡還睡兩三個小時，這樣睡法孩子到了晚上當然變成夜貓子呀！不妨找一天取消孩子的午覺，讓他一直活動到晚上，相信這一天他一定會比往常早點睡覺的！

這樣調整孩子作息時間，大概需要2-3天才能完全讓孩子早睡早起！重點是媽媽們要堅持好，並且保持生活作息各方面的規律哦！

經驗總結：

1、連氣兒2-3天提前喊起或取消午覺；

2、利用孩子感興趣的玩具和給孩子豐富的環境刺激，減少孩子被提前喊起或者午睡取消時的煩躁和困感；

3、媽媽在孩子因打盹兒不足而哭鬧時要給予足夠的耐心，告訴自己，這是調整過程、是暫時的；

4、每天喊起和晚上睡覺的時間相對固定。

如果你覺得這樣的過程孩子上午或者下戰書太疲勞，也能夠用溫和的辦法，多花幾天來調整。喊起的時間比他實際醒來的時間往前提15分鐘到半個小時，這樣他的疲勞吵鬧就會相應減少很多，當然，你要做好心理準備，這樣做達到預定目標的時間會長一點。

第二步：白天讓孩子多活動活動孩子白天的活動量和夜晚的睡眠質量互相關注，如果孩子白天的活動量多點，多點戶外活動，多運動，到了晚上入睡的時間也會縮短，睡眠的質量自然會更好！所以媽媽們千萬別懶，在家有時間的話多帶孩子去公園玩。小寶寶，多趴著玩, 多爬；大寶寶，只要天氣不惡劣，就盡情放出去野吧，如果天氣不好，在室內場地允許的情況下，也可能用室內活動讓他們動起來，比如用室內籃球架練習不同角度、不同距離、不同方位的蹦跳投籃。

如果寶寶已經上幼兒園或者小學了，那麼可以鼓動勉勵孩子多點參加運動，當然要注意活動量的問題，尤其夏日要注意別中暑哦！

第三步：助眠食物幫孩子早點入睡某些食物經由過程刺激一些特定的神經遞質的分泌，可以幫助大腦安靜冷靜僻靜下來，讓孩子有更強的安全感、幸福感和睏倦感。5-羥色胺（也稱血清素）就是這樣一種神經遞 質，而食用富含色氨酸的食物則能促進5-羥色胺的分泌。富含色氨酸的食物包括：雞肉、牛奶、蛋類、堅果、香蕉、青豆、魚、奶酪等。另外，富含鈣和鎂的食物也能幫助提高孩子的睡眠質量，因為他們有放鬆神經的作用，可以減少孩子的夜驚症狀。所以可以給孩子食用富含鈣和鎂的食物，包括：奶類、芝麻、各類種子、堅果、綠葉蔬菜。在這裡要注意，睡前不要給孩子吃太飽，也別讓孩子吃富含咖啡因或含糖高的飲食，如可樂和巧克力，這些食物會讓孩子精神亢奮，反而更加難以入睡！記住，飲食習慣也能提高寶寶睡眠質量哦！

相信有了上面三步，你的孩子不會再是晚睡達人了！寶寶的身體正在茁壯生長的時候，長高的關鍵就是睡眠要足要早！千萬別錯過長身體的黃金時期哦！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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