孕婦準媽看過來，六點因素教你養胎不胖！

"長胎不長肉"可不是說說而已，在日本，醫生對準媽媽的體重控制特別很是嚴格，假如你的體重過快增長，會被醫生叮囑控制飲食。因此，孕婦準媽咪們該怎樣才能做到補而不胖呢？下面為你們詳細介紹！

第一點飲食：蔬菜當做水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，卻不克不及毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖份，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。這樣的話可以測驗考試把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉。或者將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。或者還可以你把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，再或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，既有營養，又能肥胎不肥人。

第二點因素：採用煎烤、清純的肉類來烹飪

烹飪肉類時候，假如採用紅燒的辦法就很容易攝入過多營養，因為紅燒時候會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。所以懷孕期間可以多用煎烤、清燉的方法來烹飪肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

第三點因素：把檸檬當做調味劑

為了讓食物更加好吃而添加的一些調料也特別很是容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量特別很是高。因此，不妨試試自制沙拉汁。我自己最經常使用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。可讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，可以或許減少油、鹽用量。這種調味汁除做沙拉，更可以塗抹在三文魚或者其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也特別很是棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，特別很是爽口、有利健康。

第四點因素：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構，少吃一些精米白麵，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便祕現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

第五點因素：將晚餐時間提前，並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重特別很是有效地一種方法。同時還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

第六點因素：每天堅持稱量體重，隨時調整

買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，也能夠特別很是有效地控制孕期那些額外增長的體重。

希望以上幾點可以幫助到孕婦準媽們既成功減重又懷著健康的寶寶，另外，目前DNA基因檢測技術已經特別很是成熟，想了解早期孕滿7周胎兒基因檢測，可諮詢小編微信：babytest666，謝謝關注~