“活著太痛苦了，不自殺的唯一理由是不想傷害身邊的人”

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『閱讀需要主張』

心理疾病有時候就像一隻只惱人的妖怪

你越抗爭它越強

《焦慮》| 插畫師Toby Allen

旁人勸你不要自己嚇自己調整好情緒，可他們不明白你最大的問題，是不知道如何面對一直糾纏你的不受控的情緒――焦慮、緊張和恐懼。

安德魯・所羅門TED《抑鬱，我們各自隱藏的祕密》| 截自網易公開課

“如果你告訴我我接下來一個月要持續焦慮，我寧願割腕自殺也不肯忍受，這就好像你走在路上絆倒了地面猛衝向你的感覺，但這種感覺不是半秒鐘，而是持續了6個月。活著太痛苦了，不自殺的唯一理由是不想傷害身邊的人。”――安德魯・所羅門（美國作家）

精神焦慮症，一個發病率日益上升，令越來越多現代人茫然無助的頑疾。你深知只有自己能打敗它，但採取的對抗手段似乎只會讓對手越來越強，漸漸恐懼攻佔了一切，頭疼、胃疼、胸悶等軀體症狀襲來，但總查不出生理病因。

如果你正處於由於焦慮引發的神經衰弱的折磨之中，那下面這本書也許能幫你解決一些問題。

《精神焦慮症的自救》

作者：克萊爾・威克斯

版本：新疆青少年出版社

2014年1月

來自1962年的自救指南

知道這本書，是因為一條微博――

翻了翻美版亞馬遜的評論，發現推薦所言非虛――

Review

1

@SMSeattle：我知道還會有其他資料，但請讓這本書陪伴你。作者的愛是平淡的，她寫下的每個字都伴隨著深切的關懷，雖然不明白為什麼，但她知道我們在忍受著什麼。

2

@kasuna：我讀過的其他講焦慮症的書感覺冷冰冰的，並沒有囊括我所經歷的焦慮症。但這本書包含了所有形式的焦慮，因為它從我們大腦如何產生焦慮講起，用很私人化的方式。（讀書時）威克斯博士的聲音在我腦海中響起，像一個親切的老夫人。

這是一本成書1962年的小書，作者克萊爾・威克斯是澳大利亞的一名全科醫生，被視作現代焦慮症認知療法的先驅。

如今它已被翻譯為14國文字，常年佔據暢銷榜首，雖然成書之日離今天有50多年了，但時光輪轉，萬事不變，今天的我們依然忍受著焦慮症的煎熬，而很多人不知道，身體到底為什麼要這樣對抗我們？

腎上腺素：焦慮與恐懼的把戲

精神焦慮症始於不安，不安可能源於一場重大的人生變故，可能源於重大抉擇的壓力，也可能源於長久積壓的負面情緒。最終，不安、緊張將被恐懼代替――害怕精神和身體狀況永遠都改善不了，自己將一蹶不振。

《吶喊》| 蒙克

挪威畫家蒙克用肢體和顏色渲染了焦慮和恐慌，觀者彷彿能聽到刺耳的尖叫聲

接下來，恐懼可能會引發一系列身體症狀，包括頭痛、心慌、心臟底部疼痛、胃部墜漲，出現這些症狀的人很容易因為一些小事感到不安，他們總覺得自己身上出了很嚴重的問題，甚至是腫瘤，他們希望這些症狀快點好起來，可越急切身體越不聽使喚。

不知不覺中，他們陷入了神經衰弱的陷阱中，一種因恐懼、緊張而引發的腎上腺素分泌惡性循環。

人類幾百萬年的繁衍進化出一套應激模式――

突發情況 → 恐懼緊張 → 交感神經受刺激 → 腎上腺素分泌 →心跳加快、手心冒汗，進一步刺激交感神經 → 腎上腺素分泌……

通常在副交感神經的控制下，我們感受不到明顯的症狀，但當我們過度緊張，症狀就會非常明顯，甚至會腹痛、頭暈目眩、胸口發悶……

在過度焦慮的情況下，神經受到極大刺激，副交感神經功能容易發生紊亂，緊張、恐懼的情緒無法遏止，身體的症狀會進一步加重，身體從而陷入恐懼的惡性循環――

恐懼 → 腎上腺素分泌 → 恐懼……

這時，不安的心臟會跳得更快，發作的時間更長。患者此時可能會感到恐慌，認為自己快要死了。在他等待未知厄運發生的時候，他的雙手開始冒汗，臉上開始發燒，手指產生麻刺感……

