“鬼壓床”到底是個什麼鬼？

人們經常有這種感覺，剛剛睡著或一覺醒來的時候，就會感覺自己的意識非常清醒，可是身體卻不聽自己的使喚，想起起不來，渾身像被什麼東西裹住似的，想說話又說不出來。不論自己怎麼掙扎，怎麼用力想讓身體動起來都無濟於事。有的人甚至還會產生幻覺，包括看到黑色的幻影。這種感覺非常可怕，民間常把這種感覺稱為鬼壓床或夢魘。那麼這種感覺究竟是怎樣產生的呢？

年輕人易發生“鬼壓床”

這種症狀在醫學上稱為睡眠癱瘓症，常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠週期。身體的各部位都處於極低張力的狀態下，人的意識可能由於過於興奮而出現這樣的感覺。

有資料顯示超過50%的人體驗過睡眠癱瘓症。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮現象

，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。

“鬼壓床”是一種正常的生理現象

睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期（REMstage），快速動眼期正是我們進入熟睡開始做夢的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體肌肉開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境做出動作，而傷害到自己或是枕邊人。

而睡眠癱瘓症則是在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。

其實，睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，對身體健康也不會有什麼不良影響。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。不過，如果發生的頻率過高，影響到自己的生活品質，或者合併有日間嗜睡的現象，則應該找醫師以藥物幫忙，或鑑別診斷是否另有其他的問題。

如果你出現睡眠癱瘓的症狀，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾，最後，坐起來動動所有的肌肉。

催眠食物可減少“鬼壓床”

目前還沒有已知的方法治癒睡眠癱瘓症，但你可以想辦法避免症狀的發生。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡，睡得安穩。

牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子芯加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

作者：呂斌（醫學教授、主任醫師）

文章內容來源：《醫食參考》

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