男人們，關於自己的“小蝌蚪”，這些你都知道嗎？

一提到備孕，大家都在想媽媽們該這樣那樣做，卻忽略了爸爸們的責任。而在”造人”這件神聖的任務裡，爸爸們擔負的責任可是不容小覷奧！但是對於自己的“孩子”--“小蝌蚪”，男人們，你們又知道多少呢？

“小蝌蚪”學名為精子，因其形態像一隻只“小蝌蚪”，故被大家稱為“小蝌蚪”。說到精子就不能不提精液了，精子是精液的最重要的有形成分，但卻不是全部。精液中還有一部分重要的營養物質組成--精漿，精漿中包含各種蛋白質和酶，佔精液90%以上，是輸送精子的介質，為精子提供營養和環境。

對於精液質量，世界衛生組織規定正常的精液標準：

精液量：正常為2-6ml,平均3.5ml

酸鹼度值：正常PH值為7.2-7.8

精子計數：正常為大於等於2000萬/ml

正常形態精子比例：大於等於50%

存活率：射精1小時內檢測，活精子大於等於50%

活動力：呈直線迅速向前運動者大於等於50%

白細胞：正常精液中白細胞小於等於100萬/ml

果糖：參考值9.11-17.67mmol/ml

液化時間：正常精液射出後在精囊凝固酶的作用下凝固成膠凍狀，經過15-30分鐘，在前列腺液化酶的作用下變為液體，此為精液液化。

精子分為頭、體、尾三部分，其中頭部參與受精，因為細胞核在頭部，含有人類一半的遺傳物質，即23條染色體，尾部經由過程擺動使精子有活動能力，由此實現與卵子的“約會”。

那麼精子是怎樣形成、排出的呢？成年男性睪丸是製造精子的工廠，有巨大的生精能力，精子是從睪丸的曲細精管中產生，它是由精原細胞經過二次分裂形成精子細胞，精子細胞成熟過程即發育為精子。精子成熟後，如果有射精動作，精子即經由過程35-45釐米長的輸精管，到達末端膨大的壺腹部，最後經射精管排入後尿道，將精液排出體外。通常情況下，男性精子在女性生殖道中存活的平均時間是48h,也有個別活力強的精子可以存活5-6天，甚至更長時間，不過是極少數的。

男性生育能力很大程度上取決於精子的質量，所以培育種植提拔出色的精子對於男人們，尤其是備孕男性來說是一件迫在眉睫的事情。

營養師合理飲食，吃出優質精子

* 補充礦物質，特別是微量元素

鈣、鐵、鎂、鉀、鋅、硒、銅、錳等礦物質可以或許幫助男性維持健康的體魄和男性獨有的魅力。礦物質的缺乏會導致男性精神朝氣蓬勃，性功能下降，生殖能力減弱等等。飲食中常食用魚蝦海鮮類、蛋奶類、果蔬類、海帶紫菜等食物可以幫助充分補充各種礦物質。

【鋅】鋅的長時間攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。牡蠣含鋅最為豐富。

【硒】缺硒的男性性慾減退，使其精液質量差，影響生育質量。菌類、海產品、芝麻等食物含硒較高。

* 補充各種維生素

維生素類為精子形成提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。新鮮蔬菜水果中都富含各種維生素。

【維生素E】與生殖系統關係最為緊密親密，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。維生素E易受烹飪破壞，可以服用膳食補充劑。

【葉酸】提高男性精子質量 ，預防男性不育與營養不良。但是葉酸遇熱、在酸性環境中極易被破壞，所以在烹飪過程當中損失率高達50%-90%，故營養師推薦男女在備孕期間都應該每日補充葉酸膳食補充劑400微克-800微克，最多不超過1000微克。

* 適當增加一些富含性激素的食物

【雄性激素】如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

【膽固醇】動物內臟中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

* 優質蛋白質與精氨酸

【優質蛋白質】是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有蛋類、魚蝦、豆製品、瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨等。

【精氨酸】是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。粘滑的食物富含精氨酸，如鱔魚、黑魚、海蔘、蹄筋、豆製品、瘦肉等。

* 保持良好的飲食習慣

【營養均衡】有些男性偏食，長時間這樣會導致不同程度的營養失衡，在孕前，一定要糾正這個不良的習慣，做到飲食營養的均衡。一些營養物質在食物中含量較少或者烹飪過程損失率較高的，如葉酸、精氨酸等，如果家庭條件允許，可以適當補充膳食補充劑，以保證良好的備孕狀態。

【搭配要雜】不同的食物包含的營養是不一樣的，每日三餐中儘可能吃得“雜”一些，粗糧和細糧搭配，葷菜和素菜合理進食。

【多吃蔬果】蔬菜和水果含有大量豐富的營養物質，一些水果可以當零食食用，未準爸爸多食蔬菜和水果，可以有效提高生育能力。

【改變不良習慣】有些人喜歡喝咖啡、濃茶、吃具有刺激性的食物，飲食無規律，經常應酬，過多食用油炸，肉類食品，會導致肥胖，尤其是少年時期營養過剩，影響腦垂體功能，可能導致男性不育。在制定懷孕計劃時的前３－６個月要注意遠離它們。

合理的飲食營養有了保證，這只是跨出重要的一步，良好的生育能力可不是單單靠食補的。除飲食外，更多的影響因素就是生活習慣了，來看看有哪些生活因素會影響到“小蝌蚪”的質量。

影響“小蝌蚪”質量的生活因素

* 性生活

【過頻或不當】性生活次數過多或無節制，每次射出的精子量就會減少。手淫等行為會釀成無菌性前列腺炎，引起不育。

【禁慾】長時間中止性生活會讓精子失去受精能力和運動力，衰老精子比例也會不斷擴大，容易造成胎兒智力低下、畸形，或導致流產。

* 溫度

精子成長的過程需要低溫，陰囊內溫度至少比體溫低1-1.5℃，而睪丸裡的溫度還要低0.5-1℃，不然精子就會夭亡。

【洗熱水澡】能使陰囊溫度升高，導致精子數量減少。

【穿緊身褲】長時間穿牛崽褲等緊身褲會緊裹陰囊，影響陰囊散熱，導致精子減少。

【筆記本】年輕人喜歡窩在床上玩電腦，長時間將筆記本電腦放在膝蓋或者肚子上，也會使局部溫度增高，減少精子數量。

* 菸酒

【吸菸】吸菸對精子的生成、成熟以及畸形精子的比例都有明顯的影響。如果成年男性每天吸30支菸，精子的存活率僅為40%。吸菸時間越長，畸形發生率越高。

【酗酒】酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，抑制精子的形成，還可以使 ７０％左右精子發育不良甚至失去活力，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

* 射線，藥物

【射線】大量受放射線照射亦可引起精子染色體的畸變。處於生育期的男性要儘可能避免長時間大量接觸這類有害物質。

【藥物】經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類，激素類藥可引起精子生長障礙，染色體突變。

* 不良情緒

長時間的工作壓力或家庭煩惱，精神處於高度緊張疲憊、憂鬱壓抑狀態，可導致機體的神經系統和內分泌系統功能紊亂，睪丸生精功能不良，影響精子的質量，同時不良情緒也直接影響性功能。

飲食合理搭配，注意生活細節，養成良好的生活習慣，這是培育種植提拔男性優質精子必需的。尤其是備孕中的你，要想早點有一個聰明又健康的寶寶，那就從目下當今入手下手做一個有節制的人，改變自己的不良生活習慣，在應該的時間做應該做的事情，走向正確的備孕道路。

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