長期失眠後果很可怕，對付失眠，3招讓你睡得香

很多人不拿失眠當回事，其實，如果長期失眠，導致的後果是很嚴重的，因為很多病都是由於失眠造成的，如心肌梗塞，還有肝病、胃病等。就連著名演員劉濤也在尋求不失眠的辦法，可見失眠困擾著很多人。

那失眠真的無藥可救嗎？日常生活中就有不少方法可以提升睡眠品質。不妨從有氧運動、肌肉伸展、食療調理這3招開始，主宰自己的睡眠。

1.每週運動150分鐘，以有氧運動為主

運動可以刺激體內“腦內啡”的分泌，帶給我們愉快、正向的感覺，有氧運動在加速心跳的同時，還能穩定自律神經、放鬆心情，這些都有利於晚上的睡眠。

傳統的運動原則是每週3次，每次30分鐘，心跳達到130下，對於現代人來說有一定的難度。後來發現，每週累計的運動時間若能達到150分鐘，不特別拘泥於次數和心跳，也有不錯的效果，都比完全不動還要好。

醫師建議，運動時以快走、爬山、慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等有氧運動為主，但是睡前2小時不宜做激烈運動，否則反而會影響睡眠。

2. 血虛所致失眠，建議喝百合棗仁湯

此湯有寧心安神、健腦益智之功效，對老年人、更年期女性血虛所致的失眠（主要表現有心慌，多夢，記憶力減退等）尤其有效。

做法：取百合10克，炒酸棗仁10g，茯苓5克，桂圓5克，枸杞子3克，小麥3克，材料洗淨，放入適量清水鍋中，用大火燒開後轉小火再燜5分鐘，可作夜餐食用。還有更簡單的方法，直接用配好的百合棗仁茶包泡水，睡前1小時溫服即可。

3. 睡前伸展肌肉，拉筋、瑜珈都助眠

既然睡覺之前不適合劇烈運動，不妨就做簡單的伸展運動吧！伸展肩頸、大腿後方、腰背肌肉等大塊肌肉可以促進血液循環，並達到放鬆肌肉、穩定神經的功用，可以幫助睡眠。

這些伸展運動可以是簡單的拉筋、手腳伸展或是瑜珈，進行的時候記得配合規律的吸氣、吐氣，調節呼吸、放鬆肌肉，睡前進行7~15分鐘即可。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。