簡單1個動作，讓你一分鐘內睡著，且一覺到天亮

是不是每次睡覺翻來覆去都沒有睡意？

是不是睡不著的時候一直在找原因，結果更加睡不著了？

好不容易睡著了，是不是又因為一點點外音輕易被吵醒？

不管晚上多晚睡，每天早上是不是都習慣早早的醒來？

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相信大部分人都會有以上失眠的困擾，很多人晚上睡不著，直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而大多數患者長期失眠，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信。

如今我們的生活質量越來越高了，條件也越來越好了，那究竟是什麼原因導致我們整晚整晚睡不著？

失眠原因主要見以下幾點：

1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變；

2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等；

3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠；

4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠；

5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，引起失眠；

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

失眠怎麼治？

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡��！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。

一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

睡著後經常易醒、早醒，睡眠質量非常低下的失眠者，不妨試試每晚睡前喝一杯百合棗仁茶。此茶具有養陰潤肺，清心安神之功效。常用於水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏洩瀉，心神不安，驚悸失眠。

材料： 炒棗仁20克，百合15克，茯苓、枸杞、小麥、桂圓各10g；

製法： 將上述材料放入砂鍋中加水煎熬至熟即可。

不嫌麻煩可以親自做，上班族 為節省時間，建議去正規商城購買成品。堅持兩週，睡眠質量提高了，一覺到天亮！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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