這3道家常菜的補鈣效果比鈣片強10倍，媽媽快做給要長高的孩子

分類:育兒

孩子長不高要補鈣，很多媽媽立即去藥店給孩子買各種鈣片吃，去超市買各種牛奶喝。但補鈣的同時，你是不是想到鈣的吸收問題呢？即使孩子吃了很多的鈣片，補充了很多鈣，但孩子吸收不了這些鈣不也是不行的嗎？

一些家常小菜我們每天都在吃，但媽媽們都沒有注意到它們最適合給孩子補鈣，雖然有的食物含鈣量不是太高，但由於食材搭配合理，它們能有效地促進孩子對鈣的吸收量，補鈣效果也是無可置疑。

1、紫菜雞蛋湯

鈣和鎂兩種元素最應該成雙成對的出目下當今飲食計劃表中。因為，當鈣與鎂的比例達到2∶1時，鈣最容易被人體吸收。紫菜裡有大量的鎂元素，雞蛋裡有優質蛋白，鈣含量也很高，二者搭配起來，那真是補鈣佳品。

2、豆腐燉鋰魚

豆腐口感滑嫩，鈣含量也很高，魚肉裡的維生素D含量不用懷疑，而維生素D能增加人體對鈣的吸收。所以，豆腐和魚真是一個好的搭配。

食材：香蔥、大蒜、薑汁、醬油、鹽、料酒鯉魚、豆腐

步驟：

1、取一條新鮮的鯉魚，清洗好，用刀在魚身劃幾下，便於入味。再把豆腐切成小塊

2、把蔥和蒜也切好，準備好

3、在鍋中倒入適量的油，把鯉魚放入鍋中，用小火慢煎，來回翻魚身，直到兩面魚肉都微微發黃，加入蒜末。

4.加一小勺薑汁、料酒、老抽，再加適量的水，開大火。

5、水開的時候，把豆腐塊輕輕地放進去，加入適量的鹽，再換成小火燉大約15分鐘，魚和豆腐就可以充分地入味了，最後開大火收汁。

3、芝麻醬拌菠菜

100克芝麻醬就含有870mg的鈣，這個比例真的是很誘人了，芝麻醬是“鈣的寶庫”，牛奶和骨頭湯什麼的根本比不上它。菠菜富含維生素K，維生素K是骨鈣形成的要素之一，更能促進孩子對鈣的吸收。

食材：少許白芝麻、少許鮮醬油、250克菠菜、3勺芝麻醬、鹽

步驟：

1、菠菜洗淨，要記得保留菠菜根哦

2、在芝麻醬里加少量的熱水，稀釋一下，還可以根據小我私家的口味加入其他調味料。

3、在鍋中加入適量的水，燒開之後，放入一小勺鹽能讓菠菜根看起來更嫩綠

4、在水裡放入菠菜煮一下，注意不要煮太長時間，避免菠菜的維生素流失掉。

蘑菇老師，一位兒科醫師，關注微信公眾號【mogu57】，最接地氣的孕產、育兒知識交流分享。

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