冬季養生小知識有哪些？

健康諮詢描述： 媽媽隨著年齡的增長越來越注意養生了，每每到做飯的時候都會給我將一些養生的小知識，馬上要到冬天了，所以想了解一下關於冬天的養生小知識，提高一下家裡人的抵抗力。

想得到怎樣的幫助：冬季養生小知識有哪些？

冬季之養生原則食物養生
1、多食溫熱，少食寒涼。冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。
2、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
3、適當用保健食品，可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。
4、注意補充水份，每日不少於2000-3000毫升。

想要冬季過得好，必須掌握一些冬季養生小常識。對飲食、睡眠、洗澡、運動、精神等方面進行調整，你才能好好度過冬天。冬季養生小常識，冬補以溫補為原則：
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存於體內，為來年的身體健康打好基礎。
冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。養生：因人、因地而異。

冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。耐寒鍛鍊有益於人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。
同時耐寒能使人長壽，對於年輕人來說，耐寒還可以鍛鍊人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛鍊可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。養腎為先，寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。
此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備，足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
以上是對“冬季養生小知識有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

養生是一種健康的生活方式，並沒有年齡之分，然而很多人卻這麼認為，養生是老年人才會進行的事情，其實不然，養生這種事情，如果非要有年齡的講究的話，反而是年輕的時候就開始最好。、精神養生
1、寧靜為本，保養精神。冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2、心理調節。由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可採取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式，進行調理。

冬季來臨，以養生為道。在寒冷的冬季裡，體內的腎氣慢慢的貯存能量，充實茁壯，為了下一年度，預先貯存整年的元氣。冬季養生小知識
一、忌矇頭睡覺，冬季天寒，一般人都喜歡蓋厚被睡覺，這時如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度大量下降，嚴重的則會影響大腸的生理功能，當早晨起床時您會出現頭昏腦脹、食慾不振、精神萎靡、記憶衰退等多種症狀。
二、注意肌膚保溼潤燥，寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管就會收縮，從而減少熱量的散失，若再加上冷風吹拂，更加容易減弱肌膚的抵抗能力，因此，冬天肌膚就容易變得敏感、幹糙、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如海蔘、蜂蜜、水梨、木耳、蹄筋等，以提高血液中膠質的含量，增加細胞內水分的保存。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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