鍛鍊腹肌做有效的方法有哪些？

健康諮詢描述： 我以前還是有六塊腹肌的，但是隨著年齡的增長，工作的加重，沒有注意腹肌已經變成一塊了，老婆一直嫌我的大肚腩難看，我想找一些鍛鍊腹肌最有效的方法。

想得到怎樣的幫助：鍛鍊腹肌做有效的方法有哪些？

男士減肥最有效方法：改變飲食+運動，減少飲食是非常困難的，比如經常遇到飯局，其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了；再做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（擡起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位，或者，雙手抓單槓，平擡雙腿，反覆，每次分組做到極限，切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

在這裡事先說明一下什麼是練腹肌最好的方法，練腹肌最好的方法就是一個字 “練”。如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住“堅持練才是王道”，
腹肌練習動作一：倒V俯撐並腳左右跳；
腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝；
腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘；
腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝；
腹肌練習動作五：仰臥兩頭起；
腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體；
腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿；
以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裡儘可能的多做，做完一個動作後休息30秒後接著做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環，一個循環後休息2分鐘，再做下一個循環，一般建議練習者在一次訓做2到4個循環。

鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊，一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條，只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
以上是對“鍛鍊腹肌做有效的方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑，過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐，而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入，每天睡前做20個俯臥撐即可，因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的，引體向上，做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的，這些非常適合做引體向上的鍛鍊，可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是效果會很好的；如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了，因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果，而且有東西拿在手上舉得這個運動本身就非常有趣。

也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣，如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動；多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎，專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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