肌肉拉傷怎麼辦恢復快？

健康諮詢描述： 我是一個業餘足球愛好者，平時沒事就喜歡和隊伍踢踢球，有時候會比比賽，下週我就有個很重要的比賽要參加了，可是前兩天訓練的時候，估計是準備活動沒有做好，小腿肌肉拉傷了，而且有點嚴重，現在不能使勁，拉傷那一塊已經腫起來了。但是我不能耽誤了比賽。

想得到怎樣的幫助：肌肉拉傷怎麼辦恢復快？

一般來說，肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關，有些一個星期就好了，有些則要更久，肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補後連接起來，但因為修補的結痂組織〈類似破皮流血後傷口會結痂的情形〉，只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉。
建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷。 冷敷。使受傷區域麻木。

問題分析：首先建議你的情況積極減少劇烈活動，建議遵醫囑選擇配合活血止痛膠囊等調理較好的。
指導意見：同時建議應該避免緊張或者壓力大，注意少食生冷刺激性食物，積極選擇滋補的食物較好或者配合雲南白藥噴霧等外用較好的，平時的情況注意衛生，積極觀察是否浮腫不適的情況即可的。首要目標是降低被拉傷肌肉的肌張力，使其放鬆。
第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海綿或者毛巾蘸冰水綁在肌肉周圍，持續二十分鐘，注意若是用毛巾的話要重複蘸冰水以保持溫度。冰敷不僅能起到降低肌張力的作用，同時也在此處有一個鑑別診斷的作用，如果真是肌肉拉傷的話，冰敷會有明顯緩解作用，如果沒效果，那就要考慮可能是肌纖維撕裂了。

首先進行無痛範圍的拉伸，要點和上一段相同。之後可以適當加入輕度的有氧運動，比如慢跑或者自行車，但注意儘量不引起疼痛，持續時間不要超過20分鐘。最後是冰敷20分鐘。
爆發力訓練之類的就免了，本來肌張力調控就處於紊亂狀態，必須等到回覆正常後再來。除此之外，超聲、電療或者按摩也有幫助，有條件可以進行。
一般來說，進行合理的恢復訓練後，肌肉拉傷在傷後四到五天基本可以恢復，所以第五天起可以嘗試恢復之前的正常訓練，但是注意不要引起疼痛。
以上是對“肌肉拉傷怎麼辦恢復快？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1、休息：如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
2、弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。　
4、繞過傷處鍛鍊，採取“積極休息法”：人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。　　
5、促進局部血液循環：必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

肌肉拉傷後,要立即進行冷處理――用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹.在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時，可服用一些止疼,止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮，輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
可以適當的注意好休息，儘量的避免運動和勞累，同時要對於疼痛申通的部位進行按摩，適當的用熱毛巾外敷都有一定的緩解作用，在運動的時候，運動前後一定都要進行按摩才可以有效地防止肌肉拉傷。

病情分析：需要快速緩解肌肉的運動性疼痛的話，還是拔罐治療和按摩治療最有效。一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
1、熱力：熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。　　
2、冰敷：熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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