晚上失眠多夢怎麼辦？

健康諮詢描述： 最近自己也不知道怎麼回事，自己睡覺不是失眠就是多夢的，有的時候一整晚都睡不著覺，有的時候睡著了，反而一整夜都在做夢，一覺醒來，自己就覺得特別的累。

想得到怎樣的幫助：晚上失眠多夢怎麼辦？

病情分析： 您好，多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對症治療。原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦等疾病；治療要以調養為主，藥物為輔。具體方法：一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊20分鐘，增強體質； 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要； 三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂；
指導意見：四是養成較規律的生活習慣；在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；

病情分析：睡不著通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。睡不著症狀主要表現為：入睡困難、淺睡容易醒、醒後難以入睡、多夢、白天萎糜不振、四肢無力、反應遲鈍、工作效率低下、頭痛、記憶力減退等。睡不著如不及時得到治療，輕則引起頭暈頭痛、記憶力減退；重則引起機體免疫力下降、內分泌失調、冠心病、高血壓、抑鬱症、精神分裂症等，長期睡不著還會導致壽命減短。
指導意見：晚上上床以前，您要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利於您的睡眠。勇於面對睡不著如果您上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和睡不著聯繫起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。

病情分析：您好，失眼多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。
指導意見：睡前洗個熱水澡，既可以讓你入睡時更舒適，而且有利於身體保健。睡前做一些放鬆的事情，比如說聽聽輕音樂，看看喜劇電影，或者散下步，看看書。要有一個好的作息時間，這樣的話，生物鐘才會穩定。節假日也一樣要按時入睡。如果需要幫助可點擊我的相片進入我的科室，祝早日康復。
以上是對“晚上失眠多夢怎麼辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析：失眠多夢、記憶力減退是更年期常見症狀，夜晚睡不好，白天沒有充足的精力，影響工作和生活，並且睡眠不足容易導致內分泌失調，造成新陳代謝紊亂，影響身體健康；更年期失眠是更年期綜合症的顯著特徵。
指導意見：飲食方面可以多喝粥類，粥自古就有凝神靜氣，通氣養生的功能，還可以多吃新鮮的水果蔬菜，補充營養；多做按摩，緩解緊張的神經，可以每天按摩太陽穴、百會穴幾分鐘時間；再就是熬喝中藥，中草藥所含植物精華能夠通透人體調節內分泌，舒緩神經，並且能夠補腎養氣調經養虛。

1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上擡，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

1、睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
2、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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