老年人用什麼補鈣好？

健康諮詢描述： 我媽媽最近腿老是疼，不能做太沉的活，腰有時也痠痛，坐久了有時候都站不起來，去醫院檢查了，醫生說是鈣流失了，需要補鈣，讓多吃一些含有鈣的食物，可是我們都不清楚含有鈣的食物。

想得到怎樣的幫助：老年人用什麼補鈣好？

病情分析：補鈣除了合理選擇鈣製劑之外，多晒太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。
指導意見：日常有許多食物可供鈣源補充。牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
健康指導：老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好，但是要達到每日1200毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現的，況且多次營養調查的資料表明，現在我國人均日鈣攝入量只有500多毫克，所以選擇適當的鈣營養劑補充也是十分必要的。
老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補800毫克左右的鈣劑。推薦液體鈣，尤其是添加有維生素D,老人容易吸收點。對於牌子，市面上一般牌子都可以，有條件可以服用進口的！

老年人隨著年齡的增加，骨鈣就逐漸丟失，同時缺鈣會引起很多疾病，比如說骨質疏鬆、牙齒鬆動脫落、食慾減退等，且易發生營養不良，機體免疫力下降，從而好發各種疾病。因此我們要重視老年人對鈣的需求量，在正常飲食的前提下，也應該額外的補給一些鈣片。但是市面上有很多補鈣產品，不能盲目選擇，老年人補鈣要選擇吸收好，含鈣高，不刺激腸胃，鈣源純淨的鈣片，但是符合這幾點要求的鈣片並不多，最常見的就是鈣之緣片了。
或者您也可以挑選國內外其他大品牌的鈣片。同時，在食物的選擇上也要比較慎重，多給老人吃一些含鈣量較高的食物，比如說：奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。對於老年人來說，身體健康狀況是一天天在下降，所以，我們要重視老年人的健康，給他們選擇最合適的補鈣產品。

病情分析：
⒈多食用鈣質含量高的食物,如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
⒉多做體育運動 （運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收）。
⒊多晒太陽（紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。指導意見：但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽）。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
⒋吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）。
⒌對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
以上是對“老年人用什麼補鈣好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

最基本的應注意以下3點：
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1―1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此範圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分―――骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

病情分析：由於中老年人身體機能下降，對鈣的吸收也同時下降，中老年人補鈣建議通過食補和鈣片結合來補鈣。指導意見：中老年人補鈣建議是食補和鈣片結合來補鈣。食補補鈣通常可以吃牛奶、豆製品，魚湯、蛋類、海帶、綠葉蔬菜，這些食物補鈣效果都是挺好的，適合中老年人補鈣。
如果出現各種缺鈣的症狀，如果僅僅食補是不夠的，建議再服用鈣片補鈣。鈣片補鈣常用的有鈣之 緣片，改善中老年人的各種缺鈣症狀，同時也可以有效改善睡眠，補鈣效果是挺不錯的。服用鈣片補鈣的同時，平時多注意出去晒晒太陽，促進鈣的吸收，平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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