分類:心理健康

我貢獻幾個親測有效的自救辦法吧,我常常使用的辦法。

1、接受抑鬱情緒的存在

這個沒啥丟人的,很多人都或多或少,或者經歷某些創傷的時候都會出現抑鬱情緒。接受這個情緒的存在和它的正當性,抑鬱是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題,可能需要改一改。

這個時候要避免不分青紅皁白的自責,自責是對自己的一種苛刻。就像是你感冒了,你還要自責自己為什麼不能一天上班十個小時。而且,自責會形成惡性循環,進到一個邏輯死循環裡面,出不來。

2、經常把自己的注意力拉回當下

儘量專注在當下正在做的事情上,或者是削鉛筆,或者是洗衣服,或者是洗碗。舉例洗碗,將注意力集中在水流流過自己的手,流到盤子裡的感覺。或者什麼都不做,就純粹的感受當下的那種感覺,感受內心那些渾濁的情緒。(小編:這是正念的做法。學習正念防治抑鬱,請加健心房微信號gotojxf。)

3、任務分解

最艱難的時候,每天只做一件自己認為需要做的事情,或者把一個大項目拆分成一個又一個的小部分,每天完成一個小點。我抑鬱情緒存在的時候,會覺得有好多事情要做啊,為什麼自己這麼無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點,都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。

4、對自己的每一個小進步都表揚

最好寫私密微薄或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘,表揚!今天給自己下載了幾首喜歡的歌,表揚!今天走出去散步10分鐘,表揚!哎呀,你看你多厲害,抑鬱時還能做好這麼多事情。反覆表揚自己,沒做好的事情就懶得去管了,放過它。

5、更多角度看待自己

更認識到自己雖然有抑鬱情緒,但是還是可以正常處理事情,要一分為二地看。舉個例子,我有一次自己一個人逛街買鞋的時候,內心湧起非常大的悲傷感,以至於有那麼一瞬間都走不動路了。我反覆提醒自己,沒關係,悲傷可以與買鞋共存。最後,我也買完鞋了,我又表揚自己,“你看,你這麼難過還能正常買一雙鞋,表揚!”

6、監測接納自己的感受

經常性的問自己:嘿,親愛的,你現在感覺如何?然後老老實實回答:感覺很難受。然後另外一個自己說,嗯,我知道你難受。自己知道自己難過就行了,暫時也別分析了。知道就可以了。

7、耐心溫柔

對待自己的態度要耐心再耐心,溫柔再溫柔。與自己對話。問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。如果自己就是不願意做一件事情,比如出門去社交,一定是有原因的,而不是不問青紅皁白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。

8、慢慢來,別急

慢慢來,心靈的事情,從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中,能比“正常”的時候看到更多東西,那些你自己最重要的訴求和創傷,可能被你自己真的看到。你可能會更想擁抱自己,對自己衷心的說一聲,“謝謝你,辛苦了”。這樣,你也能更多的體諒人間的複雜和別人的不易。

這些小辦法會逐漸形成一個良性循環,等循環起來了,你就越來越好了。當然這些只是我自己用的,覺得執行起來並不太難的問題,僅做參考。

嚴重到無法自救的,還是去借助專業的心理諮詢師或者去醫院。

歡迎搜索微信公眾號:“525心理網”關注我們!更多精彩內容與您分享!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題

  • 抑鬱症8簡單實用方法

    我貢獻幾個親測有效的自救辦法吧,我常常使用的辦法。 1、接受抑鬱情緒的存在 這個沒啥丟人的,很多人都或多或少,或者經歷某些創傷的時候都會出現抑鬱情緒。接受這個…

  • 抑鬱症我的8簡單實用方法

    我貢獻幾個親測有效的自救辦法吧,我常常使用的辦法。 1接受抑鬱情緒的存在 這個沒啥丟人的,很多人都或多或少,或者經歷某些創傷的時候都會出現抑鬱情緒…

  • 那種抑鬱治療儀最好可以抑鬱症

    健康諮詢描述: 那種抑鬱治療儀最好,吃了二年多的藥,但效果越來越不好,現在就想和治療抑鬱的儀器一起用,請問哪種儀器正規有效呢? 想得到的幫助: 那種抑鬱治療儀…

  • 專業的抑鬱治療儀儀器可以抑鬱症嗎?

    健康諮詢描述: 專業的抑鬱治療儀,抑鬱治療儀效果怎麼樣,我查了一下的症狀, 感覺自己也得了抑鬱症,想採用儀器治療,儀器可以治好抑鬱症嗎? 想得到的幫助: 專業…

  • 治療抑鬱治療儀儀器可以抑鬱症嗎?

    健康諮詢描述: 治療抑鬱治療儀,我查了一下的症狀, 感覺自己也得了抑鬱症,想採用儀器治療,儀器可以治好抑鬱症嗎? 想得到的幫助: 治療抑鬱治療儀,儀器可以治好…





最新文章 | 私隱政策 | 聯繫我們 | 最新資訊

© Copyright 2016 LOOKUP.TW Rights Reserved.