這時需要做的，是努力讓自己平靜下來。然而它並不是一件容易的事情。

你在進行一場勇敢的抵抗，但請你放棄

因為無法感同身受，旁人很難理解精神焦慮症患者在抗爭著什麼。醫生板著面孔說沒病，旁人只會勸說冷靜再冷靜，威克斯卻能理解，因為她自己也是一名焦慮症患者――

你在進行一場勇敢的抵抗，你的勇氣雖然用錯了地方但值得稱讚，你醒著的每分每秒，或許都在拖著冒汗的雙手和緊繃的肌肉與疾病抗爭，你恐慌，你以為自己要死了，你不停地在尋找解決痛苦的方法，但結果卻連連碰壁……

――克萊爾・威克斯

雖然這是一場頑強且勇敢的抵抗，但想要擺脫困擾，則需要放棄抵抗，面對、接受、飄然、等待。

威克斯提出的解決方法聽起來並不陌生，但正是精神焦慮症患者們所需要的。做到這四步並不容易，畢竟人們相較於面對，更願意逃避；相較於接受，更願意抗爭；相較於飄然而過，更可能過分關注；相較於耐心等待，更可能急躁不耐。

有人可能會求助於宗教，求助於形而上的依託，放棄所有追求，自以為達到練達無求的境界，實際可能是逃避，是無視問題。有人可能會覺得重返工作會促進康復，但如果帶著恐懼工作，只會加劇症狀。

如果帶著問題和恐懼返回工作崗位，患者將得不到任何的好處。當你說：“別講廢話，回去工作”時，你必須首先告訴你患病的家人怎樣才能不講廢話。

――克萊爾・威克斯

如何應對具體的症狀書中有全面的描述，簡單來說，即要讓身體放鬆，審視自己真實的感覺，正確表達感覺，進而意識到這種感覺對身體並沒有大的損害，飄然而過，等待這些不好的感覺慢慢散去。你可能需要等待很久，但請不要放棄。

我們為什麼容易崩潰

任何人都可能會患上神經焦慮、神經衰弱，敏感的人陷入恐慌循環的可能性更大一些。訴諸根本原因時，很多人會採用“原生家庭”的解釋套路。

這樣的解釋有一定道理，一個在惶恐不安中長大的孩子不可能像在幸福家庭中成長的孩子那樣發展出平和的神經系統。父母容易激動，孩子也可能會隨父母。情緒控制需要學會剋制和自律，不會對外界事物有過度的情緒反應。如果孩子被過度保護，不喜歡的事物一旦出現就會被父母替代，孩子長大後會更難以接受不快的感覺。

但一切心理問題都讓父母背鍋也太過簡單粗暴了。僅僅歸責於原生家庭，容易導致家庭內部對立，而患者最需要的正是家人的支持。同時，這樣的解釋也會忽視真正的問題和自我的作用，成長中我們會面對多個環境，原生家庭的影響並不會不一以貫之，學校環境、友人、社會經歷、閱讀、自我內省……這些都對我們人格的塑造起到重要的作用。

歸根結底，精神焦慮症最終指向對逆境、對自我的接受能力，是接受而不是忍受。焦慮的源頭是無謂的過度抗爭。在自我意識的主導下，我們可以訓練自己對不快的接受能力，平靜地解決問題，那麼很多無法忍受的情形就將變得可以接受， 很多神經衰弱也將得以避免。

最後分享一則美版亞馬遜種讀者的評論，希望所有受心理霧霾籠罩的人們終有一天都能迎來朗照的晴天。

我18歲那年遭遇第一次深度焦慮。整整三天，我不吃不喝，無法入眠，得不到一刻的平靜。沒有人能理解我，沒有人聽懂我在說什麼。我會出冷汗，心跳快得要跳到嗓子眼，多年來這些症狀一直伴隨著我，我會花好幾天時間在互聯網上搜索，但鮮有收穫。我試圖去尋找病因，分析我的潛意識和童年經歷，正當我感覺意識到了什麼，新的問題便接踵而至，一切又回到原點。

看完這本書之後我知道自己不是獨自一人。事實上，患有同樣疾病的人都有著美麗的靈魂，他們比其他人更能敏銳地感知世界的美，感受他人的痛苦，敏感會讓人成為詩人、藝術家，敏感也容易帶來瘋狂和精神錯亂。後來我漸漸明白“焦慮”是一個信使，它之所以會如此強大，是因為我忽視了自己內心的聲音，它們隱藏得太久。我第一次停止與“焦慮”的戰爭，而是帶著同情心接納它，後來一切都改變了。

請記住，你並不孤單。願你在未來的旅程中一路安好。

――SMSeatlle

本文部分摘自《精神焦慮症的自救》，讀者評論編譯自亞馬遜網站。編輯：榕小崧、小井。未經授權不得轉載。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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