心理建議｜節後不想上班？心理諮詢師教你如何“收心”

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一轉眼，春節小長假過去了，上班族們也該“收收心”，又開始新一年的拼搏工作了。可是，很多上班族還沉浸在春節的氣氛裡，總是“不想”上班，特別是過年期間走親訪友，感覺假期越過越累，完全沒有調整過來。

下面，根據一位記者的調查，讓我們的心理諮詢師告訴您，如何儘快調整心情，趕快面對新一年的工作。

調查：八成白領患有節後綜合症

“昨天晚上又失眠了大半宿，今天早上起不來，完全沒有工作的狀態。”IT精英小王對記者說。

記者隨機調查了20位白領，看看他們現在的狀態如何，小長假過後是否調整好心態迎接工作。

其中，16位白領表示，心理狀態仍然處於“不想”上班，還處於春節假期的狀態。而他們的主要表現是，精神不集中、疲勞、食慾不振，與節前的工作狀態相差很遠。一想到上班就莫名的恐懼，害怕壓力和挫折。

“其實也在心裡暗示開始新的工作了，可是工作上卻提不起精神，沒有幹勁，精神集中不了。可能是假期綜合症吧！”李女士說。

分析：生物鐘打亂產生不適狀態

其實，長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂。而一旦進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種不適應症狀。

瀋陽醫學院附屬第二醫院心理衛生分院孔繁曄表示，過節期間，人們的生活節奏和現在的生活節奏有著明顯的不同。要是不能及時調整的話，很容易導致失眠現象的出現。白領們總是處於失眠、焦慮中，沒有完全進入正常的生活軌道，影響了工作的狀態和生活，因此及時調節過來非常重要。

辦法：制定一個詳細的工作計劃

過年期間人們的生活規律與平時不同，迴歸正常生活的時候需要兩三天的調整時間，因此暫時的失眠、焦慮也是正常現象，上班族不要有過大的心理壓力。上班後一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7~8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過於專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有睏意的時候再上床。

另外，很多上班族在新的一年有很多新的任務和壓力，過完年後非常不適應，導致心情沉重壓力大。這樣的人不要盲目焦慮，應該學會給自己的壓力和任務進行有計劃地分配，思考如何分解這些工作。

如果覺得自己的壓力過大，可以和同事、朋友多聊天、多溝通，大家在一起聊天的過程也是壓力釋放的過程。如果從外地回來的人們仍然很思念家鄉，要學會和周圍的朋友訴說思鄉情懷，經常和家裡電話聯繫。

上班族們可以給自己的工作制定一個詳細的計劃，可以儘快地投入到工作中。一般來說，經歷了兩三天的調整期，人們可以漸漸恢復到正常的狀態。

小貼士

一：補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

二：及時清理腸胃

過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

三：調整自己的狀態

假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。

四：茶水和水果降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

五：睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

六：休閒放鬆調整身心

每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

七：按時吃飯，合理飲食

節後因為身體的不適，會對胃口產生一定的影響。在工作餐中一定要按時吃飯，多飲水。

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