女明星們“長胎不長肉”的孕期餐單，你也來試試

這幾年，娛樂界流行結婚生子，不論是大齡女明星還是出道沒幾年的年輕新秀，先後邁進了明星辣媽行列。別看這些明星們都成了“孩兒他媽”，依舊不改大牌風範，身材依舊，美麗如昔，讓一眾正在懷孕或者打算懷孕的女人們羨慕不已：女明星的孕期究竟是怎麼吃的？

其實，明星們孕期吃的東西和我們差不多。下面，我就給大家介紹兩位女明星的孕期餐單，有興趣的準媽媽們可以做個參考。

陳慧琳的孕期瘦身餐單

陳慧琳的孕產期十分高調，秀大肚照、秀美食，產後大秀愛子照、瘦身照等。她如此密集的“秀”孕味兒是有資本的，孕期的她身材惹火、光鮮亮麗，產後的她迅速瘦身，變身驚豔靚媽，堪稱年輕準媽媽的瘦身榜樣。

陳慧琳孕期的“瘦”當然要歸功於孕期飲食，這裡我就給大家介紹一下她的孕期餐單。

★早餐

脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片1碗。

★午餐

白飯1碗，節瓜炒牛肉，豆腐魚湯。

★午後加餐

蘇打餅乾2塊，低脂乳酪。

★晚餐

白飯1碗，馬蹄蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，草莓6顆。

總的來說，這個餐單營養攝取平衡合理，符合高營養、低熱量的最佳飲食結構。餐單中包括了穀類、蔬菜水果類、肉類、蛋類、豆類、奶類食物，而且不含油炸食物，食物多樣化，粗細搭配，營養更全面，熱量也更低。尤其是脫脂奶和蛋白的加入，更體現出陳慧琳孕期控重的良苦用心。

所以，孕期需要控重的準媽媽可以適當參考陳慧琳的餐單，只是在這個餐單的根蒂根基上，我還要再提幾個建議。

首先，我建議準媽媽在這個餐單的根蒂根基上，適當增加脂肪的攝入。雖然我不提倡大家食用高脂肪、高熱量的食物，但其實不透露表現大家一點都不可以吃。比如，偶爾把低脂乳酪換成普通乳酪，或者在某一餐把低脂牛奶換成普通牛奶。如果長時間堅持食用脫脂奶製品，營養價值就降低了許多，全脂奶裡的乳脂肪含有豐富的維生素A和維生素D，這兩種營養素對於胎兒的視力發育、骨骼發育都特別很是重要。

另外，這份餐單上缺乏堅果。堅果熱量高，營養也高，適當吃些堅果可以促進胎兒大腦、神經系統的發育完善。只要控制食用量，不會對孕婦身材產生負面影響，對腹中的寶貝更是百利而無一害。

最後，這個餐單中的水果分量過少，全天的水果量只有6顆草莓而已。陳慧琳如此安排，應該是為了控制糖分的攝入。其實，孕期多吃些水果是很有益的，可以增加維生素、礦物質及膳食纖維的攝入，尤其是孕晚期的孕婦，多吃水果可以防治便祕、痔瘡。這個餐單中蔬菜的分量也不夠，蔬菜熱量低，營養價值也很高，適當多吃不會對身體造成負擔，更不會直接導致肥胖。所以，準媽媽可以斗膽勇敢增加餐單中水果、蔬菜的分量，這對維持身材、胎兒發育都大有幫助。

總的來說，這是一份特別很是側重於“瘦身”的餐單，正是在這樣嚴格的飲食控制下，陳慧琳孕期的身材十分苗條。如果你是位體格偏胖的孕婦，可以測驗考試一下陳慧琳的孕期餐單，只要稍作調整即可。如果準媽媽工作量、運動量比較大，可以在食譜中一些湯品和優質蛋白的攝入量。

李嘉欣“長胎不長肉”的孕期餐單在明星準媽媽中，嫁入豪門的大美女李嘉欣一直備受關注。關於她的孕期食譜，在坊間也流傳有許多版本。我就曾在網上見到過一份李嘉欣的孕期食譜，和之前陳慧琳的餐單簡直是一模一樣，只是稍微做了一點點改動。後來，李嘉欣親自在微博上闢謠，證實坊間流傳食譜是假，還發了一份自己真實的孕期餐單。

這份餐單的內容如下：

★早餐

雞蛋2個（只吃一個蛋黃），全麥麵包，胡蘿蔔汁加蘋果汁；

★午餐

麵條，芝士加綠黃色蔬菜色拉，一份魚肉，草莓或奇異果作甜品；

★午後加餐

杏仁、香蕉或無花果，酸奶或姜奶；

★晚餐

牛肉等肉類（要切成薄片，以控制分量），大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯。

和陳慧琳的餐單比起來，這份餐單更西化一些，營養的攝入也更豐富。雖然我們不克不及準確較量爭論能量，但蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素的比例合理，再加上維生素、礦物質等含量豐富，搭配已經算很科學了。

從這份餐單上看得出，李嘉欣不很避諱高熱量食品。陳慧琳的餐單隻有蛋白，完全捨棄了蛋黃的成分，因為蛋黃含有一定的高膽固醇，而蛋白質都在蛋白上。而在李嘉欣的餐單中，她早餐要吃兩個蛋白，1個蛋黃，不僅補充了蛋白質，還攝入了蛋黃中豐富的DHA，這對胎兒的大腦發育特別很是有益。當然，蛋黃吃多了也不好，借使倘使餐單中熱量過高，也能夠考慮放棄蛋黃，只吃蛋白。

由於李嘉欣體型偏瘦，這份餐單中使用了牛肉和牛尾做食材。牛肉含有豐富的蛋白質，其氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，可以提高準媽媽的抗病能力，避免孕期生病；而牛尾含有蛋白質、脂肪、維生素、膠質，有很好的補氣養血的功效，可讓準媽媽保持好面色。不過，我建議各位準媽媽把牛肉、牛尾放在午餐享用，晚餐要少吃難以消化的紅肉類，因為晚餐後人體的代謝率降低，活動量減少，吃進肚子的紅肉很難完全消化掉，極容易在體內堆積而造成脂肪增多，體重增加。為了實現“長胎不長肉”的目的，準媽媽可以把魚肉對調到晚餐，把牛肉、牛尾做中餐，這樣是比較合適的。

李嘉欣食譜中蔬果的比例很大，這是很值得肯定的一件事。從餐單來看，水果蔬菜幾乎每餐都有，還有湯和果汁，這保證了維生素、礦物質等營養素的攝取，還能幫助控制熱量吸收，有利於控制體重。

需要注意的是，這份餐單中出現了杏仁和姜奶兩種食物。杏仁營養價值很高，還具有很高的藥用價值，有鎮咳平喘等功效。不過，杏仁有微毒，不小心吃多了，杏仁中的有毒物質氫氰酸，可能會透過胎盤屏障影響胎兒。另外，姜奶也要控制用量，因為姜屬辛辣食品，飲用過多對寶寶不利。

總的來說，李嘉欣這份孕期餐單，對於體型偏瘦或者標準體型的準媽媽來說是個不錯的參考，大家可以借鑑一二。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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