引體向上可以練什麼肌肉？

健康諮詢描述： 我今年17歲，是一名高中生，因為長的瘦瘦小小所以在學校經常被同學欺負，所以決定鍛鍊肌肉，昨天做了幾組引體向上，全身肌肉都有點痠痛，引體向上到底是練什麼肌肉啊，求解釋。

想得到怎樣的幫助：引體向上可以練什麼肌肉？

引體向上主要刺激的目標肌肉是背闊肌.寬握練法可以拉開背闊肌，所謂的倒三角，窄握是刺激下背部比較多，其中還有肱二頭肌和中上斜方肌的參與.
方法是：寬握比肩寬稍微寬.身體保持穩定，不能是靠U起來的，那樣是腰部用力.如加負重，可把啞鈴片懸掛在腰部腿部.如果是反手做，對背闊肌刺激很小，主要是練習肱二頭肌.不推薦用.
如果是想練習胸肌，可以做槓鈴臥推，啞鈴飛鳥，啞鈴臥推.寬握俯臥撐。雙槓支撐.訓練肌肉不能只訓練一塊，應該有具體計劃，如果只練背闊，身體會很不勻稱.最好隔一天在練同一塊肌肉，因為肌肉需要休息.建議胸肌和三頭一起練 背闊和二頭一起連，肩部單練.這是最初級的練法.

病情分析：您好，引體向上重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌，對臂部和胸部的肌肉都是很有利訓練。相關的部位痛說明你初次鍛鍊，而且運動量過大,導致肌肉受損。
指導意見：一般過3天就不痛了，用不著什麼處理。真要緩痛那麼可以熱敷一下。要避免以後如此，必須堅持不懈的鍛鍊。

問題分析：引體向上和俯臥撐均可以應用鍛鍊臂部肌肉，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。引體向上主要是背部肌肉和肱二頭肌，可以兩種體育鍛煉結合進行。
指導意見：建議飲食清淡加強營養，補充蛋白質維生素微量元素，可以兩種體育鍛煉結合進行鍛鍊，加強臂部肌肉力量。如果肌肉拉傷腫大的話可以服用一些活血化瘀的藥物進行治療，24小時以內應該進行冷敷，24小時以後可以使用活血化瘀的藥物進行熱敷，或者進行推拿按摩放鬆，注意休息避免過度勞累和劇烈活動。
以上是對“引體向上可以練什麼肌肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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